Pequenas lições de simplicidade

As relações com um ente querido estão prestes a terminar, as coisas caem de um armário lotado, uma dúzia de estranhos estão batendo em “amigos” nas redes sociais, não há espaço livre em um pedaço de papel com uma tarefa list… Quando as mãos caem na frente de muitas tarefas, e a ansiedade e o estresse dominam, competindo com o fluxo de informações, é hora de trazer simplicidade e clareza à vida, de revisar e se livrar de tudo o que é supérfluo.

Facilitar um pouco a própria vida não significa deixar tudo seguir seu curso, mostrar descuido e frivolidade. Isso significa liberar espaço pessoal, externo e interno, para finalmente preenchê-lo com o que é realmente caro, para focar em suas necessidades, objetivos e valores. Essa colocação em ordem permite que você saia de um estado passivo e assuma a responsabilidade pela vida.

Algumas dicas sobre como ganhar poder sobre as coisas, sentimentos, relacionamentos.

1. Use o “piloto automático”

Parece que quanto mais ações conscientes realizarmos, melhor. Mas isso não. A necessidade de gerenciar deliberadamente cada etapa causa fadiga de decisão. O termo foi cunhado pelo psicólogo Roy Baumeister, da Universidade da Flórida. Se a energia que gastamos planejando ações está se esgotando, o cérebro tenta por todos os meios evitar tomar novas decisões. Isso leva a esquiva, fadiga e doença.

A saída é transformar a maioria das atividades diárias em rotina, diz a artista e blogueira Yana Frank, autora do livro “A musa e a fera. Como organizar o trabalho criativo” (Mann, Ivanov e Ferber, 2017). Tudo o que nos é familiar, fazemos sem a participação das emoções e com um gasto mínimo de energia. Não decida fazer exercícios pela manhã e fazer compras no sábado – apenas faça. Quanto mais hábitos diários você desenvolver, mais fará e menos estresse sentirá. E para que a tarefa se torne rotina, você precisa realizá-la regularmente, mais ou menos ao mesmo tempo. Em vinte dias, ela mudará para o piloto automático, liberando suas forças para a criatividade, a comunicação, o amor.

2. Desafie suas crenças irracionais

Emoções insalubres e destrutivas muitas vezes nos impedem de viver – elas parecem cegar, nos privam do controle sobre a situação e da capacidade de seguir nossos objetivos. "O que fazer? Descubra quais crenças irracionais causaram essa emoção, mude-as para racionais e só então aja”, explica o psicoterapeuta cognitivo Dmitry Frolov. Uma dessas crenças é exigir expectativas de si mesmo, dos outros e do mundo (“Devo sempre agradar as pessoas porque quero”). Desafiá-la significa entender que nem nós mesmos, nem as outras pessoas, nem o mundo somos obrigados a nos conformarmos com nossos desejos. Mas podemos tentar influenciar tudo isso para que os desejos se tornem realidade.

Outra crença é a desvalorização ou idealização de si mesmo e dos outros (“Sou um fracasso se não gostarem” ou “Sou um cara durão se gostarem”). Desafiá-la significa entender que todos têm vantagens e desvantagens, cuja escala é subjetiva e relativa. Para desafiar a terceira crença, “catástrofe” (a percepção do problema como um horror universal), ajudará a lembrá-lo de que eventos verdadeiramente terríveis são raros e temos maneiras de lidar com eles.

Finalmente, desafiando a intolerância à frustração – o tratamento de coisas complexas como insuportavelmente complexas – chegaremos à ideia de que existem muitos fenômenos complexos no mundo, mas dificilmente algo pode ser chamado de verdadeiramente insuportável. Como resultado desse trabalho, experimentaremos emoções saudáveis ​​com mais frequência, aproveitaremos mais a vida e lidaremos com as dificuldades com mais facilidade.

3. Livre-se do lixo regularmente

Roupas, utensílios, souvenirs, remédios antigos se acumulam imperceptivelmente em armários e prateleiras, sobrecarregando o espaço e perturbando a tranquilidade. “Guarde em casa apenas o que traz alegria”, aconselha Marie Kondo, autora do Método KonMari e do livro Limpeza Mágica (E, 2015). Quão? Retire todas as coisas das prateleiras, segure cada uma em suas mãos. Ouça para ver se ela evoca sentimentos calorosos. Se isso te faz feliz, mantenha-o. Aquele que você decidir se livrar, obrigado pelo bom serviço.

Itens que são caros como memória dos eventos do passado são às vezes a principal fonte de desordem. Kondo se oferece para passar algum tempo com uma coisa valiosa para nós, tirar uma foto dela e aceitar o fato de que ela não pertence mais à vida de hoje.

Jogando fora tudo o que é supérfluo, você pode começar a restaurar a limpeza. “Quando você limpa, você tem uma compreensão muito clara do que você precisa e do que não precisa na vida, o que você deve e não deve fazer”, conclui. “E se livre do secundário pelo bem do principal.”

4. Retorne ao presente

Por que isso facilita as coisas? “Porque somente a partir do momento atual somos capazes de influenciar a vida real e construir relacionamentos saudáveis”, diz a treinadora Natalia Mozhzhanova. Às vezes, nos comunicando com uma pessoa, experimentamos sentimentos por ela que são incomensuravelmente mais fortes do que a situação que supostamente os causou.

Faça um exercício simples. Escreva em um pedaço de papel o nome dessa pessoa e os sentimentos que você tem por ela. Lembre-se de quem ele te lembra, de preferência alguém da infância. Pense em como essas duas pessoas são semelhantes: aparência, idade, movimentos, ações, traços de caráter – escreva de 5 a 10 pontos.

“Por causa da semelhança, você parecia “colocar” a imagem de uma pessoa em outra e transferia esses sentimentos para ela”, explica o especialista. Para voltar à realidade, pense em como essas pessoas são diferentes. Embora isso não seja fácil, concentre-se nas diferenças o máximo possível e anote de 5 a 10 pontos.

O exercício ajuda a separar o interlocutor da “imagem do passado” e a perceber que aquele que estamos encontrando agora é uma pessoa diferente. Isso reduz o estresse e permite uma comunicação eficaz.

5. Torne-se um “arco”

“Se queremos descarregar nossa vida, precisamos carregá-la com algo fantasticamente útil”, diz a logoterapeuta Svetlana Shtukareva. – Antigamente, para que o arco ficasse firme, uma carga era colocada em cima dele. Mas carga não é sinônimo de lixo. Este é o objetivo a ser realizado, esta é a demanda do momento ao qual damos à vida uma resposta significativa. A coisa mais simples que pode ser feita para fortalecer o “arco” é olhar cuidadosamente ao redor: o que exatamente no momento nos exige em maior medida? Podem ser coisas muito simples, mas necessárias no momento – pedir perdão, fazer um bolo, trocar a fralda de um doente, olhar para o céu…

“Se você não responder, a oportunidade de atender à demanda do momento morrerá”, explica o especialista. “A imortalidade de algo importante depende de nós, seja uma palavra ou um ato – podemos dar vida a algo realizando-o no espaço.” Precisamos desses desafios de sentido, eles não complicam o ser, mas, ao contrário, preenchem o “vácuo existencial” (expressão de Viktor Frankl) com o que realmente nos é caro.