Faça uma lista de respostas para a pergunta “por quê?”
Pense por que você vai parar de fumar e o que isso lhe dará. Divida uma folha em branco em duas partes, em uma escreva o que você obterá ao parar de fumar, na outra – o que fumar lhe dá agora. Leve esse assunto a sério, porque você precisa convencer seu cérebro de que está fazendo o bem para ele. Você pode pendurar o lençol em um local de destaque para que toda vez que quiser fumar um cigarro, todas as vantagens da vida sem um mau hábito sejam evidentes para você.
Calcule os custos
Calcule também quanto dinheiro você gasta em cigarros por mês. Digamos que um maço de cigarros custe 100 rublos e você fume um por dia. São 3000 por mês, 36000 por ano, 180000 em cinco anos. Não tão pouco, certo? Tente economizar um dia por 100 rublos que você gastou em cigarros e, em um ano, você terá uma quantia considerável que pode gastar de maneira útil.
Mantenha as frutas à mão
Muitos, especialmente as meninas, têm medo de ganhar peso. Depois de parar de colocar um cigarro na boca, você vai querer enchê-lo com outra coisa. Essa ação substitui o velho hábito e, de fato, você tem um novo vício – na comida. Às vezes as pessoas ganham 5, 10 ou até 15 quilos porque não conseguem se controlar. Para evitar tais consequências, mantenha frutas ou vegetais à mão, como maçãs picadas, cenouras, aipo, pepino. Será uma boa alternativa para batatas fritas, biscoitos e outros lanches não saudáveis, porque frutas e vegetais contêm vitaminas e fibras, que ajudarão a desintoxicar o corpo.
Experimente chiclete
Esta é outra adição ao ponto anterior. A goma de mascar (sem açúcar), é claro, é prejudicial, mas a princípio pode satisfazer o reflexo de mastigação. Especialmente neste caso, a hortelã ajuda. Se não tiver vontade de mastigar, você também pode experimentar balas duras e escolher aquelas que demoram muito para dissolver. Mas quando você percebe que não quer mais fumar, é melhor desistir de mascar chicletes e doces.
Desistir do café
Este é um verdadeiro ritual – fumar um cigarro, ou até dois, com uma xícara de café. Nossa memória associativa é acionada, o sabor do café evoca imediatamente a memória de um cigarro. Se você realmente ama essa bebida revigorante, desista dela pelo menos por um tempo até que a “retirada” passe. Substitua-o por chicória saudável, chá de ervas, bebida de gengibre e suco espremido na hora. Em geral, é bom beber bastante água pura e sucos vegetais para remover a nicotina do corpo.
Praticar esportes
Praticar esportes ajudará você a respirar e manter a cabeça ocupada com outra coisa. Mas o ponto é colocar o máximo de esforços durante o treinamento. A vantagem disso é que, além de parar de fumar, você também aumentará sua figura e se sentirá melhor. Também é bom fazer ioga, que o ajudará a se sentir melhor em seu corpo e acalmar sua mente.
Crie novos hábitos
Quando você quebra um mau hábito, é uma boa prática criar um novo. Pense no que você queria fazer há muito tempo, o que aprender? Você sempre quis escrever em um diário ou escrever com a mão esquerda? Ou talvez fazer exercícios sobre a técnica da fala? É hora de começar a usar bem o tempo que você costumava gastar em uma pausa para fumar.
Envolva-se com aromas agradáveis
Quando alguém fuma em casa, e isso acontece com frequência, a sala fica saturada com o cheiro da fumaça do cigarro. Envolva-se com aromas agradáveis, leves ou brilhantes. Pegue uma lâmpada de aroma, coloque incenso, borrife o quarto com um borrifador com água e óleo essencial. Você pode até comprar flores frescas e perfumadas.
Meditar
Em quase todos os artigos aconselhamos a meditar. E não é só assim! Quando você vai para dentro e se concentra em si mesmo pelo menos uma vez por dia, com o tempo fica mais fácil para você cortar de si mesmo aquilo que não faz parte do seu verdadeiro eu. Apenas sente-se em silêncio, ouça os sons da rua, preste atenção à sua respiração. Isso o ajudará a passar pela retirada com mais calma e você entrará facilmente em uma vida limpa sem cigarros.
Ekaterina Romanova