TapouT XT: um conjunto de exercícios ultra intensos baseados em artes marciais mistas

O programa TapouT XT pode ser atribuído ao grupo de exercícios caseiros extremos que prometem resultados fantásticos em apenas 90 dias. Mike Karpenko adicionou às aulas de fitness padrão elementos das artes marciais e obteve um conjunto totalmente novo e extremamente eficaz.

Mike garante a você uma forma totalmente nova em apenas 90 dias após acompanhar seus vídeos. E acredite em mim, esse complexo realmente funciona. Este novo estilo de classes: exercícios originais, cordas interessantes, movimentos explosivos agudos e, claro, muito intensos. Em cada treino você vai se esforçar ao máximo e melhorar seu condicionamento físico.

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Descrição geral do programa Tapout XT (Mike Karpenko)

O programa Tapout XT são elementos do MMA (Mixed Martial Arts). As artes marciais mistas são uma combinação de técnicas de várias artes marciais desenvolvidas para desgastar seu oponente e impedi-lo de lutar. Mas não, o complexo TapouT XT não foi criado para quem quer aprender artes marciais. O treino é projetado para mudar as melhorias de forma e qualidade do corpo. O programa inclui tradicionais exercícios aeróbicos, de força e pliométricos com elementos de artes marciais.

Ensina especialista na área de fitness e treinador de estrelas do MMA Mike Karpenko. Ele afirma que seu treino pode queimar até 1000 calorias por hora de aula! Você vai perder peso, criar massa muscular e moldar o corpo dos seus sonhos. Você não vai precisar de halteres e barras pesadas, equipamentos especiais e equipamentos raros. Expansor e seu próprio peso corporal são as principais ferramentas de formação e figura deslumbrante com TapouT XT.

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O programa não é para todos. Primeiro, você precisa ter boa resistência e estar fisicamente apto. Em segundo lugar, você deve estar pronto, não tenha medo de tentar novos exercícios que podem pegá-lo de surpresa na primeira visualização. Em terceiro lugar, você deve ter boa saúde e sem problemas com as articulações. E em quarto lugar, você deve responder positivamente aos treinos baseados nas artes marciais, porque os itens a partir daí se encontrarão ao longo das aulas.

Para completar o curso de fitness Mike Karpenko você não precisa de halteres e halteres. Você vai treinar com o peso do próprio corpo, e como a força de resistência para fortalecer os músculos usa amortecedores de borracha. Metade do vídeo proposto você precisará de um expansor de tubo, e nos dois vídeos você também precisará de uma pulseira de fitness. Este é um dos poucos complexos onde os exercícios são realizados sem pesos.

Tapout XT em comparação com outros programas

Tapout XT é chamado de híbrido de Insanity e P90x com a adição de carga específica de MMA. Em comparação com o Insanity no Tapout XT, não são oferecidos exercícios cardiovasculares tão intensos quando você está trabalhando quase no limite de suas capacidades. No entanto, se o Shaun T basicamente desenvolver resistência cardíaca e queimar gordura, praticamente sem melhorar o treinamento de força com Mike Karpenko, você também trabalhará todos os grupos musculares.

A este respeito, é mais apropriado comparar este programa com o P90x, porque até mesmo alguns dos exercícios individuais do Tapout XT parecerão vídeo semelhantes com Tony Horton. Mas assim como um programa de energia bate o P90X Tapout XT, de acordo com muitos especialistas em fitness. Tony paga bonuma atenção muito maior para trabalhar os músculos e aumentar a força, usando o treinamento de resistência.

Mike está construindo suas aulas com base no princípio do treinamento funcional. Com ele, você vai construir um corpo tonificado é um alívio, mas é improvável que alcance um desenvolvimento muscular sério. Mas resistência, força muscular explosiva e velocidade você vai melhorar. Talvez, para esses propósitos, Insanity se encaixe ainda melhor, mas nem todo mundo está disposto a realizar exercícios tão exaustivos como Shaun T.

NUTRIÇÃO ADEQUADA: como começar passo a passo

Vale a pena mencionar a importante vantagem do Tapout XT P90x antes de: para as aulas, você só precisa do expansor, ao invés de um conjunto de halteres e uma barra queixo como no programa de Tony Horton. Mas, novamente, se você com halteres é muito fácil acompanhar seu progresso, simplesmente travando-se acostumado com o peso dos pesos, o expansor fará isso muito mais difícil.

Entre os análogos do Tapout XT você pode ficar atento a um programa UFC Fit, o Rushfit (este último será discutido em nosso próximo artigo). No entanto, eles são inferiores ao Tapout XT e à complexidade da carga de trabalho e à variedade de classes.

