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Perder peso de até 7 kg em 9 dias.
O conteúdo calórico médio diário é de 680 Kcal.
Este sistema de perda de peso foi desenvolvido pela nutricionista russa Margarita Koroleva. No total, dura 9 dias (3 dias, 3 mono-dietas). Muitos representantes do show business, que não escondem, recorrem ao método de emagrecimento desenvolvido pela Rainha. Dizem que a cantora Valéria conseguiu perder 6 quilos com ela. Vamos dar uma olhada mais de perto na dieta estelar.
Requisitos da dieta de Margarita Koroleva
A cada 3 dias, de acordo com a dieta da Rainha, você precisa saturar o corpo com certos alimentos. Os carboidratos vão direto para a batalha. Então, as proteínas entram em ação, contribuindo para a decomposição ativa das gorduras. E a missão se completa com vegetais que limpam o corpo de toxinas, toxinas e outras substâncias nocivas que provocam excesso de peso e desentendimentos com a saúde.
Ao longo de todos os dias, Margarita Koroleva recomenda beber bastante água (2-2,5 litros de água limpa). Mas o autor da técnica alerta que a ingestão de líquidos é repartida da mesma forma que a nutrição. Beba água em pelo menos 6 visitas (e de preferência 8-10). Vá ao bebedouro com mais frequência pela manhã. Menos frequentemente - no segundo, para não provocar o aparecimento de inchaço devido à alta ingestão de líquidos no final da tarde.
Para manter o resultado alcançado na dieta, depois de abandoná-la, é muito importante seguir as seguintes regras, nas quais Margarita Koroleva insiste razoavelmente.
Certifique-se de tomar café da manhã. A primeira refeição ajuda a iniciar o metabolismo e, como resultado, a não comer demais no futuro. Na verdade, muitas vezes, sem tomar café da manhã, uma pessoa simplesmente pula o almoço ou, melhor ainda, o jantar. Com tal comportamento alimentar, ele estimula facilmente o aparecimento de quilos extras em um curto espaço de tempo.
O autor da dieta preconiza uma alimentação sempre consciente. Quando for usar este ou aquele produto, pergunte-se: que utilidade ele pode trazer para o corpo? Na verdade, alguns alimentos podem, pelo contrário, prejudicar a saúde.
Tente mudar para refeições fracionadas para sempre e coma em 3-4 horas, evitando longas pausas com fome. Nesse caso, é importante monitorar o volume dos alimentos. Uma refeição não deve exceder 250 g. Se não for possível pesar, pode usar um copo normal e controlar o que comeu desta forma: de cada vez comemos uma porção que cabe num copo.
Adicione especiarias à sua dieta, especiarias que ajudam a acelerar o metabolismo e prevenir o acúmulo de excesso de peso.
Para não dar chances de retorno do excesso de peso, uma vez por semana a Rainha recomenda o descarregamento da seguinte maneira. Durante o dia, beba 1-1,5 litros de produto lácteo fermentado com baixo teor de gordura ou com baixo teor de gordura em porções iguais e em intervalos aproximadamente iguais.
Não se esqueça da atividade física. Se você quiser perder peso, o exercício deve durar pelo menos 40 minutos, já que a gordura é queimada ativamente apenas 20 minutos após o início do treino.
Tente evitar alimentos fritos. É melhor adicionar um pouco de óleo vegetal (o que não vale a pena dizer incondicionalmente) ao prato pronto, e um pouco.
Mesmo em tempos não dietéticos, não abuse dos alimentos proteicos. Conforme observa a nutricionista, para as mulheres, a taxa deve ser de 250 g por dia, para os homens - no máximo 300 g.
Primeiros dias 3 - arroz, água e mel.
Margarita Koroleva recomenda o uso de arroz branco, de preferência arroz de grão longo. Como cozinhar? Na noite anterior, despeje a porção necessária (250 g) de arroz com água fria, enxágue abundantemente pela manhã e envie para cozinhar. Para cozinhar, despeje o arroz com água quente (proporção 1: 2). Cozinhe por cerca de 15 minutos. Comemos arroz fracionado, por 5-6 vezes, aproximadamente em porções iguais quando estamos com fome.
Já o mel, para dar vigor ao corpo e se reabastecer com substâncias úteis, recomenda-se comer entre as refeições, não combinando com arroz ou água.
Segundos 3 dias - carne ou peixe magro cozido.
Recomenda-se consumir até 1200 g de carne por dia, ou até 700 g de peixe. Os dias de carne e peixe podem ser alternados. Isso, em particular, ajuda a garantir que o mesmo tipo de menu não o aborreça e não provoque um colapso. Cozinhar esses produtos é um dos seguintes métodos: em banho-maria, ferver, estufar ou assar. Ao consumir, certifique-se de remover a pele e remover partículas particularmente oleosas. Assim como o arroz, comemos produtos de carne e peixe, dividindo-os em 5-6 porções iguais. A última porção deve ser consumida, no máximo, antes das 19h, ou pelo menos 2-3 horas antes do descanso da noite (se você for dormir muito tarde, e essas pausas entre as refeições são como uma tortura para você). Você pode adicionar ervas aos pratos, mas não deve usar sal. Aliás, a mesma recomendação para os três primeiros dias, quando o arroz é o favorito.
Os últimos 3 dias - 1 kg de vegetais por dia.
