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Ingestão calórica diária. Vídeo
Existem muitas dietas para perda de peso, mas o sistema de perda de peso mais seguro é baseado em um cálculo simples de calorias. Não requer habilidades especiais ou investimentos materiais, você só precisa saber qual corredor de calorias deve ser seguido.
Ingestão calórica diária em diferentes idades
O princípio de perder peso é que você precisa consumir menos calorias dos alimentos do que o corpo necessita para seu funcionamento normal. Mas o fato é que esse limite é diferente para cada faixa etária, portanto, o cardápio deve ser selecionado levando-se em consideração não só a redução de calorias, mas também tendo como referência qual deve ser sua quantidade inicial. Por isso, é impossível limitar drasticamente a ingestão calórica de adolescentes, gestantes, lactantes, bem como daqueles que realizam trabalho físico ativo, quando o corpo necessita de muito mais energia para crescer ou realizar outras tarefas do que em outros casos.
Em média, após 18 anos, é necessário:
- homens cerca de 3000 calorias
- mulheres cerca de 2500 calorias
Esses números são adequados para aqueles cujas atividades não estão associadas a atividades físicas especiais.
Após 40 anos a partir desses números, você pode com segurança menos 200 calorias, uma vez que o metabolismo começa a declinar
Qual deve ser a ingestão diária de calorias para perda de peso
Na Internet você pode encontrar várias calculadoras de emagrecimento diferentes, cujo princípio de operação não é comprovado por nada. Mas, em geral, acredita-se que o limite calórico dos alimentos para emagrecer pode ser reduzido para 1200 calorias. Se você limitar sua comida ainda mais, isso simplesmente desacelerará o metabolismo, o corpo entrará em um modo de operação de economia de energia, tentando colocar cada mínimo do alimento recebido em gorduras. Mas ao perder peso dentro de 1200 calorias, há todas as chances de perder o excesso de peso sem morrer de fome.
Com uma redução mais acentuada do conteúdo calórico, após o retorno à dieta habitual, aqueles quilos que se foram tão rapidamente são restaurados.
Como calcular a ingestão de calorias para perda de peso
Ao compilar sua dieta, você precisa entender que a adesão à norma calórica não é garantia de uma alimentação adequada e saudável. A alimentação deve ser equilibrada e atender a todas as necessidades do corpo.
Convencionalmente, o esquema de formação da dieta pode ser representado por 40% de proteínas e carboidratos do total da porção diária dos alimentos e apenas 20% das gorduras.
A vantagem entre os últimos é dada aos vegetais e laticínios. E se tudo é simples com as proteínas: elas devem ser puras, como são encontradas em ovos ou carnes de dieta, aves ou peixes, então os carboidratos devem ser selecionados corretamente. O menu deve incluir aqueles encontrados em vegetais, frutas e cereais. Resta apenas dividir 1200 calorias em 3-4 refeições e formar um cardápio de acordo com o conteúdo calórico de cada porção.
Leia também um artigo interessante sobre como criar uma dieta individual.