Durante a viagem, você está relaxado, dorme bem, conhece novos lugares, cidades, países, nada no mar, aproveita o sol quente, experimenta novos pratos nacionais. Os principais especialistas em nutrição e fitness compartilham maneiras fáceis de aproveitar suas férias e manter seus hábitos saudáveis.
Leve lanches saudáveis
Tudo começa quando você está esperando seu voo no aeroporto, querendo matar o verme. A melhor maneira de resistir à tentação de comprar uma barra de chocolate ou uma refeição farta em algum café é levar lanches saudáveis com você. Além disso, se você não comê-los enquanto espera o avião, eles podem ser úteis para você no avião, a caminho do hotel ou até mesmo no próprio hotel.
“Compre alimentos que não estragam rapidamente, como pequenos sacos de nozes e frutas secas, e frutas que podem durar dias sem refrigeração, como bananas e maçãs”, diz o especialista em fitness e treinador Brett Hebel. “Mantenha-os em sua bolsa quando estiver na praia ou passear, para que você possa lanchar a cada poucas horas ou ficará com fome e exagerar na sua próxima refeição.”
Dica: abasteça-se de lanches saudáveis para o dia no buffet de café da manhã do hotel, se for servido em estilo buffet. Pode ser frutas, nozes, frutas secas e muesli sem açúcar.
Que tal um treino no aeroporto?
Então, você chegou cedo ao aeroporto, passou pelo controle de passaporte e ainda pelo menos uma hora antes do embarque? Ótimo, aproveite bem esse tempo! Em vez de folhear uma revista ou varrer os itens do Duty Free, faça algum exercício fácil, mas eficaz. Além disso, você tem que ficar parado por pelo menos várias horas. Deixe sua bagagem de mão com sua família enquanto você se exercita ou se alonga. Se você é tímido ou não quer suar um pouco, você pode simplesmente dar uma longa caminhada pelo aeroporto, subir as escadas e até mesmo correr um pouco.
“Quando ninguém está olhando, eu corro. As pessoas só pensam que estou perdendo meu avião para não me incomodar”, diz o treinador de estrelas Harley Pasternak.
Experimente um prato tradicional de cada vez
Se o país em que você está de férias é famoso por sua culinária, não tente experimentar todos os pratos em um só lugar e de uma só vez. Estique o prazer, experimente um prato de cada vez, ou vários se forem servidos em pequenas porções.
Dica: pesquise na zona bons restaurantes tradicionais, procure num motor de busca, peça conselhos a amigos. É ainda melhor perguntar aos cariocas onde se pode comer deliciosamente e conhecer a gastronomia do país. Se você gosta de um prato neste estabelecimento, pode ir lá mais algumas vezes. Mas não coma tudo o que lhe é oferecido de uma só vez.
Não vá para o buffet
O buffet é talvez o maior perigo que você pode enfrentar durante as férias. No entanto, também é um grande teste de sua força de vontade! Panquecas, croissants, torradas crocantes, sobremesas sem fim, todos os tipos de compotas… Pare! Não há necessidade de pegar imediatamente um prato e colocar nele tudo o que coloca os olhos. É melhor percorrer essas filas gastronômicas, avaliar o que você quer comer, e só então pegar um prato e colocar nele a mesma quantidade de comida que você costuma comer no café da manhã.
“O problema com refeições enormes é que depois delas você se cansa e não quer sair para fazer nada”, diz Hebel.
Certifique-se de beber um copo de água antes do café da manhã e dar um passeio depois para ajudar seu corpo a digerir sua comida.
Não pule seus treinos
Você não precisa passar horas na academia durante as férias. Tudo que você tem a fazer é manter a forma. Se o seu hotel não tem academia ou espaço ao ar livre, pegue uma corda de pular e dê uma corrida. Um pouco de cardio manterá seus músculos tonificados e você poderá comer uma cobiçada sobremesa local sem uma pontada de consciência. Você também pode praticar em seu quarto, fazer agachamentos com saltos, lunges, exercícios de imprensa, colocando uma toalha no chão. Se você gosta de ioga, pode levar seu tapete com você e praticar no seu quarto ou até mesmo na praia.
Experimente novos lugares
Se o seu hotel tiver uma academia, vá a ela pelo menos uma vez por férias. Se você pratica ioga ou dança ou pilates, descubra se existem estúdios adequados nas proximidades e não deixe de visitá-los. Esta é uma grande oportunidade de adquirir experiência em outro país, com outros professores e instrutores, para que você possa aprender algo novo.
Mais atividades!
Viajar é sempre novos lugares e novas descobertas! Leve sua família e amigos para passear, escalar fortalezas ou montanhas. E se você pode praticar mergulho, surf, escalada ou qualquer outra coisa no local onde está relaxando, não deixe de aproveitar esta oportunidade com seus entes queridos.