No artigo “Como aumentar o consumo de calorias”, falamos em detalhes sobre as armadilhas de um estilo de vida sedentário e procuramos maneiras de aumentar o gasto calórico em casa, no trabalho e em atividades ao ar livre. Neste artigo, daremos exemplos de como é fácil gastar 100 kcal.
Atividade ou sofá?
Se você absolutamente não consegue encontrar tempo nem para caminhar, ou seu médico encontrou contra-indicações para o treinamento físico ativo, então há outra oportunidade para você gastar calorias extras: mudar seu estilo de vida para mais ativo ... Ao mesmo tempo, um aumento no consumo de calorias pode ser alcançado por vários truques simples.
Você pode integrar organicamente a atividade física em suas atividades diárias. Mudar seu estilo de vida para ser mais ativo pode ser uma alternativa inteligente aos exercícios.
Um estilo de vida ativo envolve um aumento no consumo de energia durante o dia, o que é facilitado caminhando (em vez de dirigir), subindo escadas (em vez de uma escada rolante ou elevador). E as tarefas e atividades diárias também podem ser transformadas em um jogo emocionante "Livrar-se de calorias extras" - isso exigirá muito pouco esforço e, como você sabe, o rublo economiza um centavo - e em duas semanas teremos o prazer de descobrir isso por alguma razão pela qual nossa saia favorita fica ligeiramente pendurada onde antes ficava a barriga.
Para isso, no trabalho e em casa, coloque as coisas o mais longe possível do seu local de uso, por exemplo, coloque a impressora de forma que seja necessário sair do local de trabalho e caminhar até ela alguns passos a fim de use-o. Além disso, pare de usar o controle remoto da TV ou o radiotelefone para poder se mover novamente.
O que fazer para gastar 100 kcal?
Considere as opções para o consumo de 100 kcal (os dados são dados com base no peso de uma pessoa - 80 kg):
- Preparação ativa do almoço - 40 minutos.
- Sexo ativo - 36 minutos.
- Passear o cachorro ativamente - 20 minutos.
- Sessão aeróbica (não intensiva) - 14 minutos.
- Ciclismo / simulador (velocidade média) - 10 minutos.
- Danças modernas incendiárias - 20 minutos.
- Brinque com as crianças (em ritmo moderado) - 20 minutos.
- Bowling - 22 minutos.
- Jogo de dardos - 35 minutos.
- Cartas de jogar - 14 mãos.
- Jogo de vôlei de praia - 25 minutos.
- Patinagem sobre rodas - 11 minutos.
- Dança lenta na discoteca - 15 minutos.
- Lavagem de carro - 15 minutos.
- Aplicando batom - 765 vezes.
- Bate-papo na Internet (intensivo) - 45 minutos.
- Joelho saltando - 600 vezes.
- Passeio passivo de cachorro - 27 minutos.
- Caminhada com cadeiras de rodas - 35 minutos.
- Subindo as escadas - 11 minutos.
- Distância a pé (5 km / h) - 20 minutos.
- Viagem de transporte - 110 minutos.
- Natação fácil na piscina - 12 minutos.
- Leia em voz alta - 1 hora.
- Experimente roupas - 16 vezes.
- Trabalhando no computador - 55 min.
- Jardinagem - 16 minutos.
- Sono - 2 horas.
- A compra está ativa - 15 minutos.
- Aulas de ioga - 35 minutos.
Mova-se mais e mantenha-se saudável!