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O kickboxing é uma arte marcial esportiva, que se originou em meados do século passado. Nos 90 anos, tem implementado ativamente programas de fitness para mais eficácia e treinamento em diversidade.
Treino baseado nas artes marciais (incluindo kickboxing), não só ajuda para queimar gordura e melhorar a forma do seu corpo, mas também desenvolver coordenação e flexibilidade. Além disso, a maioria dos movimentos do kickboxing tem um impacto suave nas articulações e na coluna, em contraste com a aeróbica tradicional.
Nós oferecemos a sua atenção uma seleção de aulas de kickboxing do treinador Shelley Doses (Shelly Dose). Eles não levarão muito tempo, mas com a prática regular você será capaz para alcançar excelentes resultados, para puxar o corpo e se livrar das áreas problemáticas.
A falta de treinamento com Shelly Doses é fraco fazendo vídeos e tirar fotos com uma câmera. Mas suas aulas não são inferiores aos programas de treinadores renomados. Para estes exercícios não necessitará de equipamento adicional, apenas de um determinado vídeo - halteres. Em alguns programas, Shelly pratica sem tênis de corrida, mas é altamente recomendável sempre fazê-lo com tênis, independentemente do programa (mesmo que seja de baixo impacto).
Queime o excesso de gordura com kickboxing de Kate Frederick
Um pequeno vídeo com kickboxing de Shelly Doses:
- Todos eles estão em modo non-stop, praticamente sem parar. Se você precisar de um descanso - pare ou vá devagar.
- A maior parte do treinamento é complementada com exercícios para o abdômen. O treinamento de kickboxing envolve ativamente os músculos do corpo, mas Shelley Doses oferece adicionalmente acabamentos e variantes de torções para um grande efeito.
- Programa muito curto. Eles duram de 20 a 35 minutos, mas prometem queimar muito gordura.
- Vídeos são adequados para nível intermediário e avançado treinamento.
- No treinamento, Shelley Doses é um complexo de ligamentos e combinações de kickboxing, apenas diferentes golpes e balanços de mãos e pés.
- O inventário não é necessário, apenas em um vídeo separado você precisa de um par de halteres.
Adicionado ao programa para a duração do vídeo: de curto a longo.
O treinamento leva de 20 a 25 minutos
1. 20 minutos de treino cardiovascular de kickboxing
Este breve exercício lhe dará uma boa carga em apenas 20 minutos. O primeiro tempo segue em ritmo muito ativo, com kickboxing e exercícios pliométricos. Na segunda metade o ritmo afrouxa, você faz exercícios de costas para os músculos abdominais, assim como anda na barra.
2. Treino de abdominais de kickboxing cardio
A primeira metade deste programa é muito intensa e em alta velocidade com um grande número de saltos. Mas todos os exercícios são verticais, carga um pouco mais fácil. A segunda metade será menos choque, porém não vale a pena esperar o descanso: você fará exercícios para o abdômen em decúbito dorsal, em pé, de forma que o pulso permanecerá elevado.
3. Kickboxing cardio abs 20 minutos cardio
Mas neste vídeo, a segunda metade corre em um ritmo tranquilo. A Shelly Doses preparou os exercícios para a barriga, que são realizados na posição da alça e nas costas. A primeira metade do treinamento, apesar de queima de gordura, mas é de baixo impacto, então o programa pode ser chamado bastante acessível.
4. Vídeo de treino HIIT Cardio Kickboxing Abs
Neste vídeo de 25 minutos você encontrará uma rico trabalho de suas mãos. Shelley utiliza uma técnica de choque para praticamente todos os exercícios. No programa preparamos alguns burpees, pranchas, pular corda, pular mãos reprodutoras. No final - um pequeno segmento de exercícios para o abdômen.
5. Vídeo de treino de Kickboxing HIIT Cardio em casa
Este exercício irá manter o ritmo alto durante as aulas. Como no vídeo anterior, Shelly Doses adiciona parte superior do corpo ativa a cada exercício, você aumentará sua freqüência cardíaca até a zona de queima de gordura. Neste programa não existe virtualmente nenhuma pliometria, os exercícios são bastante suaves.
O treinamento leva de 30 a 35 minutos
6. Treino HIIT Cardio Kickboxing, Core + ABS
Este treino de meia hora consiste em vários intervalos, onde você encontrará aeróbica, kickboxing e exercícios na cinta. O programa está repleto de elementos do kickboxing, que acompanham o programa durante toda a meia hora, incluindo pontapés para eliminar zonas problemáticas nas coxas e nádegas.
7. Workout Cardio Kickboxing Workout Avançado de Peso Corporal
Neste vídeo, Shelley combinou dois de seus programas. Os primeiros 20 minutos são aeróbicos clássicos de kickboxing. Os 15 minutos restantes de exercícios de treinamento pliométrico para pernas e estômago. Este vídeo vai te fazer suar bem.
8. Treino Cardio Kickboxing Treino Abs de Braços
É um treinamento intervalado em que segmentos de cardio e segmentos de força alternam com halteres para a parte superior do corpo. Você vai queimar calorias e fortalecer os músculos dos braços, ombros e torso. Aula de cardio, embora intensa, mas com bateria reduzida.
9. HIIT Cardio Kickboxing Lower Body Sculpt Workout Video at Home
Neste programa você encontrará trabalho ativo a parte inferior do corpo e casca. Você vai fazer sem halteres, Shelley havia se preparado para exercícios de coxas e nádegas com o próprio peso. Com muitas investidas, agachamentos, chutes, exercícios pliométricos. Também neste vídeo inclui vários exercícios para o abdômen.
O baixo impacto do treino com base no kiboshing
10. Kickboxing cardio de baixo impacto, exercícios de ABS (25 minutos)
O treinamento é dividido em duas partes. Na primeira metade, você executará uma variedade de exercícios de baixo impacto que aumentarão sua freqüência cardíaca (socos, passos, corrida leve, levantamento de joelhos). No entanto, os elementos do kickboxing são bastante complicados. Na segunda metade você está esperando por pranchas e outros exercícios para fortalecer o espartilho muscular.
11. Exercícios de cardio-kickboxing e abdominais de baixo impacto (25 minutos)
Treinamento semelhante em estrutura ao vídeo anterior. Na primeira metade de Shelley Doses preparou-se para você exercícios cardio de baixo impacto com elementos de kibaxhina. No segundo tempo você vai realizar exercício com halteres para os músculos dos ombros e abdômen.
12. Treino de peso de kickboxing cardio de baixo impacto (37 minutos)
Série de baixo impacto de outro programa semelhante. Na primeira metade da espera por você aeróbica de baixo impacto com elementos de kick boxing. No segundo tempo você vai realizar exercício com halteres para todos os grupos musculares. Especialmente trabalhar ativamente a parte superior do corpo.
Começar com um treino cardiovascular eficaz baseado em kickboxing de Shelly Doses. Os vídeos desta série serão um ótimo complemento para suas atividades diárias.
Veja também: Programa Core De Force para controle de peso com elementos de artes marciais.
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