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Perder peso de até 10 kg em 14 dias.
O conteúdo calórico médio diário é de 520/550/580 Kcal para um menu de 4/7/14 dias.
Esta dieta foi desenvolvida pelo famoso fitoterapeuta e curandeiro búlgaro Petr Dimkov. Como o autor observa, ele conhece em primeira mão maneiras de limpar o corpo e se livrar do excesso de peso. Portanto, ele está convencido de que esse sistema simplesmente não pode ser ineficaz.
A dieta promete emagrecimento suave sem estresse grave para o corpo, devido à presença de um delicioso cardápio na dieta. Ao mesmo tempo, a perda de peso com essa dieta deve ser bastante perceptível. Em 4 dias, cerca de 2-3 kg de excesso de peso geralmente desaparecem, em 7 dias - até 5 kg, em 14 - todos os 10 kg.
Escolha a opção de dieta que mais se adapta a você.
Requisitos da dieta búlgara
Quanto às principais disposições da dieta, incluem principalmente uma diminuição do conteúdo calórico da dieta diária. E se você quiser um resultado mais tangível, pule o jantar.
Além do cardápio, que você conhecerá detalhadamente a seguir, deverá seguir definitivamente o regime de bebida. Isso é especialmente importante para o corpo agora.
Considerando que a dieta búlgara envolve evitar o açúcar, você pode fornecer à dieta diária uma colher de chá de mel para evitar a fome total de açúcar.
Outro truque pequeno mas eficaz para iniciar o metabolismo é beber 5-6 colheres de sopa o mais rápido possível após acordar. eu. água quente. Você pode repetir este procedimento antes de dormir. O corpo só vai melhorar com esse tipo de manipulação, estimulando ainda mais a perda de peso ativa. De manhã, aliás, depois de tomar a quantidade de líquido indicada, é muito bom tomar um banho de contraste. Ajude seu corpo e corpo.
Uma vez que a redução de calorias nesta dieta ainda é bastante perceptível, não é recomendado fazer exercícios intensos e intensos. É assim que você pode enfrentar a impotência. Se você tem muito trabalho físico pela frente, especialmente nos primeiros dias de dieta, então é melhor adiar.
Petr Dimkov recomenda prestar atenção especial para sair dessa dieta. Claro, no final, você não deve atacar alimentos pesados. No mínimo, o estômago não vai gostar. E ele certamente irá retribuir com dor e outras sensações desconfortáveis. Pelo menos nos primeiros dias de comida não dietética, você não precisa introduzir pão branco (ou se permitir um pouco), vários doces, carnes gordurosas, frituras na dieta. Tente se concentrar em laticínios com baixo teor de gordura e produtos lácteos, carne magra, peixe e vários frutos do mar. Adicione óleos vegetais não refinados às suas refeições. Ao cozinhar, estufar, assar ou usar banho-maria. Se, depois de voltar a uma dieta normal, você realmente quiser doces, permita-se um pouco de marshmallow e tente abster-se de bolos gordurosos e altamente calóricos. Isso ajudará a preservar o resultado obtido na dieta e não fará você reclamar dos quilos extras grudados em você novamente.
É importante notar que, não importa o quão bem e simplesmente você perca peso com esta dieta, você não pode mantê-la por mais de duas semanas. Isso pode atingir o corpo e causar problemas de saúde.
Você pode adicionar um pouco de pimenta e outros temperos aos pratos para dar um sabor. Mas o sal, não importa a versão que você perde peso, é aconselhável excluí-lo completamente da dieta. É permitido transformar os pratos borrifando-os com uma pequena quantidade de suco de limão espremido na hora.
Menu da dieta búlgara de quatro dias
Os primeiros três dias observe as seguintes regras. Todos os dias você precisa comer apenas salada crua de cenoura ralada e meia maçã por porção. Faça isso quando sentir fome. Você pode adicionar um pouco de mel a este prato. É aconselhável tomar 3-4 refeições no mesmo período de tempo.
No Dia 4 esse menu é recomendado.
Café da manhã e chá da tarde: uma batata cozida, maçã e 1 pão de farelo.
Almoço e jantar: uma porção de salada de cenoura e maçã com pão.
Menu para a dieta búlgara semanal
dia 1
Café da manhã: até 150 g de carne magra (métodos de preparo - assar, ferver ou estufar sem adição de óleo), 1 ovo cozido, pepino fresco, uma fatia de pão (centeio ou integral) ou crocante.
Almoço: até 150 g de peixe cozido, até 200 g de salada de quaisquer vegetais frescos, uma fatia de pão.
