Não sabe por onde começar os exercícios em casa? Oferecemos o melhor guia de Runet para os treinadores mundiais que desenvolvem programas eficazes para atuar em casa. Após uma breve visão geral, fornece links para artigos com descrição mais detalhada.
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Fitness doméstico para treinadores: a melhor seleção dos melhores
Jillian Michaels
Jillian Michaels é hoje uma das treinadoras domésticas mais populares do mundo. Com seus programas, muitos estão começando a treinar em casa. Hoje, Jillian lançou cerca de 25 DVD e sua coleção de programas é atualizada regularmente. Entre esta variedade você pode encontrar exercícios para todo o corpo e exercícios para áreas problemáticas específicas, e alguns até traduzidos para a língua russa, por exemplo, como vídeos populares como “Figura esguia 30 dias” e “Estômago liso em 6 semanas”.
- Lista completa de programas Jillian Michaels em uma bela mesa
- Com qual programa iniciar Jillian Michaels: 7 opções
- Uma breve visão geral dos treinos Jillian Michaels
- Plano de treino Jillian Michaels ano
Shaun T.
O treino com Shaun T geralmente começa após 6 a 10 meses de treinamento com Jillian Michaels, como seu programa Focus T25 e Insanidade exigirá que você tenha experiência e resistência suficientes. Mas ele tem um programa de dança simples que é adequado para iniciantes. Basicamente, o treinador produz um programa abrangente, projetado para 1-3 meses. Shaun T fez parceria com Fitness Corporation Beachbody, junto com o qual desenvolve e produz seus complexos eficazes. Seu programa Insanity se tornou um sucesso na indústria de fitness doméstico.
- Visão geral dos treinos de Shaun T
- Focus T25: perder peso 25 minutos por dia
- Insanidade: treino cardio ultra-intenso
Janete Jenkins
Janete Jenkins (Treinador de Hollywood) pode competir com Jillian Michaels em popularidade entre o público de língua russa. O video dela “Abs perfeito”deve ter tentado todo mundo que treina em casa. O segundo foi um programa de “Morra em uma hora”onde o treinador fornece uma carga de queima de gordura muito eficaz. A forma positiva de treinar fez de Janet a favorita do público em todo o mundo. Alguns programas mais antigos, Janet Jenkins, até traduziu para o idioma russo.
- Visão geral do treinamento de Janet Jenkins
- Abs perfeito e correção das coxas e nádegas de Janet Jenkins
- Morra por uma hora: cardio + carga de energia
Leslie Sanson
Mas se você está procurando uma carga suave de treino de baixo impacto de c, veja os quilômetros de caminhada com Leslie Sansone. Seus programas são baseados em caminhadas normais em um ritmo rápido e a distância percorrida é medida em milhas (1 milha é cerca de 1.6 km). Consequentemente, Leslie Sansone tem um programa de 1 a 5 milhas. Esses exercícios são adequados para iniciantes e idosos, pessoas com grande excesso de peso e pessoas que estão se recuperando de lesões. Basta começar a andar sem sair de casa! Além de DVD da Leslie Sansone e tem um canal no youtube, que também apresenta uma série de treinos eficazes.
- Revisão dos treinos de Leslie Sansone
- 5 treinos - 1 milha com Leslie Sansone
Bob Harper
Bob Harper ganhou popularidade mundial como treinador no programa americano a maior maratona de perdedores, onde junto com Jillian Michaels ajudaram as pessoas a emagrecer. Bob oferece basicamente treinamentos intensivos, baseados em exercícios de força e cardio com pesos leves. Transformação Total do Corpo tornou-se o programa mais popular de Bob Harper. Este vídeo de uma hora para nível intermediário e avançado de treinamento é alternado com exercícios cardiovasculares de Shaun T ou Jillian Michaels. Mas se você quiser ter uma pressão realmente intensa, veja algo complexo Fogo preto.
