Desenvolvimento da consciência

O desenvolvimento da consciência é o desenvolvimento da habilidade, habilidade e hábito de acompanhar com consciência a própria:

• estados,
  
• ações,
  
• atividade,
  
• curso de sua vida.

Recentemente, a palavra mindfulness tornou-se muito comum e muitas vezes é mencionada de forma inadequada. Um grande número de abordagens psicológicas e psicoterapêuticas indicam que sua característica é o desenvolvimento da consciência nas pessoas. Ao mesmo tempo, não diz o que exatamente se entende por essa qualidade, quais sinais observáveis ​​estão em questão.

Existe consciência da fala, existe consciência dos movimentos, existe consciência do pensamento, existe consciência da vida como um todo — do que estamos falando?

Afirmações de vários gurus espirituais ou escolas psicológicas: “Desenvolvemos consciência!” nada mais é do que um golpe publicitário. Todo mundo desenvolve a consciência: tanto os pais, quando ensinam uma criança a colocar uma colher na boca, quanto os professores, que ensinam um aluno da primeira série a escrever linha por linha, e um instrutor, que ensina a usar as novas tecnologias. “Nós desenvolvemos consciência” soa o mesmo que “Nós damos conhecimento!”. Todo mundo dá conhecimento. Todos os professores normais desenvolvem a atenção plena – apenas em diferentes áreas e direções, e este é um caminho sem fim.

A atenção plena se desenvolve constantemente ao longo da vida, é um processo contínuo que não tem ponto final. O desenvolvimento da consciência é sempre o desenvolvimento da consciência em alguma parte da vida humana, naquela atividade em que essa consciência é exigida. Não há um treinamento que ajude no desenvolvimento da consciência, e não pode haver. Pode haver treinamentos que chamem a atenção dos participantes para diferentes momentos de conscientização mais do que outros, mas é simplesmente irreal abranger todos os momentos de conscientização em um único treinamento.

Como no desenvolvimento de qualquer habilidade, o desenvolvimento da consciência tem seus próprios níveis e suas próprias direções.

O desenvolvimento da consciência de nível básico é facilitado por todas as práticas que ajudam a controlar as emoções, principalmente uma presença calma, o hábito de estar relaxado e as práticas de meditação que combinam isso com sucesso.

Se uma pessoa vive para o hoje, está ciente apenas de suas necessidades e desejos momentâneos ou imediatos, então isso é consciência de baixo nível. Se uma pessoa olha para a vida de forma mais ampla do que pelo prisma de seus desejos, leva em consideração não apenas a si mesma, mas também outras pessoas, planeja seu futuro, sabe como carregar sua cabeça com os pensamentos certos e sua alma com os sentimentos certos , então seu nível de consciência já é muito maior.

A atenção plena pode ser desenvolvida, a consciência não pode ser desenvolvida. Esse paradoxo diz que o desenvolvimento da consciência não é um processo específico com um fim específico, mas um caminho sem fim ramificado, cujos próximos estágios estão abertos apenas para aqueles que já passaram por parte dele. A frase de Sócrates: “Quanto mais sei, mais entendo quão pouco sei” é totalmente aplicável à consciência: quanto mais uma pessoa começa a viver conscientemente, mais ela começa a entender o quanto ainda está inconsciente em sua vida.

No entanto, não é difícil distinguir uma pessoa com qualquer tipo de consciência desenvolvida de uma pessoa que vive inconscientemente. Sinais externos de consciência são um olhar atento, a ausência de movimentos excessivamente bruscos e impulsivos, a compostura em um corpo relaxado. Na comunicação, a atenção plena se manifesta na capacidade de formular claramente sua tese, controlar suas emoções e na capacidade de repetir o que o interlocutor diz. Nos negócios — a presença de uma lista de tarefas do dia, consideração de metas para o ano, etc.

Uma pessoa consciente de sua vida sempre pode responder às perguntas: “Quem sou eu? De onde eu sou? O que eu estou fazendo? Para onde vou?» (tanto em pequenas coisas quanto em uma grande perspectiva de vida). Pessoas conscientes veem o que fazem, ouvem o que dizem e como falam umas com as outras.

Quanto mais uma pessoa estiver ciente de suas ações e de seu comportamento, mais clara será a visão dos modelos e ferramentas que utiliza, a compreensão de seus motivos e objetivos, seus problemas e suas oportunidades.

É possível e necessário desenvolver a consciência, mas também deve-se desenvolver a consciência conscientemente, tendo considerado as direções do trabalho futuro.

As principais direções para o desenvolvimento da consciência

Para aqueles que desejam desenvolver sua consciência, é importante antes de tudo decidir sobre a direção deste trabalho. É impossível e desnecessário perceber tudo, mas a consciência em assuntos importantes é importante. Ao mesmo tempo, o desenvolvimento da consciência de muitas maneiras se assemelha ao desenvolvimento físico, onde há treinamento físico geral e o desenvolvimento de habilidades especiais. Podemos aqui dar algumas dicas para ajudar a desenvolver a consciência geral.

Para desenvolver a consciência geral, exercite uma presença calma, liberte-se (se fosse) de impulsividade e palhaçadas agudas. Nunca balance a cabeça bruscamente – em momentos de curvas fechadas, a consciência fica difícil ou desliga, a consciência desaparece.

Mindfulness da Fala: Pratique o Sim Total. Comece a ouvir os outros e, o mais importante, a si mesmo.

Consciência comportamental: aprenda a dirigir simultaneamente um vetor de sua atenção para fora, para a vida ao seu redor, e o segundo vetor para você mesmo, e ao mesmo tempo observe como você se sente a cada momento.

Consciência dos movimentos. O que você fez impulsivamente, abruptamente, rapidamente - comece a fazê-lo lenta e suavemente, vendo e sentindo movimento, voltas, tensão e relaxamento. Só depois disso ganhe velocidade.

Consciência da atividade. Aprenda a decompor ações complexas em operações simples e elementares e treine para fazer cada componente da melhor maneira possível: lindamente e no prazo.

Consciência das ações. Antes de fazer qualquer coisa, acostume-se a olhar de diferentes perspectivas: é verdade o que você quer, como é do interesse dos outros e assim por diante.

Consciência de seus valores. Decida o que é realmente querido para você, quais são seus objetivos e valores.

Consciência do trabalho e da vida em geral. Comece cada dia fazendo uma lista de tarefas para o dia. Pensando nas tarefas do dia, concentre-se nas tarefas da semana e do mês. As metas semanais e mensais devem corresponder às suas metas para o ano. Assim, pense sobre suas metas para o ano três e cinco, escreva essas metas na visão de toda a sua vida.

Consciência do pensamento. Constantemente coloque em palavras os fatos sobre o que está acontecendo dentro e ao seu redor, procure novos fatos, formulações, pontos de vista. Ao reconhecer a presença de emoções como um fato, pense em termos de fatos e conclusões deles, não emoções.

O desenvolvimento da atenção plena na psicologia prática

Não há um treinamento que ajude no desenvolvimento da consciência, e não pode haver. Pode haver treinamentos que chamem a atenção dos participantes para diferentes momentos de conscientização mais do que outros, mas é simplesmente irrealista cobrir todos os momentos de conscientização em um único treinamento. Diferentes momentos de mindfulness se desenvolvem em diferentes práticas e em diferentes treinamentos, e o desenvolvimento da consciência que ocorre em um bom treinamento nem sempre é indicado nos objetivos do treinamento. O que, no entanto, pode ser recomendado? Programa Syntone (NI Kozlov), Perseguição (Sergey Shishkov) Veja →