o tríceps usando toalhas

O tríceps com a toalha - exercícios da técnica:

1. Torne-se correto. Pegue uma toalha, conforme mostrado na figura. Mãos levantadas, endireitadas sobre sua cabeça. Cotovelos direcionados para dentro, braços perpendiculares ao chão, palmas voltadas uma para a outra. Pés na largura dos ombros. Esta será sua posição inicial.
2. Seu parceiro precisa tirar uma segunda ponta da toalha. Parte do braço, do ombro ao cotovelo, deve ficar perto da cabeça e perpendicular ao chão. Na inspiração, abaixe o antebraço atrás da cabeça em uma trajetória semicircular. Continue o movimento até que os antebraços toquem o bíceps. Dica: a parte da mão do ombro até o cotovelo permanece estacionária, o movimento é realizado apenas com o antebraço.
3. Ao expirar, volte à posição inicial, tensionando o tríceps.
4. Complete o número necessário de repetições.

Observação: seu parceiro não precisa fazer grandes esforços para segurar uma toalha. Conforme você ganha experiência realizando este alongamento, o parceiro deve aumentar a resistência, puxando a toalha em sua direção.

Variações: você também pode realizar este exercício sentado ou alongando cada mão alternadamente.