Bench press grip estreito na máquina Smith

Aperto estreito de supino na máquina Smith - exercícios de técnica:

1. Coloque uma bancada horizontal na máquina Smith. Coloque o suporte de barra em uma altura que você possa estender facilmente os braços deitado no banco. Selecione um peso e deite-se no banco. Bronirovannyj com uma pega estreita (palmas das mãos voltadas para a frente, mãos na largura dos ombros), remova a barra das prateleiras. Esta será sua posição inicial.
2. Ao inspirar, abaixe lentamente a barra até o meio do peito. Dica: cuidado com os cotovelos, eles devem ficar próximos ao tronco.
3. Após uma breve pausa na expiração, retorne a barra à posição inicial, tensionando o tríceps. Braços esticados novamente, faça uma pausa e abaixe lentamente a barra. Dica: o movimento para baixo deve levar o dobro do tempo do que para cima.
4. Complete o número necessário de repetições.
5. Após o exercício, coloque a barra de volta no suporte.

Nota: se você realizar este exercício pela primeira vez, recomendamos que você peça a ajuda de um parceiro. Se isso não for possível, tome cuidado ao selecionar o peso.

Variações: você também pode realizar este exercício usando uma barra simples ou EZ ou halteres (mantendo-os na pegada neutra).