No geral, Tapout XT realmente se destaca entre outros programas de seleção exclusiva de exercícios. Muitos deles vão parecer novos e interessantes até para quem conseguiu experimentar todos os cursos Beachbody. Bem, o uso de elementos de artes marciais mistas adicionado à singularidade do programa, então procure análogos deste complexo Mike Karpenko não faz sentido.

O programa Tapout XT

O programa Tapout XT inclui 12 treinos e calendário de aulas finalizado por 90 dias. A cada mês o cronograma muda, mas não podemos dizer que o complexo tem 3 fases de dificuldade. Você fará a maior parte do vídeo por 90 dias. O calendário inclui 6 treinos por semana com um dia de folga no domingo. Às quartas-feiras você está esperando para fazer ioga, mas em outros dias você estará envolvido em um modo muito intensivo.

Parte do Tapout XT inclui as seguintes classes:

1. Força e força superior (53 minutos). Treinamento de força para a parte superior do corpo. Você pode encontrar exercícios clássicos para braços, tórax e ombros, intercalados com elementos de artes marciais mistas (expansor).
2. Plio XT (51 minutos). Pliometria intensa para queimar gordura na parte inferior do corpo e tonificar coxas e nádegas. Agachamento, estocadas, saltos, solavancos de pernas e braços - tudo nas melhores tradições de exercícios pliométricos de alta qualidade (equipamento não necessário)
3. Combate Cross Core (45 minutos). Treinar a casca, que alterna exercícios em pé e deitado no chão. Um grande número de socos com a inclusão ativa do corpo, e também um monte de alças em diferentes modificações para o desenvolvimento do espartilho do músculo e da barriga lisa (expansor).
4. Núcleo de competição (47 minutos). Outro vídeo para a casca, mas com uma estrutura diferente do programa anterior. Você bombeia em uma pressão vertical e uma posição horizontal elevando os joelhos até o abdômen, incluindo assim o trabalho de todos os músculos abdominais. Muitos exercícios cardiovasculares, todo o exercício é rápido (expansor).
5. Buns & Guns XT (31 minutos). Treinamento funcional para todos os grupos musculares com o expansor de tórax e uma faixa de fitness. Você sentirá quadris, nádegas, braços, ombros, peito, costas e casca de árvore de altíssima qualidade. Através do trabalho com amortecedores você vai conseguir um corpo forte e tonificado (expansor, elástico de fitness).
6. Ioga XT (51 minutos). Definitivamente, você vai gostar do dia de ioga com Mike, que o ajudará a se recuperar das atividades extenuantes do dia a dia. Mas o treinador preparou para você que é power ioga, então não vale a pena esperar por um programa de relaxamento (não é necessário equipamento).
7. Sprawl & Brawl (46 minutos). Vídeo intenso com elementos de exercícios de artes marciais mistas e pliometria quente. A atividade está em alta, no final da aula você dificilmente conseguirá respirar normalmente (não é necessário equipamento).
8. Muay tailandês (40 minutos). Esta lição atrairá aqueles que amam a combinação de socos e chutes em toda a classe. Vídeo baseado em elementos das artes marciais tailandesas. Especialmente você sentirá o footwork e latido (inventário não necessário).
9. Condicionamento Rasgado (41 min). Simulador de treinamento funcional para todos os grupos musculares. Você trabalhará os músculos sem pesos extras apenas com o uso de um expansor. Sua freqüência cardíaca aumentará durante a aula para redução de peso adicional (expansor).
10. Ultimate Par XT (15 minutos). Aulas curtas para os músculos abdominais, que o levarão a seis dados. Desaparece deitado de costas (não é necessário equipamento).
11. CardioXT (46 minutos). Treino cardio de intervalo para perda de peso e aumento da resistência. Você pode encontrar exercícios aeróbicos e pliométricos clássicos, bem como elementos de artes marciais (o inventário não é necessário).
12. Pernas e costas (40 minutos). Outro vídeo intenso com foco nos dois maiores grupos musculares. Além dos triviais exercícios de força, o treinador preparou muitas cargas pliométricas, para que você sinta tensão durante todo o exercício (expansor, faixa elástica de fitness). No final, Mike decide testar sua força, então esteja preparado:

Esses movimentos extremos embora encontrados na prática privada, mas não se preocupe. A parte principal dos movimentos ainda mais gentil. No entanto, o complexo pode ser corretamente atribuído aos programas de preparação doméstica mais intensos. Dia a dia você buscará melhorar a qualidade do seu corpo, aumentando a resistência, fortalecendo os músculos e desenvolvendo o treinamento funcional.

Comece sua jornada de fitness com o programa Tapout XT, provavelmente não vale a pena. Mas continuar a melhorar seu corpo após outros complexos semelhantes será uma boa solução. Você irá além de suas capacidades físicas, experimentará seu corpo e transformará sua figura. Os treinos de Mike Karpenko são um exemplo de preparo físico extremo em casa.

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