uma revisão de 15 treinamentos curtos com o macete Tracey no youtube de áreas problemáticas

Malho Tracey é um personal trainer certificado, instrutora de aulas em grupo de aeróbica, especialista na área de Pilates e nutricionista esportiva. Tracy é muito famosa nos círculos de fitness, seu videotrio muito procurado em todo o mundo.

O Booty Barre é a série mais popular de exercícios do macete Tracey. Anteriormente, nosso site já havia divulgado análises detalhadas desses estudos. Hoje oferecemos à sua atenção uma seleção de programas curtos do macete Tracey para diferentes áreas problemáticas. Os vídeos duram de 10 a 15 minutos e estão disponíveis gratuitamente no youtube.

Você pode combinar várias lições em uma sessão de treinamento completa de 30 ou 60 minutos. Ou adicione vídeos curtos ao seu programa de condicionamento físico principal para a carga adicional. Além disso, uma grande parte do exercício a seguir é perfeita para as aulas matinais. Eles não criarão muito ruído e levarão muito pouco tempo.

Treino com barriga de malho Tracey

1. Treino de abdominais incrível Tracey Mallett (18 minutos)

Programe o Awesome Abs Workout adequado apenas para lidar treinado. A lição começa com o trabalho ativo do corpo na posição em pé: você executará um movimento circular, panorâmica, inclinação. O segundo segmento inclui várias correias, que funcionam em dinâmica. A parte final é nas costas com crunches reversos, bicicleta e barco. O vídeo está funcionando bem em todo o estômago e núcleo. O inventário não é necessário.

2. Treino de abdominais e flexibilidade (13 minutos)

Este é um dos segmentos do programa, o Booty Barre: Total Body, que mencionamos anteriormente em nosso site. O vídeo para a imprensa é compartilhado no canal do youtube BeFit. Se você ainda não teve tempo de experimentar o complexo Booty Barre, é hora de fazê-lo por segmento para o estômago. Os primeiros 8 minutos dedicados a exercícios para o corpo: flexões da pelve, flexões, exercícios para a barriga na posição semi-sentada, prancha lateral, Superman. Em seguida, você encontrará um alongamento relaxante de 5 minutos, então este vídeo é para realizar no final do treino. O inventário não é necessário.

3. Treino de Pilates Abs: Pilates Super Sculpt (12 min)

Pilates-exercício para músculos abdominais. Para executar este programa, você precisará uma pequena bola de borracha. O exercício é o ritmo lento e focado, todos os exercícios são realizados deitado de costas. Os exercícios baseiam-se principalmente na elevação das pernas e do corpo, por isso a necessidade urgente de usar a bola não é. O programa é melhor não executar pessoas com dores nas costas e lombares.

4. Treino de condicionamento abdominal: perca a flacidez da barriga (12 minutos)

Vídeo para músculos abdominais e casca de árvore O treino de condicionamento abdominal ocorre inteiramente no chão. Primeiro, você vai se exercitar com um elástico que passa nas costas. Em seguida, você fará a prancha lateral e a prancha nas mãos e nos cotovelos. O segmento final será realizado novamente nas costas: Tracy preparou alguns exercícios com uma bola de borracha. É um treino bastante simples para o abdômen, é perfeitamente adequado para iniciantes. Além disso, pode ser realizado sem equipamentos adicionais.

Treinar com o macete Tracey para pernas e nádegas

1. Treino de Blaster para celulite infantil: leve seu corpo de volta (11 minutos)

Este é um segmento de programas familiares Get Your Body Back. Ele é projetado especificamente para restaurar a figura após o parto, mas o conjunto de exercícios é adequado para quem quer apenas puxar o corpo. No canal do youtube BeFit hospedou o segmento, que vai te ajudar para trabalhar a celulite nas pernas e nádegas. Bastante dinâmico e inclui agachamentos, estocadas diagonais e laterais, arabescos, levantamento de pernas na prancha lateral. O programa é complicado pelos movimentos pulsantes.

2. O treino com a barra Look Good Naked (10 minutos)

Barna exercício com uma cadeira, The Look Good Naked Barre Workout criado especificamente para o canal do youtube e POPSUGAR, que é conhecido por coleções de vídeos de alta qualidade de diferentes treinadores. O programa consiste em 15 movimentos principalmente do tipo balletagacha-se nos dedos dos pés, levanta as pernas, apoia-se na cadeira, agachamento-plie. A lição é diluída com movimentos aeróbicos para aumentar a frequência cardíaca e queimar gordura.

3. Treino de modelagem de pernas e espólio (14 minutos)

É um treinamento aeróbio e funcional para emagrecer e criar lindas formas na parte inferior do corpo. As sessões foram realizadas quase sem interrupção dos exercícios de transição suave. Macete Tracey combina movimentos de balé e exercícios tradicionais de fitness. Existem várias modificações de lunges, agachamentos e elevadores de perna. Além de fortalecer os músculos das nádegas e quadris, você queimará uma quantidade considerável de calorias.

