Os especialistas chamam de microinterrupção qualquer processo de curta duração que quebre a monotonia do trabalho físico ou mental. Uma pausa pode durar de alguns segundos a alguns minutos e pode ser qualquer coisa, desde fazer chá até alongar ou assistir a um vídeo.
Não há consenso sobre quanto tempo deve durar um micro-intervalo ideal e com que frequência eles devem ser feitos, portanto, a experimentação deve ser feita. De fato, se você costuma se recostar na cadeira para falar ao telefone ou olhar para o smartphone, talvez já esteja usando a técnica de microbreak. De acordo com o estudante de pós-graduação da Universidade de Illinois Suyul Kim e outros especialistas em microbreaks, existem apenas duas regras: os intervalos devem ser curtos e voluntários. “Mas, na prática, nosso único intervalo oficial geralmente é o almoço, embora algumas empresas forneçam um intervalo adicional, geralmente de 10 a 15 minutos”, diz Kim.
Efeito de distração calmante
Microbreaks começaram a ser estudados no final da década de 1980 por pesquisadores do Instituto Nacional de Segurança e Saúde Ocupacional em Ohio e Purdue University em Indiana. Eles queriam descobrir se pausas curtas poderiam aumentar a produtividade ou reduzir o estresse do trabalhador. Para isso, eles criaram um ambiente de escritório artificial e convidaram 20 participantes para “trabalhar” lá por dois dias, fazendo o trabalho monótono de entrada de dados.
Cada trabalhador foi autorizado a fazer uma micropausa a cada 40 minutos. Durante o intervalo, que geralmente durava apenas 27 segundos, os participantes pararam de trabalhar, mas permaneceram em seus locais de trabalho. Os cientistas acompanharam a frequência cardíaca e o desempenho de seus “funcionários” e descobriram que as pausas não eram tão úteis quanto esperavam. Os funcionários tiveram desempenho ainda pior em algumas tarefas após um microintervalo, como digitar menos texto por minuto. Mas os trabalhadores que fizeram pausas mais longas também apresentaram frequências cardíacas mais baixas e menos erros.
Há agora uma montanha de evidências de que pausas curtas reduzem o estresse e tornam a experiência geral de trabalho mais agradável. Após décadas de pesquisas adicionais, os microintervalos provaram ser eficazes, e os resultados decepcionantes do primeiro estudo se devem ao fato de que os intervalos foram muito curtos.
Alongamento - é importante
Acredita-se que as micropausas ajudem a lidar com o longo trabalho sedentário, aliviando a tensão física do corpo.
“Recomendamos micro pausas a todos os nossos clientes. É importante fazer pausas regulares. É melhor fazer o que você gosta nos intervalos, mas claro que é melhor descansar o corpo, não o cérebro, e ao invés de assistir vídeos nas redes sociais, é melhor fazer atividade física, por exemplo, sair da mesa”, diz Katherine Metters, fisioterapeuta e especialista em saúde e segurança na Consultoria Ergonômica Posturite.
Os dados mais recentes do Departamento de Saúde do Reino Unido mostram a escala do problema, que pequenas pausas ajudam a resolver. Em 2018, havia 469,000 trabalhadores no Reino Unido com lesões e problemas musculoesqueléticos no trabalho.
Uma área onde os microbreaks são benéficos é na cirurgia. Em um campo que exige extrema precisão, onde erros regularmente custam a vida dos pacientes, é importante que os cirurgiões não trabalhem demais. Em 2013, dois pesquisadores da Universidade de Sherbrooke, em Quebec, estudaram 16 cirurgiões para ver como intervalos de 20 segundos a cada 20 minutos afetariam sua fadiga física e mental.
Durante o experimento, os cirurgiões realizaram operações complexas e, em seguida, sua condição foi avaliada na sala ao lado. Lá, eles foram solicitados a traçar o contorno de uma estrela com uma tesoura cirúrgica para ver por quanto tempo e com que precisão eles poderiam segurar um peso pesado em seu braço estendido. Cada cirurgião é testado três vezes: uma vez antes da cirurgia, uma vez após a cirurgia, onde foram permitidos microintervalos, e uma vez após a cirurgia ininterrupta. Durante os intervalos, eles deixaram brevemente a sala de cirurgia e fizeram alguns alongamentos.
Verificou-se que os cirurgiões eram sete vezes mais precisos no teste após as operações, onde podiam fazer pequenas pausas. Eles também se sentiram menos cansados e tiveram menos dores nas costas, pescoço, ombros e pulsos.
Técnica de micro-break
De acordo com o sociólogo Andrew Bennett, os microintervalos tornam os trabalhadores mais alertas e alertas e menos cansados. Então, qual é a maneira certa de fazer pausas? Aqui estão algumas dicas dos especialistas.
“Uma boa maneira de se forçar a fazer uma pausa é colocar uma garrafa grande de água na mesa e beber regularmente. Mais cedo ou mais tarde você terá que ir ao banheiro – essa é uma boa maneira de se alongar e se manter hidratado”, diz Osman.
O principal conselho de Bennett é não prolongar os intervalos. Metters recomenda fazer alguns alongamentos em sua mesa, intensificar e ver o que está acontecendo lá fora, o que relaxará seus olhos e mente. Se você está preocupado com a dificuldade de distribuir seus intervalos uniformemente, defina um cronômetro.