Sessão de imprensa francesa

Sessão de imprensa francesa - exercícios de técnica:

1. Sente-se em um banco horizontal com encosto. Pegue um haltere com as duas mãos, segure o halter com o braço estendido acima da cabeça. Dica: se o peso for grande, é melhor ter ajuda de um parceiro. Segure o haltere conforme mostrado na figura: o disco está nas palmas, os polegares na alça. A palma da mão voltada para cima. Esta será sua posição inicial.
2. Parte do braço do ombro ao cotovelo perto da cabeça, perpendicular ao chão. Na inspiração, abaixe o haltere atrás da cabeça em uma trajetória semicircular. Continue até que o antebraço toque o bíceps. Dica: os ombros e cotovelos permanecem estáticos, o movimento é apenas o antebraço.
3. Ao expirar, forçando o tríceps, levante o braço, retornando o haltere à posição original.
4. Complete o número necessário de repetições.

Variações:

1. Você pode realizar este exercício em pé, mas neste caso, a carga nas costas será maior.
2. Em vez de halteres, você pode usar uma barra padrão ou EZ. Neste caso, segure a pegada bronirovanii da haste (palmas voltadas para frente).
3. Em vez de halteres, você pode usar um bloco inferior de corda com corda, normal ou EZ-handle.

Exercício de vídeo: