Como tomar vitaminas do complexo B corretamente
As vitaminas B são de grande importância para o metabolismo normal, imunidade e sistema nervoso, e sua deficiência afeta negativamente a aparência e a saúde. Juntamente com especialistas, descobrimos como tomar corretamente as vitaminas do complexo B para obter o máximo benefício.

As vitaminas do complexo B são consideradas básicas porque fornecem todos os processos energéticos do corpo.1. Eles são indispensáveis ​​para o estresse, aumento do estresse mental e estado emocional instável.1. Com a ajuda deles, você pode fortalecer o sistema imunológico, melhorar a memória e a atenção, a condição da pele, cabelos e unhas.

A ingestão de vitaminas do complexo B na forma de medicamentos e suplementos alimentares é necessária se não forem adequadamente supridas com alimentos.

O que são vitaminas do complexo B

As vitaminas B são um grupo de substâncias biologicamente ativas que possuem propriedades semelhantes:

  • não são produzidos no corpo na quantidade certa, por isso devem vir de fora;
  • dissolver em água;
  • participar do metabolismo celular de todos os órgãos e sistemas, incluindo o imunológico, digestivo, nervoso, endócrino, cardiovascular;
  • possuem propriedades neurotrópicas, por isso são vitais para o funcionamento do sistema nervoso central e periférico2.

Cada vitamina tem sua própria “zona de responsabilidade”, enquanto todos os micronutrientes desse grupo têm um efeito positivo na função das células nervosas. B1, B6 e B12 são considerados os neuroprotetores mais eficazes.2. A combinação dessas vitaminas é prescrita para vários distúrbios neurológicos: se a parte inferior das costas estiver “atirada”, o braço está “adormecido” ou as costas estão “encravadas”.

Informações úteis sobre vitaminas do complexo B

Nome da vitaminaComo funciona
B1 ou tiaminaAjuda a digerir proteínas, gorduras e carboidratos, restaura as terminações nervosas periféricas, garante o funcionamento normal dos neurônios cerebrais. A falta desta vitamina leva a uma deterioração da memória e das habilidades mentais.2.
B6 (piridoxina)Estimula a produção do “hormônio da felicidade” serotonina e reduz a probabilidade de depressão, além de aumentar o desempenho mental e físico2. É muito útil para as mulheres, porque reduz a dor durante a menstruação e, durante a gravidez, está envolvida na formação do cérebro do feto.
B12 (cianocobalamina)Ajuda a aumentar o nível de hemoglobina no sangue, regula as funções do trato gastrointestinal e do sistema nervoso2.
B9 (ácido fólico)Apoia o trabalho dos sistemas cardiovascular e imunológico, é vital durante a gravidez, pois está envolvido na formação do sistema nervoso fetal. Necessário pelos homens para melhorar a função reprodutiva.
B2 (riboflavina)Participa na formação da defesa imunológica e regula o funcionamento da glândula tireóide. Ajuda a manter a saúde e a beleza da pele, cabelos e unhas.
B3 (ácido nicotínico, niacinamida, PP)Acelera o metabolismo de gorduras e proteínas, reduz o nível de colesterol “ruim” no sangue, dilata os vasos sanguíneos e melhora o fluxo sanguíneo para o cérebro.
B5 (ácido pantotênico)Ajuda a remover toxinas do corpo, por isso será útil para intoxicações de mulheres grávidas, ressacas e outros tipos de intoxicação. Além disso, esta vitamina retarda o processo de envelhecimento, previne o aparecimento de cabelos grisalhos precoces e hiperpigmentação.
B7 (biotina ou vitamina H)Participa da síntese de colágeno, ajuda a fortalecer cabelos e unhas. Reduz os níveis de açúcar no sangue e tem um efeito protetor no sistema cardiovascular.

Instruções passo a passo para tomar vitaminas do complexo B

Uma simples instrução passo a passo do KP lhe dirá como determinar a deficiência de vitaminas do complexo B, como escolher um medicamento e quais precauções tomar ao tomá-lo.

