Esquiar é uma experiência bastante agradável. É bom para todo o corpo. Este esporte pode ser classificado como temperamento. As caminhadas de esqui fortalecem o trabalho do coração, do tecido muscular, estimulam o metabolismo, desenvolvem a coordenação dos movimentos, o esqui tem um bom efeito nos sistemas nervoso e respiratório.
Existem várias maneiras de esquiar. Depende de quanto tempo de carga você deseja dar a si mesmo. Os iniciantes precisam caminhar em um ritmo lento, enquanto se ajudam com as baquetas. Um pouco depois, acelere um pouco o ritmo da caminhada. Em seguida, descarte os palitos. Isso não só aumentará a carga, mas também melhorará a coordenação dos movimentos. Mas o ritmo de movimento pode diminuir, pois você perderá apoios adicionais, mas assim que se acostumar com a ausência deles, o ritmo se recuperará.
Caminhadas corretivas também são úteis. Aumentando e diminuindo o ritmo do movimento, você dará ao corpo dois tipos de carga ao mesmo tempo. Um ritmo rápido fortalecerá o trabalho do músculo cardíaco e reduzirá seu peso, enquanto um ritmo lento desenvolverá o sistema respiratório e terá um efeito benéfico sobre os nervos. Para uma hora de esqui, dependendo da velocidade do movimento, você pode queimar 300-400 kcal. Para efeito de comparação: em uma hora de esqui, nos livramos de apenas 270 kcal - quase um terço a menos.
O esqui cross-country é ótimo para quem está acima do peso (até 10-15 kg ou mais). Ao contrário da corrida, caminhada e aeróbica, o movimento é baseado no deslizamento e é fácil até para um iniciante. Não há carga de choque nas articulações e na coluna, como na corrida e em muitos tipos de aeróbica. E em qualquer pista, há declives onde você pode simplesmente deslizar, para que, queira ou não, tenha tempo para relaxar.
O melhor horário para esquiar será durante o dia, das 12 às 16. Duas vezes por semana é o suficiente. Cargas grandes são simplesmente inúteis, você não quer ser campeão mundial de esqui, mas você faz isso por si mesmo, para melhorar seu humor, fortalecer sua saúde e melhorar seu bem-estar. Definir o período de 12 a 16 não significa que você terá que esquiar todo esse tempo. Uma hora é o suficiente. O esqui pode ser medido em quilômetros. 3 km são bastante perceptíveis em termos de carga e ao mesmo tempo não são tão pesados para o corpo. Nesse caso, você obterá o efeito máximo da sessão. 40 minutos ou 2 km de corrida 1-2 vezes por semana são suficientes para as crianças. Os idosos também podem ser limitados por esta estrutura. Existem limitações ao esquiar, bem como caminhar e correr.
As contra-indicações incluem doenças do sistema respiratório. Nesse momento, é melhor parar de esquiar, já que o ar gelado só vai intensificar os processos inflamatórios. Depois de adoecer, é melhor se cuidar um pouco. Não é recomendado subir em esquis com pés chatos, inflamação reumatóide das articulações, imunidade enfraquecida e uma série de outras doenças.