A nutricionista recomenda dar preferência aos vegetais das cores branca e verde (principalmente, como pepino, repolho, cebola, abobrinha jovem). Vegetais coloridos também são permitidos, mas deve haver menos deles em seu menu do que os anteriores. De cor em prioridade de tomate, beterraba, cenoura, pimentão. É aconselhável comer metade da quantidade permitida de vegetais crus e a outra metade cozidos, assados ou cozidos (mas lembre-se que não adicionamos óleo). Você também pode adicionar 3 colheres de chá à dieta diária. mel de qualidade que se dissolve em água. Além da água, você pode beber chá verde sem açúcar. Como nos seis dias anteriores, coma fracionadamente.
Contra-indicações para a dieta Koroleva
1. Fazer dieta de Margarita Koroleva é proibido para pessoas que têm gastrite, úlceras estomacais, doenças graves do coração e vasos sanguíneos.
2. De qualquer forma, como essa dieta de nove dias é bastante restrita, é melhor consultar um médico. Faça pelo menos um exame básico antes de iniciá-lo. Talvez você mesmo não saiba de alguns problemas com seu corpo. Seja cuidadoso.
3. É importante notar que o dia de kefir recomendado não precisa ser gasto por quem tem doenças do aparelho geniturinário. Selecione uma descarga diferente e execute-a em consulta com um técnico experiente.
4. Não comece a fazer dieta, mesmo se tiver um resfriado comum ou doença. Espere até que o corpo volte ao normal e só então perca peso.
5. Vale a pena interromper a perda de peso ou, pelo menos, suavizar as regras dietéticas se você estiver doente.
Vantagens da dieta de Margarita Koroleva
1. A vantagem indiscutível da dieta é sua eficácia. Como pessoas de estatura mediana, por seus esforços foram recompensados com uma perda de até 5 kg de excesso de peso. Os cheios muitas vezes jogaram fora todos os 10 kg. Portanto, não há razão para duvidar da eficácia do sistema nutricional do Koroleva.
2. A dieta ajuda a melhorar o metabolismo. O metabolismo está se acelerando. Portanto, quando você muda para uma dieta equilibrada, objetiva e saudável após uma dieta, provavelmente não vai melhorar.
3. Vale a pena notar que a dieta é composta por alimentos saudáveis que ajudarão a suprir o corpo com todos os elementos de que necessita. Propomos prestar mais atenção às propriedades benéficas dos produtos incluídos na dieta de Margarita Koroleva.
4. Nos primeiros três dias você precisa comer arroz. É rico em aminoácidos, vitaminas B, que têm um efeito benéfico no sistema nervoso, fortalecem o músculo cardíaco, fornecem ao corpo iodo, fósforo e cálcio. O arroz, como um pincel, remove o excesso de sódio do corpo na forma de sais. O arroz é especialmente útil para gastrite e úlceras estomacais. Além disso, o consumo regular de arroz com moderação ajuda a manter a pressão arterial no nível correto. Ele remove o arroz do corpo e o excesso de líquidos, muitas vezes provocando edema.
5. O peixe recomendado para o segundo setor da dieta é rico em vários minerais valiosos, vitaminas e oligoelementos. O consumo regular de peixes e diversos frutos do mar ajuda a prolongar a juventude do corpo e melhorar sua aparência. Além disso, esses produtos ajudam a combater a aterosclerose e problemas cardiovasculares. Grande uso de frutos do mar também afeta o nível de hemoglobina. O peixe compensa muito bem a falta de ferro no corpo humano.
6. A carne nos fornece muita proteína - o principal material de construção que ajuda a nutrir os músculos, livrando o corpo do excesso de gordura e, portanto, contribuindo para a perda de peso. A carne contém um conjunto essencial de aminoácidos para ajudar o corpo a funcionar corretamente. Além disso, esses aminoácidos estão envolvidos na síntese dos hormônios de crescimento, razão pela qual o consumo de carne é tão importante para as crianças desde tenra idade.
7. É impossível ignorar e vegetais, que estão em especial honra na dieta extrema de três dias. As principais vantagens dos produtos vegetais incluem o fato de terem um efeito benéfico no sistema imunológico do corpo como um todo, prevenindo a ocorrência de doenças infecciosas. A maioria dos vegetais contém nutrientes que são completamente absorvidos pelo corpo e se acumulam nele. Comer vegetais também ajuda a reduzir o risco de doenças pulmonares, cardíacas, câncer e uma série de outros problemas de saúde.
Desvantagens da dieta de Margarita Koroleva
1. Embora os produtos usados na dieta sejam úteis por si só, vitaminas e minerais podem não ser suficientes para o corpo, pois são tomados separadamente. Alguns serão suficientes, enquanto outros serão escassos.
2. O açúcar no sangue, especialmente nos dias de arroz, pode flutuar desfavoravelmente.
3. E os dias puramente com carne (em particular, os dias com frango) podem afetar o equilíbrio água-sal não da maneira mais positiva.
4. Além disso, algumas pessoas sentem fome, não comem a quantidade de alimentos permitida durante o dia e sentem-se desconfortáveis.
Implementação repetida da dieta Koroleva
Esta dieta não é recomendada por menos de 3 semanas. E é melhor seguir regularmente as regras de uma dieta razoável, incluindo aquelas dadas pela Rainha. Então, com certeza, você não terá que voltar à questão de despejar ativamente o peso desnecessário acumulado novamente.