Muitas pessoas não entendem a importância de beber água suficiente e como isso afeta a saúde e o controle de peso. De acordo com especialistas, 2 copos de água antes de uma refeição ajudam a perder peso adicional de 3 kg anualmente. Além disso, a ingestão correta de água diariamente acelera o metabolismo e evita excessos quando o corpo confunde fome e sede. Então, quanta água você deve beber? Considere como você pode calcular seu subsídio diário individual. O peso: Um ponto importante na determinação da quantidade de água é quanto você pesa. A quantidade de água ingerida por dia varia de acordo com o peso de uma pessoa em particular. Um homem pesando 90 kg e uma mulher pesando 50 precisam de uma dose diferente de água. Multiplique por 2/3: Depois de determinar seu peso, converta-o para libras (1 libra = 0,45 kg). Multiplique por um fator igual a 2/3. O valor resultante será uma recomendação de consumo diário de água, em onças. Por exemplo, se você pesa 175 libras, sua ingestão de água recomendada por dia seria de 117 onças. Grau de atividade física: Por fim, vale a pena considerar o fator de atividade física que você dá ao seu corpo, pois perdemos muita água através do suor. Recomenda-se reabastecer a cada 30 minutos de treino com 12 ml de água. Assim, se você se exercita 45 minutos por dia, adicione + 18 ml à norma já definida acima. Para sua conveniência, abaixo está uma tabela (esquerda – libras, direita – onças) para determinar sua taxa de consumo de água.
2022-11-11