Treino eficaz de 21 dias por 20 minutos de Julia Bognar

Recentemente, conversamos sobre o treinamento de Natalie ICO, que é conhecida por sua cooperação com Jillian Michaels. Hoje você vai conhecer outra treinadora da equipe de Jillian e seu treino Transformação de 21 dias

Anita Júlia Bognar (Anita Julia Bognar), uma famosa instrutora de fitness, treinadora, modelo com mais de 15 anos de experiência em fitness. Muitas pessoas se lembram de Anita como parceira de Jillian Michaels, em muitos de seus programas, incluindo 30 Day Shred, Body Revolution, The Beginner Shred, Killer Buns e Thighs.

Julia tem um passado esportivo no campo de ginástica e dança. Enquanto estudava na pós-graduação, ela começou a dar aulas de exercícios em grupo (ciclismo, cardio, hip hop, ioga, treinamento de Bernie no banco) e gradualmente percebeu o quanto o condicionamento físico muda a vida de seus alunos. Isso a ajudou a escolher a profissão de treinador.

Agora Julia está cooperando ativamente com GymRa e cria programas para perda de peso. Sugiro que experimente o seu treino de transformação de 21 dias para criar um corpo magro e tonificado. Quanto ao título do vídeo-treinamento, ela se chama Julia, no futuro a chamaremos assim.

Transformação de 21 dias de Julia Bognar

A transformação de 21 dias é um curto curso de treinamento, projetado para 3 semanas. Julia fornece uma carga abrangente para todo o corpo: oferece pesos e treinamento cardiovascular para queimar gordura e se livrar de áreas problemáticas. Aulas de curta duração, apenas 15-20 minutos, mas muito diversificadas e eficazes.

A complexa transformação de 21 dias incluiu 10 vídeos: dois exercícios cardiovasculares, três exercícios HIIT, exercícios para coxas e nádegas, exercícios para o núcleo, exercícios para o estômago e nádegas, dois treinamentos restauradores. Como você pode ver, Julia preparou um classe muito diversaque o ajudará a adquirir um corpo magro e tonificado.

O programa dura 21 dias. O horário das aulas é:

• Dia 1: em casa, queima de gordura, treino cardiovascular, explosão de gordura
• Dia 2: levantamento final das nádegas + treino de tonificação abdominal
• Dia 3: em casa exercícios de ioga alongamento entre
• Dia 4: treino cardiovascular HIIT de queima de gordura
• Dia 5: treino cardiovascular de queima de gordura
• Dia 6: treino HIIT com halteres
• Dia 7: Liberação total definitiva do corpo com rolo e bola de espuma
• Dia 8: treino de assassino
• Dia 9: treino definitivo em casa para as nádegas e coxas
• Dia 10: Treino Cardio HIIT final para perda de gordura da barriga
• Dia 11: em casa exercícios de ioga alongamento entre
• Dia 12: levantamento final das nádegas + treino de tonificação abdominal
• Dia 13: Treino Cardio HIIT final para perda de gordura da barriga
• Dia 14: Liberação total definitiva do corpo com rolo e bola de espuma
• Dia 15: em casa, queima de gordura, treino cardiovascular, explosão de gordura
• Dia 16: treino HIIT com halteres
• Dia 17: treino de assassino
• Dia 18: treino cardiovascular de queima de gordura
• Dia 19: O melhor treino de bumbum e coxa em casa
• Dia 20: treino cardiovascular HIIT de queima de gordura
• Dia 21: em casa exercícios de ioga alongamento entre

Como você pode ver, a programação do fim de semana não está implícita. Mas 2 vezes por semana você está esperando um treino relaxante: Yoga e Stretch Ultimate Total Body Release. Para exercícios, você precisará de halteres (1-3 kg) para exercícios individuais, mas a maior parte do vídeo é executada sem inventário. Em um programa (Liberação final do corpo total) também é necessário um rolo especial, mas você pode substituir este vídeo sobre alongamento / ioga.

O programa é projetado para treinamento de nível médio. A maioria dos exercícios são viáveis ​​e iniciantes, mas alguns exercícios aeróbicos e pliométricos ainda não foram projetados para o nível iniciante. Se você quiser complicar a aula, basta fazer dois vídeos por dia, combinando carga cardio de força.

O programa 21 Day Transformation

1. Em casa, queima de gordura, treino cardiovascular, explosão de gordura (18 minutos)

Cardio-training, que se baseia em elementos das artes marciais. Você está esperando os socos e chutes para aumentar sua frequência cardíaca e queimar gordura. O programa é equipado com exercícios simples de aeróbica clássica. O inventário não é necessário.

2. Ultimate Butt Lifting + Ab Toning Workout (16 minutos)

Os exercícios funcionais complexos concentram-se nos músculos das nádegas e do abdômen. Julia oferece exercícios bastante originais para o desempenho muscular máximo e solucionar problemas em áreas. O inventário não é necessário.

3. Em casa, os exercícios de ioga estendem-se entre (16 minutos)

Este é um ótimo treino de alongamento que o ajudará a relaxar os músculos após o exercício. De ioga neste programa um pouco, principalmente você trabalhará no alongamento dos músculos. O inventário não é necessário.

4. Treino Cardio HIIT de queima de gordura (23 minutos)

Um conjunto de exercícios com ênfase na parte inferior do corpo. Você alternará exercícios e exercícios pliométricos no tapete para tonificar os quadris e as nádegas. O inventário não é necessário.

5. Exercício cardiovascular de queima de gordura sem equipamento (20 minutos)

Este treino cardio para queima de gordura e perda de peso. Você está esperando por saltos simples, mas a alta temperatura permanecerá por 20 minutos. O inventário não é necessário.

6. Treino HIIT com halteres (22 minutos)

HIIT-treino disponível que alterna exercícios de cardio e força com halteres. A classe dinâmica, mas disponível para velocidade. Você vai precisar de halteres.

7. Treino de Killer Ab (18 minutos)

Este vídeo destina-se ao tratamento de todo o sistema muscular. Julia oferece exercícios em pé, deitado e em posição da barra. Isso ajudará a fortalecer os músculos abdominais, costas e músculos laterais. Precisa de um par de halteres.

8. Ultimate At Home Workout Butt & Thigh (18 minutos)

Um treinamento de qualidade para os músculos do quadril e das nádegas o ajudará a trabalhar com eficiência a parte inferior do corpo. A primeira metade do treino está esperando por você: agachamentos, estocadas e pliometria. Na segunda metade você fará exercícios de Pilates no tapete. O inventário não é necessário.

9. Treino Cardio HIIT final para perda de gordura da barriga (20 minutos)

Treino Bosu para perda de peso e tonificação dos músculos. Você vai alternar exercícios pliométricos e de força com halteres, permitindo que você queime calorias e melhore a qualidade do corpo. Precisa de um par de halteres.

10. Liberação final total do corpo com rolo e bola de espuma (40 minutos)

Este exercício de outro instrutor Kelsey com um rolo especial para massagear e relaxar os músculos. Se você tem esse filme não, basta substituir este vídeo sobre alongamento ou ioga. Por exemplo, veja o programa, 3 semanas de retiro de ioga.

O programa de transformação de 21 dias é adequado para uma ampla gama de negociações. Você pode experimentar este conjunto se teve uma longa pausa da escola ou apenas recentemente começou a treinar em casa.

Veja também: Intensidade BeFiT: exercícios HIIT complexos para todo o corpo.