- Visão geral do treinamento de Bob Harper: parte 1
- Visão geral do treinamento de Bob Harper: parte 2
- Transformação Total do Corpo: revisão do programa
- Black Fire: um programa intensivo de Bob Harper
Outono calabresa
Autumn Calabrese é outro treinador americano popular, que trabalhou na empresa Beachbody. Para escalar o treinador Olimp Outono ajudou na produção do complexo Correção do dia 21, que se tornou um verdadeiro best-seller. Um programa muito diverso, acessível e ultra-eficaz é quase isento de desvantagens. Além disso, Autumn desenvolveu um sistema único de “recipientes” baseados em energia que se tornou uma boa alternativa às dietas clássicas. Observe também o novo programa Autumn Calabrese - Obsessão de 80 diasque é projetado para trabalhar em áreas problemáticas das pernas e abdômen.
- Correção de 21 dias no outono de Calabrese
- Obsessão de 80 dias no outono de Calabrese
- O sistema de alimentação de contêineres Autumn Calabrese
- Todos os exercícios de outono calabresa
Kat Friedrich
Você provavelmente não encontrará um coach que ofereça programas mais diversos do que Kate Frederick. Sua biblioteca de treinamento em vídeo inclui um programa abrangente e único de cardio e força para as áreas problemáticas individuais e para todo o corpo. Mesmo fazendo apenas vídeos com Kate Friedrich, você receberá treinamento nos próximos anos. Enquanto Kate cria uma variedade de programas através do uso de equipamentos adicionais. Ela tem treino e fitball e banda elástica, e com plataforma e planador. Se você escolher por onde começar Kate Friedrich, tente permanecer no complexo Série ICE, que inclui treino de força e cardio.
- Série ICE: um conjunto de exercícios para nível intermediário
- Torre forte, suada e em forma: dois conjuntos de Kate Frederick
- Série de baixo impacto: uma série de baixo impacto de Kate Frederick
- Todos os treinos Kate Friedrich
Denise Austin
Downloads Denise Austin chega do início do zero, mas agora seu programa poderia ser facilmente integrado ao seu plano de condicionamento físico. Parte de seus vídeos foi traduzida para o idioma russo, o que é um fator particularmente atraente para muitos estagiários. Principalmente Denise Austin oferece um único treino com uma carga mista: exercícios cardio + força com peso leve. Todos eles são projetados para perder peso e livrar-se das áreas problemáticas das mulheres. Você pode começar a se envolver com o programa “Perda de peso rápida”, que inclui dois exercícios aeróbicos de 20 minutos e força.
- Navegue pelo treino Denise Austin: parte 1
- Navegue pelo treino Denise Austin: parte 2
Tony Horton
O treinamento de força baseado em casa King é considerado Tony Horton. Seu complexo P90X é um verdadeiro clássico para construir um corpo forte e musculoso em casa. Ele tem um treino para queimar gordura - o Hard Corps 22 minutos, treino para iniciantes P90, carga mista para todo o corpo - P90X3. Todos os programas são de Tony Horton, integrados e projetados para 1-3 meses de treinamento.
- P90: o programa Tony Horton para iniciantes
- P90X: programa de energia em casa
- P90X3: exercícios complexos de 30 minutos de Tony Horton
- Todo treino Tony Horton
Billy Blanks
O atleta americano Billy Blanks criou sua própria técnica para perder peso e queimar gordura tai-bo. Tae-Bo é baseado em elementos das artes marciais e elementos da aeróbica clássica. Ao contrário do cardio tradicional, Tae-Bo exerce uma ligeira pressão nas articulações e no sistema músculo-esquelético. Assim, a eficácia da técnica de Billy metade do branco fica fora da competição, não é à toa que o sistema Tae-Bo se tornou popular não só em casa, mas também no âmbito do treinamento em grupo. A maioria dos programas são semelhantes, então você pode tentar vídeos diferentes.
- 12 vídeo de treinamento com Tae Bo Billy metade do branco
- Todo treino Billy metade do branco
Tracy Anderson
Método Tracy Anderson é um tipo único de treinamento que difere de nossa abordagem usual de exercícios. Tracy se oferece para focar nos pequenos músculos profundos do corpo, então seu treino é muito especial. Mas funcionam e dão resultados fantásticos! Se você não pode restringir suas áreas problemáticas, é um complexo super popular Metamorfose (que envolve trabalhar o corpo dependendo do tipo de forma) você definitivamente. No entanto, Tracy não terá que começar e motivar, sua forma introvertida de treinar não é para todos.
