você se odeia
Claro, há momentos em que todos nós não gostamos de nós mesmos, sentimos repulsa por alguns de nossos pensamentos ou ações, mas se isso acontece com muita frequência, então é um sinal clássico de baixa autoestima. O ódio a si mesmo é caracterizado por sentimentos de raiva e frustração sobre quem você é e uma incapacidade de se perdoar até mesmo pelos erros mais inocentes.
O que fazer com isso?
Pare seu diálogo interno. Seu crítico interior abriga ódio de si mesmo, então o primeiro passo é silenciar a voz em sua cabeça, forçando-se conscientemente a repetir respostas positivas a cada pensamento negativo que surgir.
Perdoe-se por seus erros. Ninguém é sempre bom ou ruim. Algo bom não faz de você um santo, assim como algo ruim não faz de você uma pessoa terrível. Pode levar muito tempo para você se perdoar. Isso é absolutamente normal.
Afaste suas crenças negativas. Você provavelmente se sente assim porque seu ambiente (pais, ex-parceiros ou você mesmo) impôs essas imagens a você. Não tenha medo de reescrever seu próprio roteiro e reformular seu papel – é a sua vida.
Você está obcecado com a busca da perfeição
O perfeccionismo é um dos aspectos mais destrutivos da baixa auto-estima. Um perfeccionista é aquele que vive com uma sensação constante de fracasso porque, apesar de suas realizações impressionantes, ele nunca sente que fez o suficiente.
O que fazer com isso?
- Seja realista. Considere conscientemente quão razoáveis são seus objetivos antes de lutar por eles. Lembre-se de que a vida geralmente é imperfeita, e a perfeição, de fato, simplesmente não existe.
Reconheça que há uma enorme diferença entre falhar em algo que você faz e o fracasso total. Não confunda essas coisas.
– Pare de fazer um elefante de uma mosca. Perfeccionistas tendem a negligenciar pequenas coisas. Eles simplesmente não olham para o quadro geral, prestando atenção em pequenas falhas que muitas vezes não importam. Dê um passo para trás com mais frequência e se orgulhe do que você fez.
você odeia seu corpo
Uma visão muito distorcida do seu corpo também está associada à baixa auto-estima. Isso significa que qualquer coisinha, seja a piada de alguém sobre um nariz grande ou uma verruga no rosto, pode afetar a maneira como você se vê e se apresenta. Isso pode impedi-lo de cuidar de sua saúde e aparência, pois você se sente indigno disso.
O que fazer com isso?
– Pare de se comparar com os outros. A comparação é um patético ladrão de alegria que leva à dúvida. Aceite o fato de que todos são diferentes e lembre-se de seus pontos fortes.
– Cuide da sua saúde. Comer de forma saudável e fazer exercícios regularmente não apenas fará você se sentir melhor fisicamente, mas também levará à liberação de endorfinas – hormônios da alegria.
– Cuide da sua aparência. Pessoas com visão distorcida de seus corpos muitas vezes param de fazer esforços, acreditando que não há sentido nisso. E o significado está aí.
Você acha que não está fazendo nada útil
Todos nós tendemos a duvidar periodicamente de certas áreas de nossas vidas, mas um profundo sentimento de inutilidade vem da crença de que você não é tão valioso quanto os outros. É importante entender que a autoestima não lhe dará outra pessoa, mas você mesmo precisa construí-la.
O que fazer com isso?
Entenda que cada pessoa tem seus próprios talentos. Devemos aprender sobre eles e ter orgulho deles, acreditando que somos pessoas dignas.
Pare de pensar que os outros são melhores que você. Você pode notar a dignidade de alguém, mas não em detrimento de si mesmo. Não pense que, se seu colega está subindo rapidamente na carreira e seu amigo venceu a competição de dança, ele é melhor que você. Lembre-se de si mesmo e de seus talentos.
“Lembre-se de que a forma como os outros nos tratam é apenas nossa culpa. Se você se rebaixar nos diálogos, eles vão te tratar assim. Perceba que você é uma pessoa digna e trate-se com respeito. Então outras pessoas vão respeitá-lo.
você é muito sensível
Este é o aspecto mais doloroso da baixa auto-estima. Se você está sendo criticado ou se sentindo esmagado por qualquer comentário dirigido a você, é importante parar de se sentir patético.
O que fazer com isso?
– Ouça o que as pessoas estão dizendo. Mas avalie sobriamente se um comentário é verdadeiro ou não antes de decidir como tratá-lo.
“Perceba que você pode cuidar de si mesmo. Se a crítica for injusta, diga que discorda.
- Seja pro ativo. Se, no entanto, houver verdade na crítica, não comece a se censurar e se esconda em um canto. É melhor ouvir as críticas e concluir que algo precisa ser mudado para se tornar melhor.
- Ir em frente. Repetindo várias vezes o que o aborreceu, você apenas martela profundamente em sua memória, e isso não é bom.
Você está com medo e preocupado
O medo e a crença de que você é impotente para mudar qualquer coisa em sua vida estão indiscutivelmente ligados à baixa auto-estima.
O que fazer com isso?
Distinguir entre medos genuínos e infundados. Faça backup de suas preocupações com fatos. Por exemplo, você pode achar que é inútil ser promovido porque acha que não pode conseguir. Quão verdadeira é essa afirmação quando você tem os fatos à sua frente?
– Construir confiança enfrentando medos. Faça uma espécie de pirâmide de medos, colocando o maior medo no topo, e os menores medos na base. A ideia é subir na pirâmide, lidando com cada medo e aumentando sua confiança em suas habilidades.
Você fica com raiva muitas vezes
A raiva é uma emoção normal, mas fica distorcida quando você tem baixa auto-estima. Quando você não se valoriza, começa a acreditar que seus próprios pensamentos e sentimentos não são importantes para os outros. Dor e raiva podem se acumular, então mesmo pequenas coisas podem causar explosões de raiva.
O que fazer com isso?
– Aprenda a manter a calma. Uma maneira é não deixar seus sentimentos desaparecerem e então você explodir de repente. Em vez disso, expresse seus sentimentos imediatamente.
- Abstrato. Se o procedimento acima não funcionar, afaste-se da situação e respire lentamente para diminuir a frequência cardíaca e retornar o corpo a um estado relaxado.
“Só não faça isso. Pessoas com baixa auto-estima muitas vezes ficam com raiva e depois se sentem mal quando lutam para consertar algo. Só não escolha a raiva.
Você tenta agradar a todos
Um dos maiores problemas que as pessoas com baixa autoestima têm é o sentimento de que precisam ser amados pelos outros para que os amem e respeitem. Como resultado, as pessoas muitas vezes se sentem magoadas e usadas.
O que fazer com isso?
– Aprenda a dizer não. Seu valor não depende da aprovação dos outros – as pessoas te amam por quem você é, não pelo que você faz por elas.
– Tenha um egoísmo saudável. Ou pelo menos pense nas suas necessidades. Pessoas com autoestima saudável sabem quando é importante colocá-las em primeiro lugar.
– Defina seus limites. O ressentimento geralmente vem da família e dos amigos que ficam ofendidos por você não poder fazer algo. Comece a definir seus limites para que você tenha clareza sobre o que quer fazer e o que não quer. E então você ficará aliviado.