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Não abriremos a América se dissermos que o metabolismo desacelera com o passar dos anos. É verdade que uma coisa é ler sobre esse axioma e outra experimentá-lo por si mesmo. Pessoalmente, não queremos tolerar esse estado de coisas, e é por isso que encontramos maneiras para todas as idades com as quais você pode acelerar o seu metabolismo.
Com a idade, fica mais difícil perder peso. E tudo porque o metabolismo acelerado na juventude está cada vez mais lento ...
Certamente, quando você tinha dez anos de idade, poderia comer as costeletas fritas de sua avó todos os dias, sem uma pontada de consciência, e devorar biscoitos antes de ir para a cama, regados com Duquesa. E não havia nada para você. Em vez disso, os pais ou a mesma avó, é claro, podiam resmungar, mas os centímetros extras nem mesmo tentavam se acomodar nos quadris.
Infelizmente, esses dias acabaram. Trinta anos depois, você tem medo de comer mais pão e, nas férias, é forçado a negar a si mesmo os pratos locais de dar água na boca. Mesmo comendo como antes, você pode ganhar quilos aos poucos e, depois de fazer dieta, perceber que não está perdendo peso tão rapidamente quanto antes.
De acordo com os médicos, o metabolismo de cada pessoa começa a desacelerar em diferentes idades.
Para a maioria, esse processo começa perto dos trinta, e para alguns sortudos - aos quarenta. Em qualquer caso, ninguém quer adquirir uma “bóia salva-vidas”. Leia nosso material sobre como acelerar seu metabolismo em diferentes décadas de sua vida e, para ser mais preciso, como acelerar seu metabolismo.
Como acelerar o seu metabolismo aos 20 - 30 anos de idade
Os nutricionistas dizem que nessa idade a pessoa tem o metabolismo mais rápido (a menos, é claro, contando a infância). Em outras palavras, seu corpo queima calorias enquanto você está apenas trabalhando no computador, assistindo a um filme ou lendo um livro. Além disso, muitos ainda não estão sobrecarregados com quaisquer obrigações, por isso têm tempo para um estilo de vida ativo. Além disso, a formação óssea leva até vinte e cinco anos, o que também requer energia do corpo.
Muitas meninas na casa dos XNUMX anos podem se dar ao luxo de comer junk food, muitas vezes devido ao seu metabolismo acelerado.
No entanto, o estilo de vida sedentário que muitos jovens vivem tem influência sobre sua saúde. Não estamos falando de um problema de coluna e de dores de cabeça - sobre isso outra vez -, mas do fato de que, ao que parece, por causa disso, o metabolismo fica mais lento.
Aos vinte e oito anos, você percebe que não pode comer pizza por vários dias e não engordar como antes.
No entanto, você é jovem e pode consertar as coisas rapidamente. Segundo os médicos, nessa idade, basta começar a se alimentar direito e fazer exercícios regularmente. Isso será suficiente para acelerar o metabolismo e restaurar a magreza da figura.
Como acelerar o seu metabolismo aos 30 - 40 anos de idade
Os médicos dizem que a taxa metabólica depende diretamente da quantidade de massa muscular: quanto mais massa houver, mais rápido será o metabolismo e mais calorias seu corpo queima em repouso. O problema é que, a partir dos trinta anos, a porcentagem de tecido muscular começa a diminuir, transformando-se em gordura. Se você não se exercita, está essencialmente deixando seus músculos saberem que não precisa deles, então você perde um por cento desse tecido a cada ano. Se você ainda não foi à academia, é hora de começar. O cardio, como há dez anos, não salvará mais - apenas o treinamento de força ajudará a aumentar a massa muscular. Além disso, a produção do hormônio do crescimento é drasticamente reduzida, o que também afeta a taxa metabólica. A boa notícia é que o treinamento de força também pode ajudar seu corpo a produzir esse hormônio.
O treinamento de força ajuda não apenas a construir músculos, mas também a liberar o hormônio do crescimento
E, claro, você precisa monitorar cuidadosamente sua dieta. Beba bastante água e menos café e inclua mais proteínas e vegetais em sua dieta. Os médicos insistem que é nesta década que você toma decisões que têm consequências de longo prazo. Os médicos pedem para não se deixar levar por dietas rígidas.
Se aos vinte anos esse truque realmente faz o corpo encolher de tamanho, aos trinta ele apenas entrará no modo de conservação de energia.
Finalmente, aprenda a administrar seu estresse. Via de regra, esta década é a mais estressante da vida: uma carreira, um filho ou talvez um relacionamento problemático pode deixá-lo constantemente nervoso. No entanto, o estresse crônico aumenta o nível de cortisol e insulina no sangue, e no contexto de um metabolismo que já está gradualmente diminuindo, isso pode levar a consequências tristes para a figura.
Como acelerar o seu metabolismo aos 40 - 50 anos de idade
Nessa idade, a comida da qual você desfrutou durante toda a sua vida de repente se torna seu pior inimigo. Agora não se trata apenas de perda muscular, mas também de reduzir os níveis dos hormônios femininos progesterona e estrogênio. Uma forma de estrogênio, o estradiol, é significativamente reduzido antes da menopausa. Enquanto isso, é ele quem ajuda a regular o metabolismo, se necessário, acelera o metabolismo e afeta o peso.
Em qualquer idade, você precisa monitorar sua dieta.
Nessa idade, você precisa se concentrar em uma dieta saudável. De acordo com os especialistas, se você se exercita regularmente, reduza a ingestão de calorias em cento e cinquenta calorias e, se não, em trezentas.
Ao mesmo tempo, você precisa incluir em sua dieta alimentos ricos em fitoestrógenos - análogos vegetais dos hormônios sexuais femininos.
Sementes de linho, sementes de gergelim, alho, frutas secas, homus e tofu podem aumentar ligeiramente os níveis de estradiol e, assim, acelerar o metabolismo. E, claro, ninguém cancelou a academia. É claro que praticar qualquer tipo de esporte o ajudará a queimar calorias, mas apenas exercícios de força podem acelerar o metabolismo.
Como acelerar o seu metabolismo aos 50 - 60 anos de idade
Aos XNUMX anos, a mulher média ganha cerca de oito quilos - tudo isso é gordura, que se tornou tecido muscular com o tempo. Além disso, se você não monitorar sua dieta, esse número pode ser maior. De acordo com os médicos, a idade média em que as mulheres entram na menopausa é de XNUMX anos. Estrogênio e progesterona, cujos níveis já eram baixos nos últimos dez anos, não são mais produzidos. Isso leva ao enfraquecimento dos ossos, perda ainda mais rápida de massa muscular e, como resultado, ganho de peso.
Você pode acelerar seu metabolismo após a menopausa.
Os médicos sempre repetem: não se esqueça do treinamento de força! Claro, você pode pensar que eles podem prejudicar as articulações já fracas, mas a situação é exatamente o oposto. O levantamento de peso regular aumenta a densidade óssea, reduzindo o risco de osteoporose e diminui o risco de doenças crônicas (como diabetes tipo XNUMX), doenças cardiovasculares e artrite.
Ao fazer isso, é imperativo aumentar a quantidade de proteína consumida a fim de evitar mais perda de músculo.
Para acelerar o metabolismo, os especialistas aconselham comer de XNUMX a XNUMX gramas de proteína por dia. De acordo com as pesquisas mais recentes, em nenhum caso uma substância deve ser obtida apenas de produtos de origem animal. Quem diria, mas isso só vai aumentar a perda de massa muscular! Os médicos aconselham prestar atenção à proteína vegetal: legumes, nozes e cogumelos.