Supreme 90 Day Workout: um programa abrangente de energia de Tom Holland

No fitness doméstico, o treinamento intervalado de alta intensidade mais popular, por isso nem sempre é fácil de encontrar programa de força eficiente para construir músculos. Oferecemos um complexo treinador Supremo de 90 dias, Tom Holland (Tom Holland), que o ajudará a resolver este problema.

Descrição do complexo de energia Supremo 90 dias

Tom Holland projetou um conjunto de exercícios Supreme de 90 dias para construir um corpo forte e musculoso e queimar gordura. O programa é baseado em exercícios de força de qualidade realizados com halteres e uma bola de exercícios. 90 dias de aulas você poderá construir um corpo forte, tonificado e esculpido sem ir ao ginásio!

O Complexo Tom Holland inclui 10 treinos de 30 a 60 minutos:

1. Corpo todo (33 minutos). Treinamento de força para todo o corpo (o haltere).

2. Tabata inferno (48 minutos). HIIT training-TABATA style onde alternam o treinamento pliométrico e de força (halteres).

3. Peito, ombros e tris (45 minutos). Treinamento de força para tórax, ombros e tríceps (haltere, fitball).

4. Peito e costas (32 minutos). Treinamento de força para tórax e costas (haltere, fitball).

5. Ombros e braços (43 minutos). Treinamento de força para os ombros e mãos (halteres, fitball).

6. Costas e bíceps (56 minutos). Treinamento de força para costas e bíceps (halteres, fitball).

7. Pernas (33 minutos). Treinamento de força para as pernas (halteres, fitball).

8. Desafio Cardio (41 min). Treinamento de força aeróbica (halteres).

9. Bola Suprema (40 minutos). Treino corporal funcional com fitball (fitball).

10. Dinâmica principal (28 min). Treinamento para os músculos centrais (haltere).

Todos os treinos têm o mesmo aquecimento e engate. Para as aulas, você precisará de um fitball e halteres. O programa tem duração de 90 dias, você segue um calendário de aulas já pronto. No entanto, mesmo que você não planeje ocupar toda a casa de campo, certifique-se de fazer uma nota de treinamento separada.

Tom Holland oferece uma exercício não trivial interessante, então você passará o dia com eficiência e eficácia. É importante notar que o treino começa com exercícios no cerne, então você pode ter certeza de que o espartilho muscular receberá atenção suficiente.

O complexo é adequado para nível intermediário e avançado de treinamento, mas a carga é amplamente vai depender do peso dos halteres. Como o programa envolve um pequeno número de repetições, o peso dos halteres pode ser mais pesado (a partir de 3 kg). Padrão de 1-2 kg, adequado para exercícios de corpo total, não será suficiente. Também é desejável ter pelo menos 2 pares de halteres para diferentes grupos musculares.

Especialistas ocidentais em fitness criticaram o programa Supreme 90 Day por referências explícitas ao curso P90X de Tony Horton. No entanto, para treinar com Tom Holland você não vai precisar de uma barra horizontal, que é usado ativamente no P90X. E embora muitas pessoas acreditem que sem exercício com a barra horizontal é impossível treinar totalmente o corpo para a força, no Supremo 90 Dias custa apenas halteres.

Martelo e cinzel do mestre: complexo de energia de Beachbody

Os prós e contras do programa Tom Holland

Prós:

• Esta é uma casa cheia programa de energia para trabalhar no terreno, melhorar a qualidade do corpo e o desenvolvimento da aptidão física.
• O complexo não é feito no estilo do Corpo Total, como costuma acontecer com o treinamento em casa, e é dividido em classes separadas de acordo com o princípio clássico dos diferentes grupos de músculos.
• O treino é bastante variado: ele usa um exercício não trivial para obter melhores resultados.
• É dada atenção suficiente ao espartilho muscular que não só ajudará a achatar o estômago, mas também a evitar problemas nas costas.
• It preparou um programa abrangente com um calendário de 90 dias.
• Em comparação com outros programas de segurança, Tom Holland usa equipamento mínimo: halteres e bola de fitness. Em treinamentos desse tipo, geralmente é necessária uma barra horizontal ou expansor, mas aqui eles não são necessários.
• Mesmo que não planeje ocupar todo o prédio, você pode anotar os exercícios individuais - eles são convenientemente separados de acordo com os músculos alvo.

Contras:

• Participantes de exercícios no programa são executados de forma assíncrona, para seguir o treino não é muito conveniente.
• Vídeo de design ruim: sem cronômetro e o nome dos exercícios, e a tomada da câmera não é perfeita.
• O mesmo aquecimento e engate para todos os complexos vivos.
• Para as aulas, você precisará de um fitball.

O Supreme 90 Day Workout seria um ótimo programa alternativo Tony Horton P90X. Se você gosta de fazer treinamento de força, também se recomenda prestar atenção ao complexo único de exercícios para os músculos: um Complexo de Viver para Falhar: construir um corpo forte e tonificado.