- Metamorfose de Tracy Anderson: Hipcentric
- O plano de treino Tracy Anderson para iniciantes
- Todo treino Tracy Anderson
Eva Chodakowska
Eva Chodakowska é a famosa treinadora polonesa, que se tornou famosa muito além das fronteiras da Polônia. Seus programas de vídeo para perda de peso estão muito satisfeitos por nossos leitores devido à alta eficiência e resultados rápidos. A maior parte do treinamento é Eva Khodakovskaya com base em uma combinação de exercícios intensivos e exercícios para o tônus muscular com o peso de seu próprio corpo. Mas ela tem e é um programa de baixo impacto baseado nos exercícios de Pilates. A véspera de vídeo mais popular é Skalpel, Biquíni, Sucesso e Segredo de pilates.
- Todo o treinamento Eva Khodakovskaya a descrição da tabela + programa
chalene johnson
Chalene Johnson é outro membro da equipe Beachbody. De sua videoteca deve prestar atenção ao complexo Turbo Jam para iniciantes, e fogo turbo para iniciantes. Ter shaleen e programa de peso de alta qualidade, ChaLEAN Extreme. Mas uma das principais obras-primas do fitness tornou-se o baixo impacto do programa Pi Yo, que combina elementos de ioga e Pilates para tonificar o corpo inteiro e melhorar a mobilidade.
- Uma visão geral de todos os programas da chalene Johnson
- ChaLEAN Extreme: um programa de energia da chalene Johnson
- PiYo: conjunto de exercícios baseados em ioga e Pilates de chalene Johnson
Leandro Carvalho
Leandro Carvalho se tornou um treinador super popular com o lançamento do programa Bunda do brasil. Este conjunto de exercícios para nádegas redondas tornou-se um verdadeiro sucesso. Leandro sabe como bombar seu “bum-bum” e melhorar a figura feminina. O programa inclui exercícios eficazes para fortalecer os músculos glúteos, puxar os quadris e reduzir a gordura corporal em todo o corpo. Depois de um tempo lançou as sequências de Leandro Carvalho: Série Master Butt Brasil e Bumbum de Carnaval no Brasil. E em 2017, Leandro desenvolveu o complexo de baixo impacto para iniciantes VocêV2, que instantaneamente assumiu o primeiro lugar entre os programas para iniciantes.
- Brazil Butt Lift por Leandro Carvalho
- Carnivale Brazil Butt Lift de Leandro Carvalho
- YOUv2 para iniciantes de Leandro Carvalho
Fitness Blender
FitnessBlender é o canal de fitness mais popular do youtube, onde você pode encontrar mais de 800 exercícios diferentes para todo o corpo. Os treinadores Kelly e Daniel oferecem uma grande variedade de vídeos: para todo o corpo e para áreas problemáticas específicas, halteres e perda de peso, aeróbica e de força, para iniciantes e avançados, curta de 10-20 minutos por 60-90 minutos. Além disso, no site fitnessblender.com há uma prática busca do treinamento necessário para os filtros. E comece a acompanhar os vídeos do FitnessBlender com os programas integrados Desafio de 5 Dias.
- Desafio de 5 dias da FitnessBlender: três do complexo concluído
- 14 exercícios cardiovasculares da FitnessBlender para iniciantes sem pular
- 9 treinamento de força Total Body com halteres de corpo inteiro da FitnessBlender
- Todas as pilhas do FitnessBlender
HASfit
HASfit é outro ótimo canal de fitness no youtube, também criado por alguns treinadores. Essa diversidade de treinamento de força em casa como no canal HASfit você não encontra em nenhum outro lugar! Joshua e Claudia oferecem um treino de força clássico para todo o corpo e grupos musculares individuais (bíceps, tríceps, costas, pernas, tórax, etc.), e o vídeo é adequado tanto para homens quanto para mulheres. HASfit também tem programas para idosos, para alongamento e treino cardiovascular intervalado. E o mais importante, um site amigável com programação de aulas pronta em 30 e 90 diase aplicativo gratuito para celular.
