Desistir de doces é um verdadeiro teste de força de vontade. Mesmo quem tem resistência e perseverança nem sempre consegue lidar com pensamentos obsessivos que giram em torno de chocolates, bolos, doces ou um bolo com creme. Essas guloseimas são ruins para a sua figura, pele, dentes e saúde em geral, por isso temos que trabalhar muito para vencer o desejo por doces. Os especialistas da Herbalife compartilharam dicas do Dia da Mulher que são úteis para quem entrou em um confronto difícil com a tentação do açúcar.
Reduza o consumo de doces gradualmente
Se você é viciado em açúcar, não tente superá-lo da noite para o dia. É provável que essa decisão precipitada se volte contra você: o desejo pelo “proibido” só vai aumentar. Uma rejeição brusca de carboidratos simples levará à irritabilidade, declínio do humor e diminuição do desempenho, por isso é melhor vencer o vício em doces gradualmente.
Para começar, substitua o leite e o chocolate branco pelo amargo, todos os dias reduza gradualmente as porções e leve-as para 20-30 g. Tente reduzir o uso de suas guloseimas favoritas para 3-4 vezes por semana, um pouco mais tarde - para uma vez por semana, e só então desista delas.
Escolha o menos prejudicial dos doces, como marshmallows ou toffee. Uma excelente opção para quem gosta de doces são lanches feitos com frutas secas e castanhas, além de barras saudáveis. Assim, as barras de proteína Herbalife contêm a proporção ideal de proteínas, carboidratos e fibras e apenas 140 kcal, representando um lanche equilibrado.
Evite o estresse
O desejo por doces surge não apenas por razões fisiológicas, mas frequentemente por fatores psicológicos que levam a isso. Comemos guloseimas para levantar nosso ânimo ou evitar pensamentos tristes, e desenvolvemos o mau hábito de “agarrar” preocupações e ressentimentos.
Experimente obter serotonina, o hormônio da felicidade, de outros alimentos como nozes, sementes, tâmaras e bananas. Os “antidepressivos” naturais menos perigosos para o corpo são frutas brilhantes, tomates, brócolis, peru, salmão e atum. O magnésio, que pode reduzir o estresse, é encontrado no trigo sarraceno, na aveia, nos grãos, no espinafre, no caju e na melancia.
Forme novos hábitos
Certifique-se de tomar café da manhã. Isso ajudará a manter a saciedade pela manhã, o que é muito importante, pois muitas vezes confundimos o desejo por doces com a fome normal. Lembre-se de comer regularmente e comer a cada 3-4 horas.
Comece a monitorar sua dieta e a fazer uma dieta balanceada. O desejo por algo doce geralmente é causado pela falta de proteínas no corpo, portanto, procure alimentos ricos em proteínas, como carne, peixe, ovos, queijo ou legumes.
Às vezes, uma refeição pode ser substituída por um shake de proteína. Esse “alimento no copo” satura por muito tempo e ao mesmo tempo tem sabores agradáveis: baunilha, chocolate, cappuccino, biscoitos de chocolate, maracujá, pina colada.
Preencha sua vida com eventos emocionantes
Dê um passeio no parque, assista a uma exposição, faça um passeio pela natureza ou reúna-se com amigos! Para quebrar seu vício, substitua os alimentos doces por experiências prazerosas. Lembre-se de que além de comer guloseimas, existem outras formas de relaxar: banho de espuma, dançar, bater um papo com um amigo, música favorita ou passear com o cachorro.
Relaxe e trabalhe com prazer, faça o que realmente gosta, pois quando uma pessoa faz algo inspirador e importante, seus pensamentos ficam menos ocupados com comida. Encha sua vida com algo novo, e então você mesmo não notará como os doces, que até recentemente eram consumidos com tanta força, começarão a desaparecer de sua dieta.