Extensão com as duas mãos no tríceps sentado em uma inclinação

Achatando as duas mãos no tríceps sentado na inclinação - técnica do exercício:

1. Sente-se em um banco horizontal. Segure os halteres com uma pegada neutra (palmas voltadas para você).
2. Dobre os joelhos e incline-se para a frente, dobrando a cintura conforme mostrado na figura. Mantenha as costas retas, quase paralelas ao chão. Cabeça erguida.
3. Parte do braço do ombro ao cotovelo está alinhada com a linha do torso, paralela ao chão. Braços dobrados na altura dos cotovelos em um ângulo reto de forma que os antebraços fiquem perpendiculares ao chão. Esta será sua posição inicial.
4. Mantendo os ombros, contraia os tríceps para levantar o peso, endireitando os braços. Durante a execução deste movimento, expire. O movimento é apenas o antebraço.
5. Após uma breve pausa na inspiração, abaixe lentamente os halteres, retornando as mãos à posição inicial.
6. Complete o número necessário de repetições.

Variações: você também pode realizar o exercício, fazendo extensões alternadas com cada braço.