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Quer praticar ioga regularmente, mas está preocupado em não conseguir seguir asanas complexos? Ou pense que não são flexíveis o suficientefazer ioga com eficiência? Os treinadores Beachbody têm uma solução pronta para você - um programa abrangente é um retiro de ioga de 3 semanas.
Descrição do programa Retiro de Yoga de 3 semanas
O retiro de ioga complexo de 3 semanas é ideal para quem deseja aprender o básico de ioga. Os especialistas Beachbody irão guiá-lo através de uma prática de três semanas, o que o ajudará a reduzir o estresse, desenvolver flexibilidade e melhorar seu equilíbrio. O programa não requer habilidades e experiência: você começa uma prática de ioga com o estudo dos fundamentos básicos. Para cada movimento, os treinadores também usam a modificação de luz, para que você possa realizar facilmente todos os asanas. Você não precisa de equipamento adicional, no entanto, se você tiver um tapete, bloco ou alça de ioga, pode usá-los.
Para o programa de 3 semanas de Yoga Retreat desenvolvemos cronograma de aulas pré-definido, que é muito fácil de seguir. O complexo inclui lições 21todos os dias durante três semanas você encontrará um novo treino eficaz. Vídeo gravado em um fundo branco sólido para não distraí-lo de seus movimentos e dar a oportunidade de se concentrar na técnica correta. São aulas diárias, mas não mais de 30 minutos de cada vez. Depois de completar o programa, você não apenas melhorará seu desempenho físico, mas também chegará a um entendimento mais profundo de ioga.
Ao elaborar este programa, a equipe Beachbody é especialmente realizada em uma busca minuciosa de um instrutor de ioga de qualidade. Eles revistaram quatro treinadores que são verdadeiros mestres da prática e ajudá-lo a instilar o amor pela ioga. Na primeira semana você vai se engajar com o Vitas, segunda semana - com Alice, na terceira semana - Ted, e o final de semana está esperando por sua vídeo fé. Essa diversidade de treinadores garante uma abordagem abrangente para aprender os conceitos básicos de ioga.
Parte do treinamento, retiro de ioga de 3 semanas
O Programa de Retiro de Ioga de 3 semanas é dividido em 3 fase de sete dias. Durante a primeira fase estabelecerá uma base sólida para a ioga, e então nas próximas fases as habilidades básicas serão expandidas e aprofundadas. Você segue um calendário de treinamento simples e claro, que é projetado para 21 dias. São aulas diárias:
- De segunda a quinta - 30 minutos;
- Sexta-feira - 20 minutos;
- Sábado - 25 minutos;
- fim de semana –10-30 minutos a seu critério.
1. Primeira semana: Foundation Vitas
Na primeira semana você treinará com os Vitas (Vytas Baskauskas), que praticam ioga há mais de 15 anos. Ele estudou asanas com perspectiva funcional e técnicaisso nos ajuda a entender não apenas as poses, mas também por que elas são importantes. Na primeira semana de Vitas irá ensinar-lhe os fundamentos de ioga para que possa construir uma base sólida para as aulas subsequentes.
2. Segunda semana: Expansão Alice
Na segunda semana você vai fazer com Elise (Elise Joan). Isso o levará a um novo nível, ajudando para ampliar e aprofundar os asanas da primeira semana. A ex-dançarina Alice é instrutora certificada em Vinyasa e Hatha Yoga. Ela teve um grande número de clientes entre as estrelas do show business, ela também ajuda a aprender ioga.
3. Terceira semana: Progressão com Ted
Na terceira semana passada, você progredirá com Ted (Ted McDonald). Isso aumentará o nível das aulas de ioga ainda mais e você começará a ver melhorando suas habilidades e compreensão de ioga. Ele é um especialista na área de Iyengar e Ashtanga Yoga e ajuda seus clientes a melhorar a flexibilidade e a força. Ted ensinou o conhecido treinador de ioga Beachbody Tony Horton por vários anos. Você pode ter certeza de que ele sabe como obter resultados por meio da prática regular.
4. Fim de semana de fé
Durante a semana vocês estarão engajados no processo, Alice e Ted, mas nos finais de semana vocês prepararam vídeo com a treinadora Faith (Faith Hunter). No sábado, espera por você ioga relaxante, e o domingo é uma aula curta de 10 minutos. Faith, uma instrutora de Washington, pratica ioga desde o início dos anos 90 e ensinou em muitos países ao redor do mundo. Ela estudou Hatha, Vinyasa, para Ashtanga e Kundalini ioga, seu método de ensino combina os princípios clássicos e livres de ioga.
De acordo com o calendário, cada dia da semana corresponde a um certo tipo de aulas: Core, Stretch, Balance, Flow, Flow on-the-go, Relax, Take 10.
- Core (segunda-feira). Você se concentrará em exercícios para o córtex para ativar os músculos da parte inferior das costas e do abdômen, inclusive os profundos.
- Alongamento (terça-feira). Você vai alongar e alongar todos os músculos do corpo para fazer os asanas mais profundos e precisos.
- Saldo (quarta-feira). Essas aulas irão ajudá-lo a desenvolver um equilíbrio e a fortalecer ainda mais o núcleo.
- Fluxo (quinta-feira). Vinyasa yoga reúne todas as posturas examinadas em uma sessão contínua com movimentos fluidos.
- Fluxo em-a-ir (sexta-feira). Curto, mas uma versão mais avançada de Flow que você apresentou na quinta-feira.
- Relaxe (sábado). Uma relaxante aula de ioga para aliviar o estresse.
- Tome 10 (domingo). Escolha praticar um vídeo de 10 minutos: pela manhã, para relaxar à noite ou para trabalhar os músculos abdominais. Ou você pode combinar todos os três em uma aula de meia hora.
As vantagens do programa:
1. 21 videotrio no mesmo complexo! Tal uma variedade de atividades raramente visto até mesmo de Beachbody. Todos os dias você encontrará um novo vídeo.
2. O programa inclui 3 fases: fundação, expansão, progressão. Você progredirá em três semanas.
3. Você recebe um calendário pronto com programas de distribuição fáceis e claros.
4. A aula é adequado para iniciantes e aqueles que nunca praticaram ioga. Você vai começar com o básico e gradualmente, passo a passo, melhorará sua técnica.
5. O complexo inclui uma divisão muito conveniente do treinamento: cada dia da semana corresponde a uma determinada atividade no núcleo, equilíbrio, alongamento, relaxamento etc.
6. As aulas são ministradas por verdadeiros especialistas em ioga com anos de experiência, são especialmente convidados a criar um complexo de ioga abrangente e diversificado.
7. Este programa o ajudará a estabelecer a base certa para a prática de ioga futura em casa e em estúdios de fitness.
O retiro de ioga complexo de 3 semanas irá ajudá-lo a abrir as portas para o mundo do ioga. Por meio da ioga, você não apenas melhora sua flexibilidade, aptidão, equilíbrio e coordenação, mas também remova o estresse, acalme sua mente e harmonize o corpo e a alma.
Veja também: Todos os exercícios, Beachbody em uma tabela de resumo conveniente.