O que é o ano novo sem festa? Saladas deliciosas, salgadinhos, sobremesas - essa abundância de pratos é consumida em apenas algumas horas. E tudo isso à noite não é o horário mais adequado para comer. Mas tradição é tradição, sobretudo porque a promessa de emagrecer ou de encher-se, dada a si mesmo, começa a valer a partir do ano novo. O melhor personal trainer de Izhevsk 2015 de acordo com Fitnes PRO Ivan Grebenkin conta como entrar em forma após as férias.
O técnico Ivan Grebenkin sabe como colocar o corpo em ordem após as festas de fim de ano
“Em primeiro lugar, depois de tantas calorias ingeridas, o corpo vai precisar gastá-las em alguma coisa, porque se não houver troca de energia, tudo o que for ingerido ficará armazenado em reservas de gordura. A maneira mais fácil de usar suas calorias para benefícios à saúde é caminhando. Uma caminhada regular na rua é adequada para pessoas de todos os níveis de condicionamento físico. Correr no parque ou no estádio, subir escadas, do primeiro ao último andar da casa e vice-versa - para pessoas avançadas. Uma boa alternativa à caminhada é uma pista de patinação ou competições de esqui com os amigos.
O ginásio é outro local onde pode passar o fim-de-semana de forma útil. Sou um personal trainer e especialista em fitness e gostaria de dar algumas dicas sobre o que fazer na academia.
Eu recomendo começar os treinos com um treino cardiovascular - caminhar em uma esteira ou em uma elipse. 15-30 minutos a uma velocidade média é suficiente para aquecer e “iniciar” o modo de queima de gordura. Depois do treino cardiovascular, passamos aos exercícios da parte do corpo que mais sofreu durante as festas festivas - é o estômago. Ou melhor, os músculos que estão localizados aqui: músculos oblíquos, músculo reto abdominal (também conhecido como “cubos”), músculo transverso (músculo profundo localizado abaixo dos dois primeiros). Ao treinar a imprensa, a ênfase deve ser colocada nos músculos oblíquos, pois eles formam uma cintura esguia. Não acredite naqueles que dizem o contrário, basta olhar o livro de anatomia e ver como eles estão localizados e a que estão apegados para ter certeza disso.
Os músculos oblíquos estão envolvidos em qualquer exercício que “gire” o corpo para o lado. Esses exercícios incluem a “bicicleta”, flexões oblíquas, prancha oblíqua, etc. Todos esses movimentos podem ser encontrados na Internet ou pergunte ao plantonista na academia. Um conjunto de 3-5 exercícios será suficiente. Depois de uma parte tão “forte” do treino, você pode voltar à pista e caminhar por mais 30 minutos, dependendo do seu nível de condicionamento e bem-estar.
Espero que essas dicas sejam úteis para você e que você passe o seu final de semana não só com prazer, mas também com benefícios! “