Fitness facial: exercícios para iniciantes que trazem de volta a juventude e o frescor

Por que você precisa de preparo facial

Expressões faciais ativas, idade e gravidade afetam negativamente a condição da pele. O hábito de franzir os lábios, fazer caretas, franzir a testa, fazer caretas provoca o aparecimento de rugas na pele. A gravidade ajuda o rosto a deslizar para baixo: aparece um queixo duplo, lábios abaixados, pálpebras caídas. A idade e a diminuição do colágeno natural tornam a pele mais seca e menos elástica. Tudo isso impede a mulher de se sentir fresca e irresistível.

Além disso, o desequilíbrio decorre do fato de alguns músculos faciais estarem em hipertonia, enquanto outros, ao contrário, estão muito relaxados. Os esportes faciais eliminam as causas desses fenômenos.

Se você começar a fazer ginástica facial desde cedo, poderá prevenir o envelhecimento prematuro. Ninguém pensaria que uma mulher se esforça todos os dias, porque com o preparo do rosto, seu rosto permanecerá natural e parecerá mais jovem do que sua idade real. Isso distingue qualitativamente a boa forma do rosto dos cuidados cosmetológicos com a ajuda de injeções de beleza, cujas consequências são frequentemente visíveis. Os esportes do dia-a-dia formam a estrutura correta do rosto, sem intervenções cirúrgicas ou injeções.

Regularidade do exercício

Os exercícios têm vários outros nomes, como faceyoga, faceforming, faceplasty, e a treinadora americana Carol Maggio publicou um livro chamado “Aeróbica da pele e músculos do rosto”¹… Mas esses termos combinam tudo em um conceito - esportes para o rosto. É aconselhável dar aulas por pelo menos 10-15 minutos diários. No complexo de exercícios, de 17 a 57 músculos estão envolvidos, o que contribui para a mobilidade de nossas expressões faciais. Qualquer minuto livre é adequado para modelagem e, se você não se esquecer de se cuidar, em pouco tempo você pode:

• reduzir vôos pendentes;

• remova o segundo queixo;

• livrar-se de pequenas rugas mímicas;

• suavizar as dobras nasolabiais;

• corrija a forma oval do rosto.

Ao mesmo tempo, o suprimento de sangue é normalizado, o fluxo linfático melhora, os tecidos ficam saturados de oxigênio, o que significa que os hematomas sob os olhos desaparecem, o inchaço diminui e a cor da pele melhora.

A ginástica facial é recomendada para todos os maiores de 25 anos e sua intensidade deve aumentar com o aumento da idade. Assim, por exemplo, aos 50 anos, o carregamento deve ser feito várias vezes ao dia.

Complexo de fitness facial para iniciantes

O método se popularizou por não demandar grandes gastos de tempo, meios especiais e investimentos financeiros.

1. Aquecimento. Pisque rapidamente 20 vezes sem fechar muito os olhos. Em seguida, faça este exercício lentamente 10 vezes. Ao mesmo tempo, os olhos vão se livrar da secura e do cansaço.

2. Exercício para reduzir pés de galinha. Fazemos “copos” com os dedos, sem fechar o indicador e o indicador. Colocamos nossos dedos firmemente ao redor das pálpebras para que não haja espaços entre os dedos e a superfície da pele. A borda externa do músculo da pálpebra deve ser fixada, mas não esmagada. Abrimos nossos olhos 10-15 vezes e depois apertamos os olhos, sentimos o movimento do músculo. Você pode atrasar os olhos semicerrados para sentir a tensão nos músculos das pálpebras. É importante não enrugar a testa.

3. Exercício para levantar os cantos dos lábios. Feche os lábios com os dentes, como se estivesse envolvendo os lábios superior e inferior. Feche a boca nesta posição dos lábios. Agora tente sorrir ao sentir suas bochechas enrijecerem. Usando os dedos indicadores, levante os cantos dos lábios. Segure por 10 segundos. Faça este exercício três vezes.

4. Faça exercícios com o queixo duplo. Apoiamos o queixo nos punhos, pressionamos os cotovelos contra o peito. Fornecendo resistência, pressionamos com as mãos no queixo. Repetimos 20 vezes, às vezes lentamente, às vezes rapidamente. Então, por 10-15 segundos, nós congelamos em uma posição tensa.

5. Exercício para um pescoço tonificado. Para fortalecer os músculos da frente do pescoço, você precisa sentar-se ou ficar em pé, abaixar os ombros e puxar a cabeça para cima. Abrace o pescoço com as palmas das mãos de modo que os pulsos fiquem próximos um do outro. Tente pressionar os músculos do pescoço nas palmas, mas não empurre a cabeça para a frente. Ou seja, trabalhe apenas com os músculos do pescoço, resistindo com as mãos. Execute o exercício dinamicamente, 20 vezes. Para aumentar o efeito, você pode pressionar a língua contra o palato superior.

6. O exercício do grito aperta o oval do rosto. Sua beleza é que você pode fazer essa ginástica pela manhã sem sair da cama. Abaixe o maxilar o máximo possível e estique os lábios como se estivesse pronunciando a letra “o”. Trave por cinco segundos. Se ocorrer dor na área de junção da mandíbula superior e inferior, massageie essa área com as palmas das mãos com uma leve pressão.

7. Exercício para a testa. Para prevenir ou suavizar rugas horizontais na testa ou relaxar a tensão no músculo glabelar, a massagem é necessária. Para fazer isso, lentamente, pressione levemente com os dedos, alisando a ponte do nariz e a testa. Os dedos devem, por assim dizer, pisar na superfície do osso. É importante seguir a direção da massagem. Isso é feito do meio da testa e para os lados, sem esticar a pele. Um minuto de massagem é suficiente por dia.

Dicas de especialistas: Vídeo

Doutora em medicina anti-envelhecimento, especialista em rejuvenescimento natural Olga Malakhova - em como manter o rosto jovem, livrar-se das rugas e do queixo duplo. Olga também mostra vários exercícios de lifting.

^Fontes:

^{1. “Aeróbica da pele e músculos do rosto”, Carol May.}