Imprensa francesa com barra em pé

Imprensa francesa com barra em pé - exercícios de técnica:

1. Fique à direita, segurando a empunhadura bronirovanii comum ou barra EZ (palmas voltadas para frente). Escove já na largura dos ombros. Pés na largura dos ombros.
2. Estique os braços com uma barra acima da cabeça. Não coloque os cotovelos. Esta será sua posição inicial.
3. Parte do braço a partir do cotovelo deve estar próxima à cabeça perpendicular ao chão. Cotovelos direcionados para dentro do torso. Na inspiração, abaixe a barra atrás da cabeça em uma trajetória semicircular. Continue o movimento até que os antebraços toquem o bíceps.
4. Ao expirar, retorne a barra à posição inicial, tensionando o tríceps.
5. Complete o número necessário de repetições.

Variações: você também pode realizar este exercício usando halteres ou a alça de corda presa ao bloco inferior.