Exercícios para uma barriga lisa. Vídeo

Exercícios eficazes para uma barriga lisa

Os exercícios aeróbicos, que incluem corrida, natação, ciclismo, ajudarão a se livrar dos centímetros extras no abdômen. O exercício aeróbico queima calorias rapidamente e reduz significativamente a gordura corporal. Se seu objetivo é obter um corpo mais magro, combine atividade aeróbica com exercícios abdominais. As aulas de fitball se tornarão um treinamento eficaz e enfadonho.

Exercícios de fitball.

1. Deite-se com a face para cima com a bola entre as pernas. Na contagem de “um”, aperte as pernas e levante o mais alto que puder. Segure esta posição por duas contagens e retorne à posição inicial. Repita 12 vezes para três séries, um intervalo entre as séries de 30 segundos.

2. Deite-se com a face para cima, coloque os calcanhares na bola (como na foto), estique os braços no chão atrás da cabeça. Na contagem dos “tempos” eleve o corpo e tente alcançar os dedos dos pés, repita 12 vezes em três séries.

3. Sente-se na bola e, em seguida, incline-se para trás com as mãos no chão atrás de você, palmas para baixo e pernas estendidas. Traga o joelho direito até o peito, volte à posição inicial e repita o mesmo procedimento com o joelho esquerdo. Faça 12 repetições por três séries.

4. Deite-se de costas, braços atrás da cabeça, cotovelos separados, bola presa entre as pernas, pernas estendidas acima do chão. Levante o ombro esquerdo até o joelho direito. Repita com o ombro direito. Faça 12 repetições por três séries.

Faça uma série de exercícios duas a três vezes por semana.

Para quem não comprou uma fitball, mas quer mesmo a prensa perfeita, os exercícios de vídeo para barriga lisa “Prensa em 8 minutos” são adequados.

Estômago liso: o que comer para perder peso

O exercício não é suficiente para achatar a barriga. Você deve rever sua dieta e fazer uma escolha a favor de uma nutrição adequada.

Abandone os carboidratos refinados encontrados em refrigerantes, geléias, confeitos, assados, sorvetes, em favor dos carboidratos complexos não refinados (nozes, sementes, arroz integral). De acordo com um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition, as mulheres que comeram carboidratos complexos entraram em forma mais rápido do que aquelas que os eliminaram completamente. Adicione gorduras “boas” à sua dieta - azeite, abacate, frutos do mar. Além disso, tente consumir pelo menos 10 gramas de fibra todos os dias. Pode ser encontrada em vegetais, frutas, legumes.

Cientistas da Harvard University Medical School descobriram que o cálcio e a vitamina D também ajudam a reduzir a gordura abdominal. Os participantes do estudo foram divididos em dois grupos e colocados na mesma dieta de baixa caloria. É verdade, enquanto alguns bebiam suco regular, enquanto outros - enriquecidos com cálcio e vitamina D. Depois de quatro meses, descobriu-se que os participantes de ambos os grupos perderam o mesmo peso, mas aqueles que beberam a bebida fortificada perderam mais peso no abdômen.

Massagens e envolvimentos para um estômago plano

Massagem e cosméticos para queimar centímetros extras ajudarão a acelerar o processo de perda de peso no abdômen.

A massagem é um remédio eficaz na luta contra centímetros extras. “A massagem tailandesa para modelagem corporal é realizada em intervalos de três a quatro dias. Durante a sessão, o metabolismo é acelerado. O corpo é limpo de toxinas e continuamente queima gordura. O inchaço vai embora, os músculos e a pele ficam tonificados. Mesmo no dia seguinte após a sessão, o corpo continua os processos de regeneração e autopurificação. A única desvantagem é que o procedimento é um pouco doloroso ”, disse Elena Detsik, especialista em correção de figuras do centro de beleza e cosmetologia do Symphony SPA.

Automassagem para barriga lisa

Recomendações: a massagem abdominal só pode ser realizada 1,5 a 2 horas após as refeições. Para doenças de pele, bem como durante a gravidez e a menstruação, a massagem é contra-indicada.

1. Deite-se de costas e, em movimentos circulares (no sentido horário), acaricie seu estômago, aumentando gradualmente a pressão (cerca de 30 segundos).

2. Amasse o abdômen girando os dedos da parte inferior do abdômen até as costelas.

3. Esfregue o estômago movendo as palmas das mãos em direções opostas.

4. A massagem termina com movimentos leves no abdômen. A massagem deve ser feita todos os dias por 10 minutos. Cremes especiais para perda de peso irão melhorar o efeito devido aos elementos queimadores de gordura incluídos neles.

Sono saudável e falta de estresse é a chave para ser magro

Acontece que um sono saudável e a falta de estresse afetam sua figura tanto quanto os exercícios e uma alimentação adequada.

Sono saudável e sem estresse

Os cientistas descobriram uma relação entre o sono saudável e centímetros extras no abdômen. Sono muito curto ou muito longo é igualmente prejudicial ao corpo e contribui para o acúmulo de gordura corporal. Os médicos recomendam dormir de 7 a 8 horas por dia.

O estresse é outra razão para cinturas imperfeitas. Durante o estresse, o hormônio cortisol é liberado, o que faz com que o corpo armazene a gordura da barriga. A meditação e a ioga podem ajudar a aliviar a tensão. Além disso, cinco poderosos asanas abdominais manterão seu abdômen plano e firme.

Técnicas de hardware

As técnicas de hardware ajudarão a livrar-se de centímetros extras no abdômen. No entanto, deve-se ter em mente que este método é apenas um complemento a um conjunto de medidas voltadas para a perda de peso.

Salões especializados em técnicas de emagrecimento com hardware oferecem vários métodos de modelagem corporal: terapia de ultrassom, eletrolipólise, eletromioestimulação, drenagem linfática, massagem a vácuo.

Especialistas do Centro de Cosmetologia em Smolenka falaram ao WDay.ru sobre o programa de bioestimulação muscular complexo Futura Pro, que está se tornando cada vez mais popular.

Princípio de funcionamento

O treino muscular, comparável a um treino intenso de quatro horas no ginásio, é realizado graças ao efeito de um campo elétrico, luz e ultrassom sobre os tecidos, onde são ativados processos fisiológicos naturais. O efeito é consistente na pele, gordura subcutânea e músculos. Nesse caso, não há dor. Vale ressaltar que um efeito visível imediato é alcançado após o primeiro procedimento. Como você sabe, os músculos têm um suprimento insignificante de glicose, que é rapidamente consumido no processo de bioestimulação, e para continuar trabalhando os músculos usam um tipo diferente de energia - a camada de gordura, devido à qual ocorre a lipólise (processo de decomposição gorduras).