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Perder peso de até 6 kg em 7 dias.
O conteúdo calórico médio diário é de 590 Kcal.
A dieta de 5 colheres está ganhando cada vez mais popularidade. Basta recorrer a qualquer mecanismo de busca da rede mundial de computadores, e você verá muitas críticas elogiosas sobre essa dieta, que tem ajudado a transformar um grande número de pessoas.
Você não precisa abrir mão de alguns de seus alimentos favoritos e, ao mesmo tempo, perderá peso. Parece fantasia? De forma alguma, como dizem os desenvolvedores deste sistema e pessoas que o experimentaram nelas mesmas.
Requisitos da dieta 5 colheres
É sabido que comer demais, o problema alimentar mais urgente do século XNUMXst, é uma causa comum de excesso de peso desagradável. Essa dieta ensina a comer direito, ou melhor, a não comer demais. É uma dieta normal e moderada que leva à perda de peso.
O nome autoexplicativo de 5 colheres de sopa significa a quantidade de alimento na quantidade de 5 colheres de sopa. Dá para medir com colheres de chá, mas aí já podes pagar tudo 15. Dá para medir a quantidade de comida necessária, referindo-se à balança da cozinha. Mas nem sempre estão disponíveis e nem todos os têm para uso doméstico. Usar colheres neste caso será muito mais fácil. Você pode calcular sua porção de comida sem nenhum problema de quase qualquer lugar. Ninguém vai perceber que você está fazendo dieta.
Você deve comer a cada 3 (no máximo, 4) horas. Não há restrições quanto ao número de refeições por dia. Aumente sua rotina de vida e de trabalho e tente não comer pelo menos 3-4 horas antes de dormir.
A escolha dos produtos fica totalmente a seu critério. Claro, será ótimo se você puder mudar sua dieta para uma nutrição adequada. Mas a regra mais importante é a observância das proporções e do intervalo de tempo.
Mas para bebidas, o sistema de 5 colheres é um pouco mais rígido. Seus criadores recomendam fortemente consumir (sem entrar no peso dos alimentos) líquidos sem açúcar (ou pelo menos com uma quantidade mínima). Recomenda-se focar no consumo de água pura. O resto das bebidas deve ser bebido o menos possível. Caso contrário, apesar da observância das regras de dieta acima, você pode adicionar muitas calorias desnecessárias. Em qualquer caso, para não esticar o estômago, tente não beber nada por pelo menos 20-30 minutos após comer. Se você puder esperar uma hora, ótimo!
Sim, nem tudo pode ser medido com colheres. Se estamos falando de produtos sólidos (as mesmas frutas), é melhor pesá-los com uma balança, para não errar no cálculo. Uma porção que cabe em 5 colheres é de cerca de 150-200 g. A propósito, é quanto pesa uma fruta média (maçã, pêra, laranja).
Além disso, as regras de 5 colheres são recomendadas para reduzir um pouco a quantidade de sal no cardápio, especialmente se anteriormente você tendia a exagerar nos pratos. Em primeiro lugar, um alto teor de sal pode geralmente prejudicar o corpo e, em segundo lugar, pode provocar um forte apetite e, como resultado, comer em excesso. É isso para perder peso pessoas que é o pior inimigo.
No que diz respeito à taxa de perda de excesso de peso, você precisa aumentar seu peso corporal inicial. Se você objetivamente tem muitos quilos irritantes, então em uma semana de tal refeição dietética, mesmo sem modernizar a composição do cardápio, você pode perder cerca de 5 kg. Se não houver muito excesso de peso, então, é claro, ele não irá embora tão rápido.
Mas lembre-se de que perder peso rapidamente com uma pequena quantidade de quilos extras não é bom para a saúde, mas geralmente para uma figura. A pele pode simplesmente ceder. Portanto, repita para si mesmo o ditado, você dirige mais silenciosamente - você continuará e se transformará com prazer, lembrando-se das regras deste sistema. E o resultado certamente baterá à sua porta na forma de uma figura aprimorada.
Se a princípio você tem dificuldade em seguir as recomendações dietéticas e não sabe qual cardápio escolher, já que sua alimentação estava extremamente longe de uma nutrição adequada, a opção abaixo vai te ajudar.
Pequeno-Almoço: aveia no leite (você pode adicionar um pouco de mel e nozes).
Almoço: banana ou laranja.
Jantar: uma porção de carne de frango de até 200 g.
Lanche da tarde: salada dos seus vegetais preferidos, temperada com um pouco de creme de leite.
Jantar: mingau de arroz ou alguns pedaços de peixe cozido (ou assado).
Se você for para a cama tarde, pode beber um copo de kefir com baixo teor de gordura, leite fermentado ou comer um pouco de iogurte sem açúcar.
Contra-indicações dieta 5 colheres
Se tudo estiver relativamente em ordem com o seu corpo, então com certeza essa dieta só terá benefícios. Mas esse tipo de alimento é contra-indicado para pessoas que tenham algum tipo de doença do trato gastrointestinal.
Naturalmente, não vale a pena seguir uma dieta alimentar para quem tem alguma enfermidade que requeira alimentação especial, inclusive a adesão a uma determinada quantidade de alimentos.
Vantagens da dieta de 5 colheres
Existem realmente muitas vantagens nessa dieta.
1. Você pode comer seus alimentos favoritos e ao mesmo tempo perder peso sem sentir desconforto e sem sentir uma sensação aguda de fome.
2. O metabolismo acelera e o corpo como um todo começa a funcionar melhor.
3. O peso é reduzido de forma eficaz.
4. Você pode se livrar de quase qualquer quantidade de quilos desnecessários.
Desvantagens de uma dieta de 5 colheres
Não houve desvantagens pronunciadas para esta dieta. É claro que as pessoas que estão acostumadas a comer quantidades muito maiores de alimentos, nos primeiros dias da dieta (em geral, estamos falando de 3-4 dias) podem sentir fome sem comer cinco colheres de comida. Basta ter um pouco de paciência e não se desviar dos princípios do sistema. Com certeza em breve você se acostumará com os novos volumes, e o estômago e o corpo vão agradecer.
Fazendo dieta
De forma amigável, você deve fazer dessa programação alimentar a norma para toda a vida. Isso permitirá que você não se reúna novamente com os quilos que o deixaram depois de entrar em uma vida falsa.
Simplesmente, se você já perdeu bastante peso e deseja interromper esse processo, aumente ligeiramente o conteúdo calórico dos alimentos que ingere. Mas os desenvolvedores de dieta desaconselham fortemente tocar seu volume. Caso contrário, você pode simplesmente esticar o estômago novamente e, como resultado, querer consumir mais e mais alimentos (dos quais, na verdade, estamos correndo para esse sistema).