A ginástica holística é uma forma de trabalho corporal baseada na autoconsciência, que visa o equilíbrio espontâneo. Nesta ficha, você conhecerá mais detalhadamente esta disciplina, seus princípios, sua história, seus benefícios, quem a pratica e como e, por fim, as contra-indicações.

Vinda do grego “holos” que significa “todo”, a ginástica holística é um método de reeducação postural que visa a autoconsciência por meio do movimento e da respiração. Isso permite tomar consciência das tensões que deformam o corpo e delas se libertar, fortalecer o tônus ​​muscular e corrigir a postura para recuperar sua natural flexibilidade e mobilidade.

A Ginástica Holística também ensina a sentir a interdependência entre as diferentes partes do corpo. Assim, pode-se perceber que um movimento do tornozelo, por exemplo, relaxa os músculos do pescoço, enquanto um movimento de alongamento da mandíbula ajuda a liberar o diafragma.

Esta disciplina não visa o desempenho, mas sim aprender a estar perfeitamente presente ao que está fazendo e a observar cuidadosamente todas as suas sensações corporais.

Os princípios principais

Na ginástica holística, existem três áreas principais de trabalho, que são:

• O equilíbrio : devido às tensões que se aplicam ao corpo, certas partes tendem a deformar-se e a ficar desequilibradas. A ginástica holística visa recuperar o equilíbrio natural do corpo, em particular trabalhando o pé primeiro. Quando colocado corretamente no chão, terá uma influência positiva na posição de outras partes do corpo. Aos poucos, vamos realizando vários reposicionamentos para atingir o equilíbrio espontâneo.
• Tom: cada um de nossos músculos tem tônus ​​muscular. Quando esse tom está muito alto ou muito baixo, ocorre distonia. Na ginástica holística, postula-se que o indivíduo deve estar atento às distonias musculares, pois são o resultado de desequilíbrios psicológicos. O músculo e a mente estão intimamente ligados e controlam-se mutuamente.
• Respiração: Segundo o criador desta disciplina, a respiração de qualidade ajuda a melhorar o funcionamento do complexo tendino-muscular. O trabalho respiratório é, portanto, fundamental. Consiste em aprender a “deixar-se respirar”. Ao fazer os movimentos, deixamos a respiração vir, espontaneamente, sem forçar, para terminar com o que se chama de respiração ternária, que consiste em uma inspiração, uma expiração e uma leve pausa.

Ginástica e fisioterapia holística

Ao contrário do fisioterapeuta que lida com seu paciente, o praticante descreve verbalmente os movimentos a serem realizados, sem demonstrar de antemão. Assim, os participantes devem recriar esses movimentos por conta própria.

Alguns fisioterapeutas e fisioterapeutas usam a ginástica holística para ajudar seus pacientes a sentirem melhor as mudanças que ocorrem neles.

Até onde sabemos, não há estudo clínico que avaliou os efeitos terapêuticos da ginástica holística na saúde. No entanto, essa disciplina é usada em muitos casos e seria eficaz em:

Previna certos problemas de saúde 

Trabalhar a postura ajuda a prevenir o desgaste das vértebras e a dor resultante e os problemas de saúde, incluindo a osteoartrite. Ajuda a melhorar a qualidade da respiração, da circulação e do funcionamento de todo o organismo.

Reduzir o estresse

Diz-se que os exercícios de respiração e movimento têm efeitos relaxantes, favoráveis ​​à redução do estresse e à melhora da qualidade do sono.

Esteja em melhor forma

Muitas pessoas escolhem essa abordagem apenas para manter a forma ou relaxar, enquanto outras a usam para reduzir o estresse e a dor causados ​​por doenças graves como fibromialgia ou até mesmo câncer.

Melhore suas capacidades proprioceptivas

A ginástica holística permite que o indivíduo melhore o senso de equilíbrio e tenha mais consciência do espaço ao seu redor, o que ajudaria a reduzir o risco de quedas acidentais.