- Exercício cardiovascular de baixo impacto dos 8's para iniciantes do HASfit
- Treino HASfit: para idosos e para lesões
- Treino de força da HASfit + calendar por 30 dias
- Todas as pilhas do HASfit
Outros treinadores
Programas de balé para treinadores (barryh)
Além de uma série de exercícios em casa estão o programa de balé (ou Bernie). Baseiam-se nos exercícios adaptados da dança clássica, executados junto à máquina. O treinamento de balé não exerce carga de impacto nas articulações, não balança os músculos, ajudando a trabalhar as áreas problemáticas, melhorar a postura e alongar os músculos.
Entre os populares treinadores, os programas de balé podem dizer-lhe: Swasno Bowen, Doença de Leah, Maria Helena Bowers (Ballet lindo), Malho Tracey. Eles spetsializiruyutsya no treinamento barnych e oferecem uma variedade de aulas para se livrar do excesso de peso. Certifique-se de ler os seguintes artigos:
- Ballet Body by Leah Disease (o programa com o qual você pode iniciar o treinamento de balé)
- Do Classic BarreAmped por Suzanne Bowen (programa para iniciantes)
- Booty Barre from Tracey mallet (para nível intermediário e avançado)
- Uma visão geral de todos os exercícios de Mary Helen Bowers (+ feedback detalhado de nosso assinante)
- Um plano aproximado de treinamento de balé (o ajudará a determinar a direção das aulas)
- Todos os treinos por Suzanne Bowen
Programa integrado popular
Se você está procurando um programa abrangente, que envolve aulas no calendário por um mês ou mais, então temos toda uma seção do programa Integrado. Eles oferecem um treino para todo o corpo, enquanto há uma programação pré-definida, para que você não precise planejar as aulas para a semana. Muitos programas complexos em Shaun T, Autumn Calabrese, Tony Horton, mas eles já foram discutidos acima. Oferecemos uma pequena seleção dos complexos mais populares de nossos assinantes:
- Verdadeiro iniciante (conjunto de exercícios para a maioria dos iniciantes)
- JNL Fusion (treino cardiovascular para todo o corpo por 30 minutos)
- Core De Force (treino cardiovascular baseado em artes marciais)
- Shift Shop (treinamento cardiovascular e de força)
- Tapout XT (treino com expansor)
- Retiro de ioga de 3 semanas (ioga para iniciantes, 3 semanas)
Muitos dos programas integrados que a equipe de Beachbody oferece, então veja também:
- Todo treino, Beachbody em uma tabela de resumo conveniente
- Workout Scheduler: um site para criar sua própria agenda
Treinadores populares no Youtube
Está em nosso site o tópico youtube-trainers que oferece treinamento gratuito sobre a hospedagem de vídeo mais popular. Tanta variedade de exercícios eficazes como no youtube você não encontrará em nenhum outro lugar. Oferecemos uma seleção de canais de vídeo populares, graças aos quais você começará a perder peso e a melhorar a forma do seu corpo em casa. Para mais detalhes, veja a seção: Youtube-trainers.
- Tone It Up (o artigo oferece uma visão geral do treinamento + feedback de nosso assinante)
- Blogilates (baixo impacto do treino baseado em Pilates)
- GymRa (treinamento para áreas problemáticas)
- O Body Coach (treino curto de HIIT)
- Popsugar (uma variedade de exercícios de diferentes instrutores de fitness)
- Os 10 principais canais do youtube sobre fitness em russo (compilação finalizada)
Também preste atenção às seguintes seções e artigos em nosso site:
- Treinadores em russo
- Treino Les Mills
- Treino Cindy Whitmarsh
- Exercícios de solo por mapas
- Programa outros treinadores
- Seção para iniciantes
- O treinamento total relacionado
- Perguntas e respostas para treinamento