Passo 1. Vá ao médico

Se você suspeitar que tem deficiência de vitaminas do complexo B, converse com seu médico sobre o que está incomodando. Um terapeuta experiente estudará os sintomas e lhe dirá quais vitaminas deste grupo devem ser tomadas.

Pode ser necessário fazer testes para o nível de vitaminas do complexo B para determinar com precisão qual micronutriente está faltando no corpo.

Você pode precisar ser examinado por outros especialistas (gastroenterologista, endocrinologista), porque uma deficiência de vitaminas B é frequentemente observada em doenças do fígado, trato gastrointestinal, glândula tireoide3.

Etapa 2. Escolha um medicamento

É ideal se as vitaminas B forem prescritas por um médico. Ao escolher por conta própria, consulte um farmacêutico ou estude informações sobre o medicamento ou suplemento alimentar. Antes de tudo, você precisa prestar atenção à composição, dosagem e regime. 

Etapa 3. Siga as instruções

Ao tomar vitaminas do complexo B, esteja ciente de sua incompatibilidade com certos alimentos e medicamentos. Não exceda a dosagem recomendada pelo fabricante. Isso não trará benefícios, pois o corpo ainda absorverá o quanto precisa.

Passo 4: Monitore como você se sente

Se após um curso de tomar vitaminas, o estado de saúde não melhorou, consulte um médico. Talvez a causa da má saúde não esteja associada à deficiência de vitaminas do complexo B.

Conselhos do médico sobre como tomar vitaminas do complexo B

As vitaminas do complexo B são amplamente utilizadas na prática médica. Os neurologistas geralmente recomendam uma combinação de B1 + B6 + B12 para neuralgia do trigêmeo, lumbago, ciática, polineuropatia3,4. Esses micronutrientes restauram a estrutura das fibras nervosas e têm efeito analgésico.3, e também ajudam a reduzir os níveis elevados de homocisteína no sangue.

Biotina (vitamina B7) e tiamina na forma de monopreparações são frequentemente prescritas para diabetes.

Deve-se notar que os monofármacos têm mais contra-indicações em comparação com as formas farmacêuticas combinadas, portanto, não devem ser tomados sem a permissão de um médico.

Os médicos dos comprimidos recomendam tomar 1-3 vezes ao dia, sem mastigar e beber uma pequena quantidade de líquido. O médico prescreve o regime de injeção individualmente3,4. 

Perguntas e respostas populares

As perguntas mais populares sobre a ingestão de vitaminas do complexo B são respondidas por nossos especialistas: farmacêutico Nadezhda Ershova e nutricionista Anna Batueva.

Qual é a melhor hora do dia para tomar vitaminas do complexo B?

– Tome vitaminas do complexo B após as refeições, é aconselhável dividir a dose diária em 2-3 doses. Se você estiver tomando apenas 1 comprimido ou cápsula, é melhor tomá-lo pela manhã. Alguns medicamentos e suplementos alimentares com vitaminas do complexo B têm um efeito tônico, portanto, você não deve tomá-los antes de dormir.

Como escolher a dosagem de vitaminas do complexo B?

– A escolha da dosagem é tarefa de um especialista (terapeuta, neurologista, nutricionista). Para a prevenção da hipovitaminose, as vitaminas são prescritas em doses que não excedem a necessidade diária fisiológica. Doses aumentadas de vitaminas são necessárias para tratar algumas condições patológicas. Neste caso, o tratamento é realizado em cursos de curta duração. Ao escolher um medicamento por conta própria, você precisa estudar a composição, familiarizar-se com as contra-indicações e seguir as regras para tomar o medicamento recomendado pelo fabricante.

Como as vitaminas B são melhor absorvidas?

– É indesejável combinar vitaminas com a ingestão de chá forte, café, álcool e laticínios. Se você usa antibióticos, contraceptivos orais, antiácidos (como medicamentos para azia), é melhor agendar sua ingestão de vitaminas pelo menos uma hora depois.

Como combinar vitaminas B entre si?