Reduza o risco de incontinência após o parto

A fisioterapeuta Catherine Casini usa, entre outras coisas, para reduzir o risco de incontinência após um períneo rompido após o parto. Os movimentos fortalecem os músculos perineais e melhoram a função respiratória.

O especialista

Existem praticantes de ginástica holística em Quebec, em alguns países da Europa e no Brasil. A lista completa pode ser encontrada no site da Associação dos Alunos do Dr. Ehrenfried - França.

Curso de uma sessão

As sessões de Ginástica Holística acontecem em pequenos grupos ou individualmente. Geralmente são oferecidos semanalmente e distribuídos por várias semanas. Durante o primeiro encontro (individual), o praticante faz um check-up de saúde e identifica as áreas que interferem na mobilidade do corpo. Cada sessão subsequente inclui uma seção dedicada ao relaxamento muscular e outra aos movimentos de reestruturação postural.

Os movimentos são simples e podem ser praticados com almofadas, bolas ou bastões. Esses instrumentos, usados ​​para massagear e alongar os músculos, ajudam a liberar a tensão. . Não existem sequências de exercícios predeterminadas na Ginástica Holística. O facilitador escolhe os movimentos - realizados em pé, sentado ou deitado - de acordo com as necessidades particulares do grupo.

Treine em Ginástica Holística

Na França, o treinamento é reservado para fisioterapeutas. Inclui nove cursos de três dias e uma semana de treinamento intensivo. Consulte a Associação de Alunos do Doutor Ehrenfried - França nos sites de interesse.

Em Quebec, o treinamento é destinado a profissionais de saúde com diploma universitário ou equivalente. Com duração de dois anos, inclui cursos, estágios e sessões supervisionadas. Veja Associação de Estudantes do Dr. Ehrenfried e Praticantes de Ginástica Holística - Quebec nos locais de interesse.

Desde 2008, a Université du Québec à Montréal (UQAM) oferece, como parte de seu Diploma de Graduação Especializado em Educação Somática, um curso de 30 créditos com perfil de Ginástica Holística3.

Contra-indicações da ginástica holística

Em geral, a Ginástica Holística é para todos, independente da idade e condição física. Não tem contra-indicações, exceto fraturas ou dores intensas.

A Ginástica Holística foi criada pela Dra. Lili Ehrenfried, médica e fisioterapeuta de origem alemã. Fugindo do nazismo, ela se estabeleceu na França em 1933, onde morreu em 1994 com a idade de 98. Sem ter o direito de exercer a medicina na França, mas ansiosa para continuar seu trabalho na saúde, ela introduziu e desenvolveu um método de “educação corporal” , julgando o equilíbrio do corpo essencial para o equilíbrio do corpo. 'espírito. Ela enriqueceu e repassou o ensino que recebeu de Elsa Gindler em Berlim. Este último desenvolveu uma abordagem baseada na consciência das sensações por meio do movimento e da respiração que muito contribuiu para a cura da tuberculose.

• Aginski Alice. Reabilitação funcional guiada da via de relaxamento, Éditions Trédaniel, França, 2000.
• Aginski Alice. A caminho do relaxamento, Éditions Trédaniel, França, 1994.
• Bertherat Thérèse, Bernstein Carol. O corpo tem suas razões, autocura e anti-ginástica, Éditions du Seuil, França, 1976.
• Ehrenfried Lili. Da educação do corpo ao equilíbrio da mente, Coleção A carne e o espírito, Aubier, França, 1988.
• Cadernos da Associação de Estudantes do Dr. Ehrenfried, Éditions Équateur, França, desde 1987.
• Guimond Odette. Educação Somática: Uma Mudança de Paradigma, Sem Preconceito ... para a Saúde das Mulheres, Primavera de 1999, no 18.

• ? Casini Catherine. Método do Dr. Ehrenfried: Uma grande técnica de fisioterapia esquecida, FMT Mag, no 56, setembro, outubro, novembro de 2000.
• Duquette Carmen, Sirois Lise. Envelhecendo bem com Holistic Gymnastics®, PasseportSanté.net, 1998.
• Mary Ronald. A abertura do corpo, Revista Psicologias, nº 66, 1989.
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