Conteúdo
Sabe-se que para perder peso é preciso movimentar-se mais. Correr é contra-indicado para pessoas muito gordas e às vezes é difícil caminhar… Mas nadar não tem contra-indicações, são poucas as restrições e é necessário atestado médico de que não tem doenças de pele.
Por que a natação é útil?
A natação pode ser uma excelente maneira de normalizar o peso corporal - desde que você se exercite regularmente (0 minutos / 3 vezes por semana). Ao dominar a técnica de natação, exercícios intensos e prolongados, pode ser efetivamente utilizado para melhorar o estado funcional do sistema circulatório.
A natação melhora a circulação sanguínea, estimula a atividade cardíaca, fortalece o sistema respiratório, o tecido ósseo, a coluna, forma a postura e melhora o bem-estar geral. Todos os grupos musculares participam dela, mas devido à posição horizontal do corpo e à especificidade do ambiente aquático, a carga sobre o sistema circulatório na natação é menor do que na corrida ou esqui.
Além de tudo isso, a natação permite que você queime 450-600 kcal por hora.
O que acontece ao nadar?
Este é um dos esportes mais acessíveis. Para alcançar o efeito de melhoria da saúde necessária ao nadar, é necessário desenvolver uma velocidade suficientemente alta na qual a freqüência cardíaca atingiria a zona do regime de treinamento (pelo menos 130 batimentos / min).
O suprimento de energia da atividade muscular durante a natação possui uma série de características. A própria permanência na água (sem realizar nenhum movimento) provoca um aumento no consumo de energia em 50% (em relação ao nível de repouso), manter o corpo na água requer um aumento no consumo de energia em 2-3 vezes, uma vez que a condutividade térmica de água é 25 vezes maior que o ar. Devido à elevada resistência da água a 1 m de distância na natação, é consumida 4 vezes mais energia do que ao caminhar à mesma velocidade, ou seja, cerca de 3 kcal / kg por 1 km (ao caminhar - 0,7 kcal / kg).
Ao nadar, todos os grupos musculares trabalham, então o corpo se contrai bem se você nadar 3-4 vezes por semana. A respiração, que acompanha o ritmo da sua natação, também contribui para a perda de peso.
Como nadar para perder peso?
A natação é o mesmo exercício aeróbico, por isso é importante para a perda de peso nadar diariamente ou em dias alternados e em ritmo acelerado. Existem muitos estilos de natação (cross, peito, borboleta, sapo, etc.). Não importa o estilo que você tenha, o mais importante é manter um bom ritmo e usar os braços e as pernas. É ainda melhor alternar diferentes técnicas de natação, por exemplo, nadar por 6 minutos com um nado peito, depois descansar por 30 segundos, após 6 minutos rastejar de costas, descansar novamente por 30 segundos, depois engatinhar no peito e descansar novamente, etc. Você só pode nadar graças às pernas, sem a participação das mãos, então faça o contrário, parte do caminho “caminhar” sem chegar ao fundo, parte do caminho - correr pelo fundo (se a altura do piscina permitir), etc. Você pode levar vários simuladores de água e fazer hidroginástica com eles ... Se a água da piscina for fria - bom, o corpo gastará energia adicional no aquecimento.
Nadar para perder peso leva de 45 a 60 minutos, então seus estoques de glicogênio se esgotarão e o corpo começará a consumir reservas de gordura. E depois da piscina, você deve beber uma xícara de chá verde ou água pura e não comer nada por 30-45 minutos.
Qual é a melhor hora para nadar?
Os melhores horários para a natação são de manhã cedo, das 7h às 9h, e à noite, das 18h às 20h. O corpo pela manhã é o mais relaxado e suscetível a este tipo de estresse, pois, ao mergulhar na água, você se encontra em um ambiente mais denso, e a coordenação dos movimentos e a força de carga mudam imediatamente. Isso significa que você pode nadar com o máximo de eficiência. Os horários noturnos também influenciam positivamente a sistematização da carga. O corpo já recebeu a carga diária e não reagirá fortemente à mudança de ambiente, apenas dará o máximo retorno de calorias. Devido a isso, você não só restaurará a saúde, mas também perderá um pouco de massa. Mas isso acontecerá apenas se você seguir uma dieta, excluir alimentos muito ricos em calorias da dieta.