Extensão de uma mão no tríceps sentado em uma inclinação

Achatando uma mão no tríceps sentado na inclinação - técnica do exercício:

1. Sente-se em um banco horizontal. Pegue em uma das mãos um haltere com empunhadura neutra (palma voltada para você).
2. Dobre os joelhos e incline-se para a frente, dobrando a cintura conforme mostrado na figura. Mantenha as costas retas, quase paralelas ao chão. Cabeça erguida.
3. Parte do braço do ombro ao cotovelo está alinhada com a linha do torso, paralela ao chão. O braço é dobrado no cotovelo em um ângulo reto, de modo que o antebraço fique perpendicular ao chão. Esta será sua posição inicial.
4. Mantendo o ombro imóvel, flexione o tríceps para levantar o peso, esticando o braço. Durante a execução deste movimento, expire. O movimento é apenas o antebraço.
5. Após uma breve pausa na inspiração, abaixe lentamente os halteres, retornando o braço à posição inicial.
6. Complete o número necessário de repetições.
7. Mude de mão e repita o exercício.

Variações:

1. Você também pode realizar este exercício com as duas mãos simultaneamente.
2. Em vez de halteres, você pode usar a alça de um bloco inferior de cabo de aço. Nesse caso, segure a empunhadura circular da alça (palma voltada para cima) ou neutra (palma voltada para o corpo). Se você decidir usar uma alça de corda, neste caso, faça o exercício com uma empunhadura neutra.