Comece o seu dia em silêncio
Em outras palavras, da meditação. Muitos pensam erroneamente que a meditação é uma ocupação budista, mas na verdade não tem nada a ver com religião. Começar o dia com 15 minutos de introspecção pode definir sua mente em um dia consciente. Desligue o telefone e reserve um tempo para si mesmo em vez de assistir ao feed de notícias. Feche os olhos, respire profundamente em sua barriga e visualize sua respiração. Visualize toxinas sendo liberadas do seu corpo. Em seguida, abra os olhos, levante-se e estique-se para cima, para baixo e ao seu redor. Tente tocar os dedos dos pés e ficar na ponta dos pés. Esta lição não levará mais de 15 minutos, mas praticando todos os dias, você notará o resultado!
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Não estamos falando de corrida, treinamento intenso de resistência, duas horas de ioga e assim por diante. Mas você sabia que apenas 15 minutos de exercícios leves por dia podem ajudar a fortalecer seu sistema imunológico? Além disso, essas atividades criam novas células nervosas no cérebro, portanto, o exercício diário é essencial se você deseja manter e melhorar seu desempenho. Você nem precisa de uma academia! Use o espaço em casa ou no trabalho durante o horário de almoço. Tente um aquecimento leve, 15 minutos de ioga, abdominais, flexões, exercícios abdominais. Você gosta de assistir TV à noite? Combine este tempo com um pouco de exercício! Mas a melhor opção é fazê-lo de manhã para queimar calorias imediatamente e não pensar durante o dia que precisa fazer os exercícios.
Faça pelo menos uma refeição saudável
Claro, você pode mudar para uma nutrição adequada imediatamente, mas seu corpo sofrerá um choque. Para evitar que isso aconteça, introduza os bons hábitos aos poucos. Designe uma refeição durante a qual você comerá apenas alimentos saudáveis, sem muita gordura, farinha, sal e açúcar. Pode ser o café da manhã com um smoothie, o almoço com uma sopa leve e uma salada verde ou o jantar. Você saberá quando seu corpo estiver pronto para mudar completamente para uma dieta saudável, mas até lá, coma alimentos saudáveis pelo menos uma vez por dia. Acredite, seu corpo definitivamente pedirá que você desista da nocividade!
Água, água e mais água
Quantas vezes disseram ao mundo… Mas o mundo ainda resiste ou simplesmente esquece! Não cansamos de repetir que uma pessoa precisa beber bastante água. A água é a melhor aliada na luta contra o excesso de comida, as doenças virais e a hiperacidez do estômago causada por estresses internos e externos. Pegue uma garrafa de um litro (ou dois litros, se você já é um especialista no assunto) e encha-a todos os dias com água em temperatura ambiente, adicionando um pouco de suco de limão. Beba, beba e beba novamente!
Faça uma desintoxicação digital
Abrir mão do celular e do computador pode ser uma provação, mas é importante! Alguns dos maiores estresses em nosso corpo e mente vêm da exposição constante à radiação da tecnologia sem fio. Faça um esforço consciente e desligue-se por pelo menos um dia, desfrute de um momento maravilhoso com a família e amigos, faça seus hobbies favoritos, esportes, faça uma viagem de um dia. Use esse tempo para desestressar e dar ao seu corpo uma pausa do barulho e da conversa digital. Pratique isso uma vez por semana e logo você estará ansioso pelo seu “dia sem telefone”!
Experimente suplementos saudáveis e óleos essenciais
Os suplementos alimentares saudáveis são pequenos ajudantes que duplicam os resultados dos seus esforços. Encontre uma boa fonte de antioxidantes e adicione-os às suas refeições. Uma colher de linhaça, chia, um copo de água de coco e muitos, muitos outros diariamente terão um efeito positivo na sua saúde. Também recomendamos experimentar óleos essenciais como hortelã-pimenta, incenso, limão e lavanda, que são ótimos para o seu humor e, claro, para a sua saúde!
Ekaterina Romanova Fonte: