Daily Burn é um portal de programas online de diferentes treinadores para perder peso, queimar gordura e tonificar os músculos. Fizemos uma seleção de 7 exercícios eficazes do Daily Burn e hoje temos o prazer de apresentar a vocês 8 vídeos para criar uma figura deslumbrante.
Apresenta exercícios que podem ser realizados independentemente uns dos outros e podem ser alternados durante a semana. Dados sobre o nível de dificuldade do curso e a quantidade de calorias queimadas retirados do site oficial DailyBurn. Essas informações podem variar dependendo de suas circunstâncias individuais. Observe que parte do inventário está marcada como "opcional". Isso significa que o programa pode passar sem ele.
Em todo vídeo (exceto para Kb em 9) mostra exercícios simples e complexos. As aulas são ministradas por diferentes treinadores com suas características de elaboração de cursos de preparação física. Se você não abordou nenhum dos exercícios apresentados, não se apresse em dispensar todos os vídeos do Daily Burn. Talvez no programa de outro treinador você goste muito mais disso.
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8 exercícios diversos do Daily Burn
1. Cody Storey - Transformação Tabata
- Duração: 38 minutos
- Dificuldade: alta
- Calorias: 448 kcal
- Estoque: cadeira (opcional)
Tabata Transformation é o treinamento de força aeróbica com o familiar treinador Cody. O programa é construído com base no princípio TABATA de exercícios novamente em 6 séries de 20 segundos com 10 segundos de intervalo entre as séries. Você encontrará 5 exercícios: estocadas, push-UPS, rotação da carcaça em um suporte, torção complicada, postura da dinâmica da mesa. Entre os exercícios, assume-se 1 minuto de repouso.
Team Daily Burn apresenta 3 modificações de exercício: fácil, médio e difícil. Para modificações simples em alguns exercícios será necessária uma cadeira, mas é totalmente opcional. O programa minimizou a carga de impacto, ao contrário da maioria das classes TABATA.
2. JR Rogers - Impulso de Força
- Duração: 35 minutos
- Dificuldade: Média
- Calorias: 202 kcal
- Equipamento: halteres ou expansor torácico
Push Strength é um treinamento de força tradicional com ênfase nos músculos da parte superior do corpo. Você vai contrair os músculos e melhorar a escultura corporal com exercícios de mnogopoliarnosti. O programa é executado em um ritmo dinâmico, para queimar as calorias extras.
Você pode treinar com halteres (de preferência com 2 pares) ou com um expansor a seu critério. Observe que, se for fazer com o expansor, você precisará fixá-lo na parede ou na porta. Os halteres de peso e a faixa de resistência funcionam com base na sua potência.
3. Anja Garcia - Exercícios cardiovasculares
- Duração: 38 minutos
- Dificuldade: Média
- Calorias: 491 kcal
- Equipamento: plataforma de degrau (opcional)
Os exercícios cardiovasculares são um treino intenso que ajuda a queimar cerca de 500 calorias em uma sessão. Você encontrará 4 rodadas intensas, que incluem exercícios pliométricos, aeróbicos e funcionais. As sessões decorreram a um ritmo elevado, mas entre os exercícios existe um pequeno descanso que lhe permitirá descansar um pouco.
O programa é muito chocante, portanto, adequado apenas para pessoas treinadas. Mas se você fizer o exercício para uma modificação simples, o exercício será adequado até mesmo para um iniciante. Etapa-plataforma para ser opcional, é um suplemento para alguns dos exercícios.
4. Keaira LaShea - Chute com Keaira
- Duração: 37 minutos
- Dificuldade: Baixa
- Calorias: 371 kcal
- Estoque: não necessário
Este é um exercício cardiovascular simples que o ajudará a queimar calorias e reduzir o volume sem cargas de choque intensas. O programa é baseado em elementos de kickboxing com parte superior e inferior do corpo ativas. Se você gosta do estilo de treinamento das artes marciais, então Kickin It você vai adorar.
O programa não utiliza acordes complicados, exercícios otimizados para uma ampla gama de alunos. No entanto, um movimento rápido e preciso o ajudará a trabalhar para melhorar o corpo. Exercício especialmente eficaz para áreas problemáticas nos pés.
5. Judi Brown - Cardio Sculpt
- Duração: 32 minutos
- Dificuldade: Média
- Calorias: 443 kcal
- Equipamento: halteres
Cardio Sculpt - este é um treinamento de força aeróbica para perda de peso e tônus muscular. Você realizará exercícios com halteres para diferentes grupos musculares. Judy brown oferece uma combinação de exercícios que trabalha a parte superior e inferior do corpo. Para aumentar a freqüência cardíaca e perda de gordura também haverá exercícios cardiovasculares entre os segmentos de força.
Os exercícios de força com halteres em um Cardio Sculpt complexo incluem: levantamento terra com halteres para as costas, estocadas, agachamentos, supino com halteres para os ombros, levantamento dos halteres, endireitamento dos braços no tríceps, levantamento das mãos na correia, pressão dos halteres sobre a cabeça. Como cardio usado um simples salto e salto. O programa é ideal para fortalecer os músculos e eliminar áreas problemáticas.
6. Anja Garcia - Burn Box
- Duração: 41 minutos
- Dificuldade: Média
- Calorias: 386 kcal
- Equipamento: halteres (opcional)
Burn Box de treino cardiovascular baseado nos elementos do Boxe. Prepare-se para trabalhar energicamente com as mãos durante as aulas. Anna Garcia selecionou para você uma variedade de chutes, socos e balanços de braços para aumentar a frequência cardíaca, queimar calorias e reduzir o peso.
Ao contrário do kickboxing no programa de trabalho da parte inferior do corpo em menor grau, mas o foco principal são os braços, ombros e corpo. Este tipo de treinamento aeróbio é particularmente indicado para quem evita que a carga de choque esteja com sobrepeso, se recuperando de várias lesões nas pernas.
7. Keaira LaShea - Montanha-russa superior
- Duração: 46 minutos
- Dificuldade: Média
- Calorias: 287 calorias
- Equipamento: halteres, plataforma de degrau (opcional), barra horizontal (opcional)
Upperbody Rollercoaster é o treinamento de força com halteres para a parte superior do corpo. Se você quer trabalhar a forma de seus braços, ombros, peito e costas, então este programa de Kira Lasha você vai gostar. Você encontrará tração tradicional, prensas, elevadores de halteres para diferentes grupos musculares. Além disso, o treinador preparou alguns exercícios originais para trabalhar os músculos-alvo.
Você vai precisar de halteres, é desejável ter 2 pares para diferentes grupos de músculos. A plataforma de step-up é necessária para exercícios individuais, mas uma das meninas mostra modificações dos exercícios sem usar o step. A barra horizontal é necessária apenas se você planeja executar pull-UPS. A propósito, recentemente introduzimos programas deste treinador: Burn to the Beat: 12 exercícios curtos de queima de gordura de Kira Lasha.
8. Cody Storey - Kb em 9
- Duração: 16 min
- Dificuldade: Média
- Calorias: 146 kcal
- Equipamento: Kettlebell
Este é um breve treino energético da história de Cody usando pesos. Você alternará os exercícios em pé e deitado no tapete. Em 15 minutos você terá tempo para trabalhar todos os músculos e queimar gordura. O programa inclui apenas exercícios com pesos, mas vai em ritmo acelerado devido à velocidade das repetições dos movimentos.
Claro, você pode substituir o kettlebell por um haltere, o treino ainda será eficaz para perda de peso e queima de gordura. No entanto, a carga ao treinar com pesos é diferente da carga ao usar halteres, portanto, se você estiver na presença de um peso, faça melhor com ele.
O Portal Daily Burn oferece uma grande variedade de vídeos, onde todos podem encontrar um treino adequado. Se você gosta de experimentar programas diferentes, esta compilação será útil.
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