Na vida de todos, há períodos em que as metas parecem inatingíveis e os esforços são inúteis. Os períodos de recessão duram mais de um dia e acontecem mais de uma vez, às vezes anulando todas as aspirações. Como lidar consigo mesmo? Como dar mais um passo? Algumas maneiras simples, mas eficazes, ajudarão a não perder a fé em si mesmo.
“Tudo está ruim comigo, já tenho 25 anos e nada foi feito para a eternidade”, “mais um ano se passou, e eu ainda não sou milionário / não sou uma estrela de Hollywood / não sou casado com um oligarca / não sou um presidente / não um ganhador do Nobel.” Tais pensamentos visitam uma pessoa que se depara com uma crise, que na psicologia é chamada de existencial.
A distância entre ambição e realidade parece intransponível. Chega a sensação de que a vida é vivida em vão, não do jeito que você queria. Ano após ano, os sonhos permanecem apenas sonhos e não ocorrem mudanças significativas. Sentimento familiar?
Embora a situação possa parecer desesperadora, existe uma receita para superar a crise. É testado em campo e inclui apenas quatro etapas.
1. Lembre-se de que esses períodos já aconteceram antes. Houve quedas, e depois delas — altos, e você lidou com isso. Portanto, este é um estado temporário que passará. Analise como conseguiu sair do impasse da última vez, o que fez, o que não fez. Períodos de desespero não matam, mas dão espaço para reflexão – o que você pode fazer para avançar em direção ao seu objetivo pretendido?
2. Compare: com o que você sonhava há um ano, o que você tem agora? O sucesso dos outros é sempre perceptível. Do lado de fora, parece que outras pessoas conseguem tudo mais rápido. O truque é simples: tudo ao seu redor está bem na frente de seus olhos, então as mudanças não são visíveis e parece que não há progresso.
Para avaliar adequadamente seus esforços, encontre uma foto antiga e compare-a com o que você vê agora. Você se lembra de como era a vida há um ano? Quais problemas você resolveu, quais metas você estabeleceu, em que nível você estava? Talvez, antes você não pudesse comprar manteiga para pão, mas hoje você está preocupado que as pérolas sejam pequenas?
Por isso é tão importante lembrar do seu estágio anterior e comparar com o atual. Algum progresso? Então você sonhou em conseguir o que você tem agora? Aprenda a não subestimar suas realizações.
3. Imagine que seu sucesso aumenta exponencialmente. Todos os dias, o número de passos dados é multiplicado por um número fixo. Por exemplo, hoje você está na célula 1, amanhã 1 x 2, depois de amanhã 2 x 2. E então — para a célula 8, depois — 16 e imediatamente para 32. Cada próximo passo não é igual ao anterior. Cada resultado multiplica o anterior apenas se você se mover propositalmente em uma direção. É isso que permite alcançar resultados grandiosos, mesmo que no início houvesse apenas um. Portanto, quando a onda de desânimo começar a se acumular novamente, lembre-se de que uma progressão geométrica inevitavelmente levará a um resultado. O principal é não parar.
4. Use a técnica dos «pequenos passos». Para avaliar sua eficácia, primeiro vamos falar sobre os hormônios – dopamina e serotonina. Imagine que você está no ponto A e olhe para o seu objetivo querido, que está esperando no ponto Z, e há um abismo entre eles. O ponto I está muito longe do início, muito irreal e inatingível, e isso causa apatia e depressão.
Por quê? Porque o corpo se recusa a dar energia a ações “inúteis”. “É impossível”, diz o cérebro e desliga a atividade nessa direção. A dopamina é responsável pela motivação e ações ativas em nosso corpo. Esse é o chamado “hormônio que promete felicidade”, traz prazer pela antecipação da recompensa, pelo processo de caminhar em direção ao objetivo.
É a dopamina que te faz avançar, mas se por algum tempo as ações não trazem um resultado óbvio, o objetivo ainda está longe, a serotonina está ligada. Esse hormônio é liberado quando você recebe a recompensa prometida. Se o caminho para a meta se tornar muito longo, o nível de serotonina cai e a dopamina cai depois disso. Acontece que, como não há recompensa, não há motivação, e vice-versa: não há motivação, não há recompensa.
Você está decepcionado: nada vai dar certo, é hora de parar. O que fazer?
Aprenda a arte dos «pequenos passos». É fácil ver que entre o ponto inicial A e o destino I existem muitas outras letras igualmente importantes, por exemplo, B, C e G. Cada uma delas é responsável por uma célula específica. O primeiro passo está dado, e agora você está em B, o segundo está dado, e você já está em G. Se você não mantiver o ponto inacessível I diante de seus olhos o tempo todo, mas concentre-se no ponto mais próximo, então você pode evitar a armadilha da dopamina-serotonina.
Então, tendo dado um passo, você estará onde queria estar e ficará satisfeito. A serotonina traz recompensas, você sente a alegria do sucesso e o cérebro dá o sinal verde para a próxima dose de dopamina. Parece simples e claro: vá em pequenos passos, sem se esforçar por longas distâncias. Por que alguns conseguem e outros não? O fato é que muitas pessoas tentam chegar imediatamente ao ponto I, pulando todas as outras pequenas metas no caminho para isso.
Tenha paciência e você vencerá. Elogie-se por cada pequena vitória, celebre cada pequeno progresso e lembre-se de que tudo é possível, mas não imediatamente.