4. Treino para a parte inferior do corpo: Pernas e nádegas (7 min.)

O treino intensivo para pernas e nádegas dura muito pouco tempo - 7 minutos. Bom, mas prepare-se para suar: Tracy oferece funcional e pliométrico exercícios para queimar gordura e eliminar áreas problemáticas na parte inferior do corpo. Você executará os seguintes exercícios: estocadas, estocadas de salto, estocadas diagonais, agachamentos, pulos na cerca. Você pode realizar este pequeno vídeo em 3 voltas para obter um bom treinamento HIIT.

5. Treino de bumbum firme: perca a flacidez da barriga (10 minutos)

Este programa é um elástico de equipamento de fitness muito útil e acessível. A aula visa trabalhar as nádegas, mas as coxas não trabalham menos. Especialmente eficazes os exercícios sugeridos como meio de eliminar calças e coxas flácidas. Todo o treinamento é feito no chão, mas os exercícios com a fita ficarão apenas na primeira metade do vídeo, então vá para os exercícios sem shells adicionais. Certifique-se de ler o artigo sobre os benefícios do treinamento com elástico.

6. O treino de levantamento de nádegas que é melhor do que Spanx (10 minutos)

Outro videoteipe desenvolvido por Tracey mallet para o canal POPSUGAR. Destina-se a criar nádegas lindas e bem cuidadas. O primeiro tempo acontece em ritmo dinâmico, você vai agachar, fazer avanços e inclinações. A segunda parte é realizada no tapete. Você está esperando os levantamentos de perna nos exercícios de prancha lateral e bumbum a partir de uma posição de quatro. Veja também uma seleção de vídeo de 10 minutos para nádegas elásticas do canal do youtube e POPSUGAR.

Treino com o macete Tracey para todo o corpo

1. Treino de férias Fat Blast (10 minutos)

Fat Blast Vacation Workout é um treino dinâmico para queimar calorias e se livrar de áreas problemáticas. Não haverá saltos e exercícios cardiovasculares intensivos, mas todos os exercícios são em ritmo acelerado para aumentar sua freqüência cardíaca e queima de gordura. A primeira metade é em pé, você fará os avanços e os agachamentos. Em seguida, você será levado ao tapete para diferentes módulos. Vídeos de exercícios mais recentes focados no trabalho das pernas e nádegas.

2. Treinamento HIIT Fat Blast (6 minutos)

Muito curto, mas treino HIIT muito intenso com o macete Tracey irá ajudá-lo a queimar calorias por apenas 6 minutos. Se você está pronto para uma carga mais longa, pode completar esta lição em algumas voltas ou combiná-la, por exemplo, com o vídeo anterior. Você está esperando pelos seguintes exercícios: alguns burpees, saltos de prancha, patinador de velocidade, investidas de salto, chutes. Entre os exercícios, presume-se um breve descanso. O inventário não é necessário.

3. Treino de bola na barra de saque: coxas, pãezinhos, abdominais (12 minutos)

Está trabalhando no treinamento para as áreas problemáticas: coxas, nádegas e barriga. A lição com sua concha favorita Tracy uma bola de borracha. Ela preparou para você exercícios para o abdômen na posição de meio sentado, movimento pulsante para as nádegas, levanta e abre as pernas deitada de costas, a ponte. Ótimo, simples e muito eficaz.

Treino de Pilates com o macete Tracey

1. Treino de Pilates para iniciantes - Tracey Mallett (10 minutos)

Este suave Pilates - um treino que é perfeitamente adequado para iniciantes. Você está esperando por modificações simples dos exercícios em um ritmo lento para trabalhar os músculos abdominais, nádegas e pernas. Todas as sessões foram realizadas no chão, você colheu crunches, elevadores de perna, mesa de pose de ponte, sit-UPS. Um pequeno número de repetições e ritmo lento tornam o vídeo adequado para iniciantes.

2. Desafio de treino corporal total de Pilates: Super Sculpt (10 minutos)

O terceiro Pilates de dez minutos correndo com uma bola de borracha. Esta simples concha ajuda a complicar os movimentos e a utilizar um maior número de músculos. A primeira metade da aula é na barriga, você vai trabalhar os músculos das costas, cintura e abdominais. Então você vai se mover para trás e com movimentos simples irá fortalecer os músculos centrais, nádegas e pernas. No final, você está esperando por pranchas e push-UPS. Este é o treinamento de Pilates mais abrangente da representada, mas é desejável ter a bola.

Treino baseado em Pilates e balé corporal do macete Tracey vai ajudar você para transformar a forma e conseguir um corpo bem proporcionado. Você acha que não consegue encontrar tempo para fazer exercícios? Apenas 10 minutos serão capazes de alocar cada!