A atividade física é boa de qualquer maneira, quer você precise queimar calorias ou não. Isso o ajudará a se sentir melhor.
Diversificar seus exercícios é a maneira mais eficaz e produtiva de garantir que seu corpo esteja queimando calorias. Exercícios longos e regulares são a chave para queimar calorias de forma consistente e perder peso. O ciclismo é uma excelente forma de exercício aeróbio, adequado para quem está em boa ou relativamente boa forma física. Este é um ótimo treino para o coração; fortalece os músculos das pernas, aumenta a taxa metabólica, queima calorias e, assim, promove a perda de peso.
No ciclismo voltado para a queima de gordura, é desejável que a pista seja uniforme em dificuldade e altura. Não há necessidade de altas montanhas e longas descidas. Uma estrada lisa sem diferenças de elevação é o ideal. Não deve haver riachos e desfiladeiros, durante a travessia você terá que descer da bicicleta ou, com risco de saúde, “atravessá-los a nado”. A velocidade em terreno plano deve ser de 15-20 km por hora (para mulheres, meninas). Se você tem um nível muito baixo de preparação e a uma velocidade de 15 km / h, sua frequência cardíaca é superior a 150 batimentos / min, reduza a velocidade do movimento para que a frequência cardíaca fique na faixa de 120-150 batimentos / min. Pelo contrário, se você estiver dirigindo a uma velocidade de 20 km / he sua freqüência cardíaca for inferior a 120 batimentos / min, aumente sua velocidade. O fator determinante é o PULSO, não a velocidade do movimento, então concentre-se mais nele.
Para determinar a velocidade do movimento, você precisará de um ciclocomputador e, caso não tenha, não se preocupe, o principal é ter um relógio com ponteiro de segundos, com o qual você medirá sua frequência cardíaca e o tempo de treinamento. Durante a distância, tente não parar (apenas para medir a frequência cardíaca) com esse treinamento, você além disso desenvolve a resistência geral do corpo, a gordura será queimada principalmente nos quadris, porque é aí que os músculos trabalham mais ativamente . Em outros lugares, não haverá oxidação de gordura óbvia. O passeio de bicicleta deve durar 90-120 minutos. Somente com tanto tempo de atividade física, aqueles processos aeróbicos de suprimento de energia que ocorrem com a oxidação (queima) das gorduras são incluídos no trabalho. Se você se exercita 2 vezes ao dia, o tempo de treino é reduzido para 60-90 minutos. Mas para tal período de aulas é necessário sair aos poucos.
Você precisa começar, dependendo da sua preparação, de 15 a 30 minutos por dia. Em seguida, o tempo é adicionado em cerca de 5 minutos por dia. Se em algum ponto, adicionando mais cinco minutos, você achar que é muito difícil para você (pernas, articulações doendo, frequência cardíaca mais alta do que o normal), então permaneça no tempo da lição anterior por mais 2 a 5 dias. Se você se engajou ativamente em algum tipo de atividade física por um ano (ou mais) e sente que está em boa forma física, pode começar com 60 minutos. E lembre-se, você não precisa se exercitar logo após uma refeição e antes dela.
E para tornar seu treino uma atividade interessante, encontre pessoas que pensam como você e pedale com prazer!