O períneo é um conjunto de músculos que formam uma rede, entre o púbis e a base da coluna. Esta faixa muscular suporta a pequena pélvis e órgãos como bexiga, útero e reto. Os anglo-saxões o chamam de “assoalho pélvico” para “assoalho pélvico”: realmente tem um papel de assoalho, daí sua importância! No entanto, em 1 em cada 3 mulheres, a gravidez e o parto fazem com que essa área relaxe, resultando em incontinência urinária. Nos casos mais graves, esse enfraquecimento pode levar ao prolapso, ou “descida de órgãos”. Após o parto, se sofre de incontinência urinária apesar das sessões de reabilitação (com fisioterapeuta ou parteira), porque não tentar fortalecer os músculos em casa? Um estudo publicado na revista científica “The Lancet” sobre mulheres que sofrem de prolapso genital, demonstrou a eficácia da reabilitação… mesmo doze anos após o parto. É bom saber: um períneo pode ser recuperado em qualquer idade.
Para Geeks
O dispositivo conectado
Com a forma de um seixo, a sonda Elvie se encaixa como um tampão. É acompanhado por um aplicativo móvel. Após baixar o aplicativo, a conexão com seu smartphone é feita por bluetooth. Os exercícios consistem em contrair os músculos do períneo para levantar uma esfera e fazê-la percorrer diferentes caminhos. Os exercícios são curtos (6 exercícios de 5 minutos) e é super divertido: parece um jogo
vídeo.
O +: um aplicativo permite acompanhar o andamento dos exercícios realizados para melhorar!
Para neo-hippies
Ovos de pedra
Os “ovos Yoni” são pedras em forma de ovo que se encaixam na vagina. A ideia: contrair o períneo para reter o cálculo o maior tempo possível. Você se acostuma a guardá-lo cada vez mais... até esquecê-lo! Os fabricantes recomendam começar com um ovo médio ou grande. Depois de algumas semanas, você pode mudar para um ovo menor.
Ovos Yoni: 30 a 65 € dependendo do modelo
Cada pedra tem suas virtudes específicas: quartzo rosa para amor próprio, jaspe vermelho para dinamismo e autoconfiança…
Viva a massagem!
Após o parto e antes da reabilitação, você pode massagear seu períneo com um óleo neutro (amêndoas). Especialmente se houver um episio, um rasgo, e a área estiver dolorida. Massageie levemente no início, depois mais e mais para relaxar a pele e ajudar a curar melhor.
Para o impertinente
O brinquedo sexual que reabilita
Equipado com sensores que reagem quando os músculos se contraem, a sonda Lelo mede seu nível para determinar qual treino é ideal para você. Sequências curtas de vibração o orientam a dizer quando liberar e quando contrair. Só funciona treinando regularmente…
Para os preguiçosos
Campos elétricos cruzados
Composto por duas tiras de coxa*, coladas na parte superior das coxas e nádegas, este aparelho funciona sem sonda. Através de campos cruzados, impulsos elétricos trabalham o períneo, forçando-o a se contrair. Um pouco surpreendente no início, você se acostuma rapidamente com a corrente elétrica. Comece na intensidade 30-40, depois aumente a força da corrente de treino para treino para uma tonificação profunda.
* (o produto está agora na forma de um baixo).
Innovo: 399€ (mediante receita médica, 60% pode ser
coberto pela Previdência Social)
Uma sessão de 30 minutos = 180 contrações do períneo.