Lanche da tarde: qualquer fruta (de preferência sem amido).
Jantar: Recomenda-se excluir totalmente.
dia 2
Café da manhã: ausente. Se isso for muito difícil para você, faça um café da manhã leve. Por exemplo: um ovo e algum tipo de vegetal (fruta), algum queijo cottage baixo teor de gordura ou outro produto lácteo fermentado.
Almoço: salada de legumes (porção de cerca de 150 g), qualquer fruta.
Lanche da tarde: até 100 g de quaisquer vegetais.
Jantar: Recomenda-se pular esta refeição.
dia 3
Café da manhã, almoço: quaisquer vegetais cozidos no vapor (uma porção - até 200 g).
Lanche da tarde: metade de qualquer fruta. O mesmo lanche também é permitido entre o café da manhã e o almoço.
Jantar: 150 g de salada de legumes.
Dias 4-7
Todos esses dias, de acordo com os princípios da dieta alimentar, vale a pena comer da mesma forma que no primeiro dia, mas o jantar não deve ser descartado. Uma refeição noturna durante este período é um copo de kefir com baixo teor de gordura.
Menu para dieta búlgara de duas semanas
Nesta versão da dieta, o número de refeições deve ser determinado por você mesmo. Mas tenha em mente que você não deve comer muito pesado (e mais ainda comer toda a porção diária) durante o jantar. É melhor se esta refeição for leve. Ou pule o jantar, se possível, e termine suas refeições diárias às 15-16 da noite.
dia 1: quaisquer vegetais (mas não batatas) - 1 kg. O método de preparação é qualquer, o que não implica a adição de óleo durante o cozimento ou antes de servir.
dia 2: qualquer fruta até 1 kg, exceto uvas e bananas.
3 e 4 dias: frutas, vegetais - 300 g cada (escolhemos de acordo com as mesmas regras dos primeiros dias de dieta descritos acima), um ovo cozido.
5 e 6 dias: 250 ml de kefir desnatado, um ovo, 200 g de requeijão com teor de gordura de até 5%, até 200 g de qualquer carne.
Dias 7-12: vale a pena repetir o período de seis dias anterior.
dia 13: Repita o menu do 2º dia.
dia 14: repetir o 5º dia de dieta.
Ingestão diária de líquidos - pelo menos 2 litros de água pura, chá sem açúcar, café (mas não todos os dias, e não mais do que 1-2 xícaras por dia).
Contra-indicações para a dieta búlgara
É impossível aderir a qualquer versão da maneira búlgara de transformar uma figura para pessoas que têm doenças do trato gastrointestinal, sofrem de graves distúrbios metabólicos, bem como com um estado exacerbado de qualquer doença crônica.
Dimkov também proíbe estritamente fazer dieta para mulheres que estão em uma posição interessante, bem como para mães que amamentam. Isso pode afetar negativamente a saúde e o bem-estar da criança. Não arrisque!
Vantagens da dieta búlgara
As vantagens da dieta, que muitas pessoas que perdem peso estão experimentando ativamente, incluem uma perda de peso relativamente rápida e tangível (o que é confirmado por numerosas análises de pessoas que transformaram a figura dessa forma).
Notamos também que a dieta (se você não levar em conta os quatro dias, que é a versão mais rigorosa da transformação da figura entre as anteriores) é bastante variada. Um produto não deve ficar entediado a ponto de provocar um colapso devido à monotonia da comida.
Além disso, o autor da dieta promete limpar o corpo de toxinas e outras substâncias nocivas. Como resultado, você melhorará um pouco sua saúde durante o encontro dietético.
Desvantagens da dieta
Em alguns dias, a dieta diminui significativamente em termos de calorias. Portanto, você pode enfrentar a fraqueza, a sonolência. Especialmente se você já consumiu uma quantidade muito maior de alimentos, o que também difere no alto teor de calorias.
Além disso, esta dieta não é adequada para pessoas que praticam esportes ativamente. Muito provavelmente, simplesmente não haverá força suficiente para um treinamento completo com tal dieta.
Algumas pessoas, ao seguirem essa dieta, passaram por uma exacerbação de gastrite ou pelo aparecimento de algum tipo de problema estomacal. Portanto, certifique-se de ouvir seu corpo. Se sentir cólicas e mal-estar, pare imediatamente a dieta e consulte um médico.
Fazendo dieta
Se você deseja repetir a dieta búlgara de duas semanas, espere pelo menos 1 mês. Para um menu de 7 dias, um período de recuperação de pelo menos 2 semanas é necessário, e para uma dieta de 4 dias, 1 semana.