ritmo biológico principal
Um dos principais ritmos biológicos de uma pessoa é o ritmo do sono e da vigília. E muitas coisas em sua vida dependem de quão harmoniosamente você a tem: estabilidade psicológica, saúde do coração e dos nervos, atividade do sistema reprodutivo. O sono afeta: a quantidade de sua energia, produtividade no trabalho e salário.
Em média, uma pessoa dorme 240 horas por mês, 120 dias por ano e 24 a 27 anos em sua vida, então vale a pena considerar o quão bem você gasta esse tempo. De acordo com especialistas, a duração ideal do sono é de 7 a 9 horas. Se levarmos 7 horas, então, neste momento, meia hora é incluída para adormecer e quatro ciclos de sono saudável. Cada ciclo dura cerca de uma hora e meia, se uma pessoa acorda no final de tal ciclo, então ela se sente bem. São individuais e para alguns duram um pouco mais ou menos. Se uma pessoa é despertada no meio de um ciclo, será difícil para ela se levantar, porque será dominada pela sonolência. Se você achar difícil se levantar, reduza ou aumente o tempo de sono em meia hora para chegar ao final do ciclo.
Corujas e cotovias
Os cientistas provaram que corujas e cotovias não existem na natureza. O efeito Edison foi o motivo do surgimento desses conceitos, assim chamado em homenagem ao inventor da lâmpada, graças a essa inovação, algumas pessoas se tornaram corujas, porque tiveram a oportunidade de passar o tempo ativamente após o pôr do sol. Mas o principal fator que molda o sovismo ou as cotovias, segundo os especialistas, é o meio ambiente. Televisão, que à noite cativa com filmes interessantes que vão até ao meio-dia. Jogos de computador que atraem uma pessoa para o seu mundo por algumas horas antes de ir para a cama. Vida social ativa: idas ao cinema à noite e cafés depois do trabalho. Todas essas atividades levam ao fato de que uma pessoa não pode ir para a cama cedo. Há quem diga: “Não consigo acordar cedo”, mas os cientistas provaram que não há justificativa física para isso no corpo, qualquer um pode ser ensinado a acordar cedo. Para fazer isso, basta calcular corretamente o tempo de sono, para que uma pessoa acorde no final do próximo ciclo, além de haver uma motivação psicológica para isso, caso contrário, o aprendizado não funcionará por razões psicológicas.
Problemas de sono
Há quem, com falta de sono nos dias de semana, tenta compensar o sono nos fins de semana, e têm razão. Os cientistas provaram experimentalmente que você pode estocar sono para o futuro.
Chefe do Departamento de Medicina do Sono, 1st Moscow State Medical University. ELES. Sechenov Mikhail Poluektov disse que você pode estocar o descanso do sono com duas semanas de antecedência. Estudos mostraram que, se você dormir pelo menos 9 horas em duas semanas e for forçado a dormir menos por 5 dias, a pessoa ainda manterá uma alta capacidade de trabalho. Mas ainda assim, é melhor definir esse regime para que todos os dias você durma pelo menos 7 horas. Em 1974, uma pesquisa foi realizada entre os cidadãos da URSS, segundo os resultados dos quais 55% das pessoas estão insatisfeitas com o sono. Atualmente, de 10 a 30% das pessoas no mundo estão insatisfeitas com isso, o tema da falta de sono de vez em quando aparece impresso e na Internet, então você pode adivinhar que o assunto é relevante.
Todo mundo já experimentou dificuldade em adormecer durante a vida, e algumas pessoas até sofreram de insônia, e isso pode ser estressante e crônico. O estresse é caracterizado pela dificuldade em adormecer, sono agitado e sensação de falta de sono, o lado positivo desse tipo de insônia é que assim que o estresse passa, o sono é restaurado rapidamente. Mas crônica é um sinal de alarme do sistema nervoso e requer tratamento imediato com um neurologista, pois é um sintoma de uma série de doenças perigosas. Em nosso país, o sono é bastante estudado, não existem institutos e departamentos que lidam com esse tópico, eles não treinam sonologistas e, provavelmente, não o farão, portanto, se você tiver problemas com o sono, precisará entrar em contato com neurologistas . Alguns deles estudam essa direção no âmbito de sua especialidade.
Médicos descobriram as regras para um bom sono
Para um bom sono, é necessário proporcionar condições favoráveis: retire do quarto itens que evoquem fortes emoções: fotos brilhantes, computador, equipamentos esportivos e tudo relacionado ao trabalho. Os sonologistas recomendam uma imersão fácil no sono - uma hora antes, limite a atividade mental. E os pais são aconselhados a colocar os filhos na cama sem problemas, a limitar todo tipo de atividade que cause excitação nervosa em duas horas: jogos de computador, TV e aulas. Os fisiologistas descobriram que se você comer 4 horas antes de dormir, isso contribui para adormecer facilmente, é melhor comer alimentos com alto teor calórico de carboidratos.
Não é recomendado comer imediatamente antes de dormir, pois o processo de digestão interfere no sono saudável, e o sono prejudica a digestão dos alimentos. Mas fazer amor, segundo pesquisas, promove um sono saudável. Sete horas de sono reparador é o mínimo necessário para manter uma boa saúde. Além disso, é desejável dormir e acordar ao mesmo tempo. Seguindo essas dicas, você terá um sono saudável e uma base maravilhosa para uma vida eficiente e com qualidade.