Achatando uma mão no tríceps na unidade inferior

Achatar uma mão no tríceps no bloco inferior é a técnica do exercício:

1. Para este exercício, use a alça presa ao cabo, o bloco inferior. Segure a alça com a mão esquerda. Saia da máquina segurando a alça com o braço esticado, conforme mostrado na figura. Se necessário, ajude-se com a outra mão, para levantar a alça bem acima da cabeça. A palma da mão ativa deve estar voltada para a frente. Parte do braço do ombro ao cotovelo deve ser perpendicular ao chão. Braço direito (livre) colocado sobre o cotovelo esquerdo para manter as mãos ativas em repouso. Esta será sua posição inicial.
2. Parte do braço, do ombro ao cotovelo, deve ficar perto da cabeça e perpendicular ao chão. Cotovelo apontando para o corpo. Ao inspirar, abaixe a mão em uma trajetória semicircular para a cabeça. Continue até que o antebraço toque o bíceps. Dica: parte do braço do ombro ao cotovelo permanece estacionária, o movimento é apenas o antebraço.
3. Ao expirar, volte a mão à posição inicial, esticando o cotovelo, contraindo o tríceps.
4. Complete o número necessário de repetições.
5. Mude de braço e repita o exercício.

Variações: você também pode realizar este exercício usando uma alça de corda.