– As vitaminas do grupo B, quando misturadas, podem reduzir a atividade umas das outras, no entanto, as modernas tecnologias de produção podem lidar com esse problema. Preparações eficazes são apresentadas no mercado farmacêutico, onde uma ampola ou comprimido contém várias vitaminas do grupo B. Mas esta tecnologia não é utilizada por todos os fabricantes, especialmente suplementos alimentares.

Qual é a melhor maneira de tomar vitaminas do complexo B?

– Depende muito do motivo pelo qual o médico prescreveu a terapia vitamínica. As vitaminas na forma de injeções agem mais rapidamente e geralmente são prescritas como analgésicos para dores neurológicas. Na maioria dos casos, é melhor usar formas de tablet. O curso do tratamento com injeções, em média, é de 7 a 10 dias. Os comprimidos podem ser tomados por 30 dias ou mais.

Como se manifesta a deficiência de vitamina B?

– A insuficiência de vitaminas B pode se desenvolver durante a gravidez, no contexto de uma dieta desequilibrada, doenças gastrointestinais e estresse crônico. Os sintomas de deficiência podem incluir:

• pele seca;

• cabelos e unhas quebradiços;

• apatia e depressão;

• fadiga rápida e falta de energia;

• problemas de memória;

• dormência e formigamento das extremidades;

• “zaedy” nos cantos da boca;

• perda de cabelo.

Um especialista competente, com base nos sintomas, poderá identificar qual deficiência de vitamina desse grupo precisa ser reposta.

Quais são as consequências de uma superabundância de vitaminas do complexo B?

– A sobredosagem ao observar as doses recomendadas é improvável – As vitaminas B são solúveis em água, não se acumulam no corpo e são rapidamente excretadas.

Posso obter minha necessidade diária de vitaminas B dos alimentos?

– É possível se a dieta for variada, equilibrada e contiver produtos de origem animal. Portanto, na maioria das vezes a deficiência de vitaminas do grupo B ocorre em vegetarianos, veganos e aqueles que observam jejum e dieta rigorosa. As pessoas mais velhas são muitas vezes deficientes nessas vitaminas porque sua dieta é pobre em produtos à base de carne. A maioria das vitaminas B são encontradas em legumes, fígado, gema de ovo, nozes, cereais, trigo sarraceno e aveia, laticínios e produtos lácteos, carnes e peixes de várias variedades. As vitaminas de leguminosas e cereais são melhor absorvidas se forem embebidas antes de cozinhar.

Fontes de:

  1. Universidade Sechenov. Artigo de 16.12.2020/XNUMX/XNUMX. E. Shih “As vitaminas do grupo B ajudam a suportar melhor o estresse mental.” https://www.sechenov.ru/pressroom/news/evgeniya-shikh-vitaminy-gruppy-b-pomogayut-luchshe-perenosit-umstvennuyu-nagruzku-/
  2. Remédio. Vitaminas B na prática clínica. ESSA. Morozova, Doutor em Ciências Médicas, Professor, OS Durnetsova, Ph.D. Artigo de 16.06.2016/XNUMX/XNUMX. https://remedium.ru/doctor/neurology/vitaminy-gruppy-vv-klinicheskoy-praktike/
  3. Revista médica russa, nº 31 de 29.12.2014/XNUMX/XNUMX. “Algoritmos e diretrizes clínicas para o uso de Neuromultivit na prática neurológica”. Kutsemelov IB, Berkut OA, Kushnareva VV, Postnikova AS https://www.rmj.ru/articles/nevrologiya/Algoritmy_i_klinicheskie_rekome

    dacii_po_primeneniyu_preparata_Neyromulytivit_v_nevrologicheskoy_pra

    tike/#ixzz7Vhk7Ilkc

  4. “Aspectos clínicos do uso de vitaminas do complexo B”. Biryukova EV Shinkin MV revista médica russa. Nº 9 datado de 29.10.2021/XNUMX/XNUMX. https://www.rmj.ru/articles/endokrinologiya/Klinicheskie_aspekty_primeneniya_

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