Corpo de bicicleta! Como pedalar bem para perder peso em duas semanas?

Primeira pergunta: uma bicicleta estática o ajudará a perder peso?

O exercício em uma bicicleta ergométrica é um treino cardiovascular, ou seja, um exercício voltado para o sistema cardiovascular. Se você usar essa carga corretamente, observando uma certa frequência e intensidade, e também monitorar cuidadosamente sua dieta, a resposta é inequívoca - sim, uma bicicleta ergométrica o ajudará a perder peso. Claro, quem emagrece obtém os melhores resultados combinando o cardio com outros tipos de exercícios, mas se você escolher entre se exercitar em uma bicicleta ergométrica ou deitar no sofá, o simulador é definitivamente mais útil!

A segunda pergunta é: não vou encher minhas “pernas de atleta” pedalando forte?

Este é um mito comum, de alguma forma arraigado na mente popular. É impossível desenvolver músculos volumétricos hipertrofiados das pernas e quadris exclusivamente com o auxílio de uma bicicleta ergométrica. Caso contrário, os fisiculturistas pedalariam, esquecendo-se de agachamentos pesados ​​e levantamento terra.

Você pode “bombar suas facas” se seus treinos não forem acompanhados por uma dieta adequada para exercícios físicos. Se houver excesso de alimentos gordurosos e carboidratos simples em seu cardápio, os volumes aumentarão não só abaixo da cintura, e não será o simulador o culpado, mas a falta de autocontrole.

Pergunta três: o que devo fazer se quiser perder peso em uma bicicleta ergométrica?

Quarta pergunta: Que erros aguardam aqueles que se comprometeram a perder peso em uma bicicleta ergométrica?

Esses erros são exatamente o oposto das recomendações. Se você pular os treinos, pedalar menos de 20 minutos de cada vez, não controlar sua frequência cardíaca, permitindo que ela diminua ou exceda dentro de uma determinada zona de frequência cardíaca, comer de tudo, se exercitar de forma caótica e se esquecer de monitorar os resultados - você não vai emagrecer e beneficiar a sua saúde… O tédio e a penosa contagem dos minutos que faltam para o fim da aula também são um não estrito: já que está a andar de bicicleta, dê um pulo!

Pergunta cinco: o treinamento com bicicleta ergométrica pode substituir o restante do esporte?

Depois de entrar em uma bicicleta ergométrica, você pode contar com o sucesso - você se livrará dos estoques de gordura e reduzirá o volume. No entanto, você não obterá uma figura ideal, também porque a gordura irá embora não apenas das partes do corpo que estão envolvidas no treinamento de ciclismo. Quem quer que diga alguma coisa, apontar a perda de peso é impossível, e toda garota conhece áreas problemáticas das quais a gordura reluta em sair.

Sujeito a exercícios regulares e suficientemente longos em uma bicicleta ergométrica, você pode puxar visivelmente, mas, por exemplo, não obterá alívio nas nádegas arredondadas e não lidará com os irritantes tríceps “asas de anjo”). “Esculpir” uma figura realmente bonita é o próximo passo depois de se livrar do excesso de gordura corporal. Alcançar esse objetivo ajudará você a combinar o treinamento anaeróbico (força) na academia com aeróbico (por exemplo, em uma bicicleta ergométrica) e, claro, uma dieta moderada equilibrada com alimentos naturais e minimamente processados. Enquanto os assados, doces, molhos, gorduras hidrogenadas, produtos semi-acabados, refrigerantes, álcool permanecerem no cardápio, você pode treinar pelo menos o dia todo – o sonho de um corpo bonito não se tornará realidade.

Esteja preparado para o fato de que o resultado e o momento de sua obtenção são difíceis de prever, mesmo para o treinador mais experiente: será mais fácil e rápido para alguém perder peso, e para alguém - adquirir formas sexuais. O melhor conselho que você pode dar nessa situação é tratar o condicionamento físico não como um desafio, mas como um estilo de vida.

Pergunta seis: as bicicletas ergométricas são tão diferentes! Qual é o melhor para perder peso?

Os tipos mais comuns são a bicicleta reclinada e a bicicleta ergométrica ereta. Na maioria das vezes, são comprados para uso doméstico; existem tais equipamentos em ginásios. Cada tipo tem suas próprias vantagens e desvantagens.

Permite ao cavaleiro sentar-se recostado, pelo que é especialmente adequado para pessoas muito gordas, bem como para idosos e para quem está a recuperar de uma cirurgia.

É o mais próximo possível em sensações e ação de uma bicicleta “real”: com ela você pode dominar uma manobra de bicicleta, tomando qualquer posição, inclusive em pé (a chamada “técnica do dançarino”).

Inúmeros programas, “sinos e apitos” e engenhocas, que os fabricantes equipam modelos modernos de bicicletas ergométricas, podem tornar o equipamento mais atraente para o comprador, mas na realidade pouco afetam o resultado. O principal é que o simulador seja confortável para você, e você possa atingir a frequência cardíaca necessária e treinar por uma duração suficiente sem desconforto, risco e lesões.

Programa de treinamento de ciclo de duas semanas da Nastya e Stas

Nossos especialistas em fitness convidam a todos que desejam testar se é possível perder peso usando apenas uma bicicleta ergométrica a participar de um experimento. Anastasia Pakhomova e Stanislav Skonechny prometem: o seu resultado depende do peso inicial, mas se seguir à risca as recomendações, em apenas duas semanas verá que o seu corpo mudou para melhor!

Todo o período do experimento segue coma regularmente (5 vezes ao dia), em pequenas porções, compondo um cardápio de alimentos com baixo índice glicêmico e alimentação no horário biológico correto (de manhã - proteínas e carboidratos complexos, no segundo - proteínas e alimentos ricos em fibras). Beber muito água pura, lembrando-se de compensar a perda de fluido ao pedalar. Antes de se exercitar em uma bicicleta ergométrica, você pode beber suplemento de aminoácidopara interromper os processos catabólicos nas fibras musculares, e após o programa ser “revertido”, vale a pena ingerir uma porção da proteína do soro em 15 minutos ou comer duas claras de ovo (fervido ou na forma de omelete a vapor). Você pode comer normalmente uma hora e meia após o passeio de bicicleta no local - neste caso, a refeição deve incluir um produto proteico (carne, peixe, frutos do mar), uma fonte de carboidratos complexos (mingau de grãos inteiros) e vegetais frescos ( não amiláceo). Ir!

Você deveria treinar de manhã com o estômago vazio tempo prescrito pelos treinadores, evitando pausas:

Você já decidiu pelo experimento “Perda de peso em uma bicicleta ergométrica”? Compartilhe suas conquistas nos comentários!