Um distúrbio em que uma pessoa dorme mal ou sofre de sono agitado e curto é conhecido como insônia. Muitas pessoas em diferentes períodos da vida se deparam com um fenômeno semelhante, que pode afetar negativamente a produtividade e a qualidade de vida humana. De acordo com a Ayurveda, a insônia é causada pela falha de Vata – o líder dos três doshas.
e – complexos energéticos que regulam todas as funções físicas do corpo e, no caso de uma saúde perfeita, estão em equilíbrio. Com a insônia, como regra, os doshas Vata e Pitta estão envolvidos no desequilíbrio. Pitta evita adormecer, enquanto Vata tende a interromper o sono, impedindo a pessoa de adormecer novamente. Ambos os doshas são caracterizados por qualidades opostas à natureza do sono – mobilidade, clareza, leveza, excitação. A abordagem ayurvédica para o tratamento da insônia é equilibrar o corpo, retribuindo o excesso de qualidades que são opostas ao sono. Ao mesmo tempo, é necessário manter os ritmos circadianos naturais do corpo, acalmando o sistema nervoso e retornando ao estado original de calma.
As seguintes recomendações ayurvédicas trabalham para equilibrar o ciclo do sono, acalmar a mente e “terrar”, aumentar as qualidades do Kapha dosha. A ciência indiana antiga também observa a importância de manter o agni saudável (fogo metabólico), que é a base da saúde ideal.
A constância e consistência do ritmo da vida é a estabilidade, que não apenas “funda”, mas também acalma profundamente o sistema nervoso. No contexto de um mundo moderno em rápido desenvolvimento, onde o estresse e a ansiedade são quase os melhores amigos de uma pessoa, a rotina é manter uma mente calma, um sistema nervoso estável e um sono de qualidade. Ele nos coordena com ritmos naturais e fornece a previsibilidade que é muito benéfica para nossa fisiologia.
(ritmo) começa com um horário fixo de levantar e ir para a cama todos os dias, comendo no mesmo horário. O cumprimento do regime estabelecido de trabalho e descanso é muito desejável.
Antes de ir para a cama:
- Banho. Relaxa o sistema nervoso, libera a tensão, ajuda a acalmar a mente. As constituições do tipo Vata permitem banhos mais quentes do que os doshas Pitta.
- Um copo de leite quente ou chá de camomila. Ambas as bebidas têm o efeito de “aterramento” e suavização. Opcionalmente, você pode adicionar uma pitada de noz-moscada, cardamomo e manteiga ghee ao leite.
- Massageie os pés e o couro cabeludo com óleo morno. Esta prática equilibra a mente e o fluxo de energia. Os óleos de gergelim e coco são bons para Vata dosha, enquanto os óleos de girassol e azeitona são especialmente bons para Pitta.
Depois de acordar:
- Abhiyanga (automassagem com óleo). Um tratamento que satura e nutre o corpo, acalma o sistema nervoso e é uma prática de amor próprio.
- Calma rotina matinal. Chuveiro, caminhada lenta, dez minutos de meditação, ioga e exercícios de respiração.
Para começar, certifique-se de que o quarto – e a cama em particular – seja um lugar reservado apenas para dormir e ter relações sexuais. Aqui não estudamos, não lemos, não vemos TV, não trabalhamos e nem navegamos na Internet. O quarto em todos os aspectos deve ser propício ao sono. Temperatura, iluminação, silêncio, umidade têm o potencial de interferir ou promover o sono. As constituições Vata preferem temperaturas mais quentes, roupas de cama macias, cobertores grandes, luz noturna e umidade adequada. Em contraste, Pitta preferiria um quarto fresco, um cobertor leve, um colchão duro, escuridão total e menos umidade.
O tempo de tela interrompe os ritmos biológicos que sustentam o sono saudável. A melhor solução para esse momento seria excluir a atividade em frente a aparelhos eletrônicos após o jantar.
Da mesma forma, estimulantes como cafeína, nicotina e álcool interrompem os ciclos fisiológicos necessários para um sono profundo. Para melhorar o sono e a saúde geral, é necessário recusar categoricamente o uso de tais venenos.
Ler à noite, passatempo favorito de muitos, é excessivamente estimulante, especialmente para os olhos e a mente (enquanto desequilibra o dosha Pitta). Aqui você também não deve esquecer de deitar, o que também é inaceitável.
De acordo com a Ayurveda, a refeição mais abundante deve ocorrer na hora do almoço, enquanto o jantar é recomendado para ser leve. A comida da noite deve ser nutritiva, saudável, de fácil digestão, pelo menos 3 horas antes de dormir.
Talvez seja impossível imaginar saúde sem exercício adequado e regular, que também desempenha um papel importante na questão do sono. Atividades físicas e esportivas estimulam o agni, melhoram a digestão, fortalecem os mecanismos de desintoxicação, promovem a regularidade intestinal e relaxam o corpo. No entanto, exercitar-se antes de dormir pode ser muito estimulante, e o melhor horário para se exercitar (de acordo com a Ayurveda) é das 6h às 10h. No caso de insônia, a carga física noturna deve ser concluída 2-3 horas antes de dormir.