Punho spinaround com halter de extensão

Pega spinaround com halteres de extensão - exercícios de técnica:

1. Deite-se no banco horizontal, segurando um haltere na mão. Mão reta para cima e perpendicular ao tronco. Para este exercício, use a empunhadura spinaroonie: palma voltada para o rosto.
2. A segunda mão é colocada no bíceps do braço de trabalho para apoio, conforme mostrado na figura.
3. Ao inspirar, abaixe lentamente o haltere.
4. Ao expirar, alongando o tríceps, traga o haltere para sua posição original, esticando o braço.
5. Complete o número necessário de repetições e ajuste o braço.

Nota: após o exercício, não deixe cair o haltere no chão, pois isso pode causar lesões no pulso.

Dobre os joelhos, expanda os pulsos, colocando o haltere na parte superior da coxa. Ao mesmo tempo, levante a parte superior do tronco do banco, ajudando-se a acariciar os pés. Coloque um haltere no chão ao lado dele.