Nossa percepção de nós mesmos, das pessoas ao nosso redor e dos eventos é condicionada pela experiência passada. O psicólogo Jeffrey Nevid fala sobre como encontrar as causas dos problemas do passado e aprender a substituir os pensamentos tóxicos por outros mais positivos.
A consciência é mais dependente de fatores externos do que internos. Nós olhamos para o que está acontecendo ao nosso redor e dificilmente percebemos quais pensamentos surgem ao mesmo tempo. Foi assim que a natureza nos criou: estamos atentos ao que vemos, mas ignoramos quase completamente nossos processos internos. Ao mesmo tempo, pensamentos e emoções às vezes não são menos perigosos do que ameaças externas.
A autoconsciência ou consciência de si mesmo como uma pessoa pensante nasceu não muito tempo atrás. Se imaginarmos a história da evolução na forma de um relógio, isso aconteceu às 11h59. A civilização moderna nos dá os meios para perceber em quantos pensamentos, imagens e memórias consiste a experiência intelectual.
Os pensamentos são ilusórios, mas podem ser «apanhados». Para fazer isso, você precisa aprender a se concentrar no mundo interior. Isso não é fácil, porque toda a atenção geralmente é direcionada para o mundo exterior.
Pensamentos sobre fracassos e perdas, decepção e medo não têm prazo de prescrição, não estão vinculados a eventos específicos
Primeiro você precisa prestar atenção em si mesmo e aprender a refletir. Podemos extrair das profundezas da consciência pensamentos que «correm» num fluxo contínuo, sem parar.
A princípio, parece que esses são apenas pensamentos sobre ninharias domésticas: o que cozinhar para o jantar, qual sala limpar e quais tarefas de trabalho resolver. Mais profundo, no subconsciente, estão outros pensamentos recorrentes que formam a experiência consciente. Eles surgem na consciência apenas quando a vida o exige. Estes são pensamentos de fracasso e perda, decepção e medo. Eles não têm prazo de prescrição e prazo de validade, eles não estão vinculados a um evento específico. Eles são extraídos das entranhas do passado, como o barro do fundo do oceano.
Quando começamos a pensar que algo estava errado conosco: no ensino médio, na universidade? Odeie a si mesmo, tenha medo das pessoas e espere por um truque sujo? Quando essas vozes negativas começaram a soar na sua cabeça?
Você pode encontrar gatilhos de pensamento recriando em sua imaginação o momento associado a uma experiência negativa.
Existem duas maneiras de “pegar” esses pensamentos irritantes.
A primeira é reconstruir a «cena do crime». Pense em um momento em que você se sentiu triste, com raiva ou ansioso. O que aconteceu naquele dia que causou esses sentimentos? Como esse dia foi diferente dos outros, no que você pensou? O que você estava murmurando sob sua respiração?
Outra maneira de encontrar gatilhos de pensamento é recriar em sua mente um momento ou experiência específica associada a uma experiência negativa. Tente se lembrar dessa experiência com o máximo de detalhes possível, como se estivesse acontecendo agora.
O que pode ser descoberto durante tais «excursões» na própria mente? Talvez você encontre aí as origens de pensamentos ofensivos, pelos quais você se considera uma pessoa que nunca alcançará nada. Ou talvez você entenda que o significado de algumas circunstâncias negativas e eventos decepcionantes é muito exagerado.
Alguns pensamentos se perdem no fluxo do tempo e não podemos entender de onde vem a experiência negativa. Não se desespere. Pensamentos e situações se repetem. Da próxima vez que sentir uma emoção semelhante, pare, «pegue» o pensamento e reflita sobre ele.
Voz do passado
Vale a pena nos tornarmos reféns de vozes do passado que carregam dúvidas, nos chamam de perdedores e nos repreendem por qualquer erro? Eles vivem no fundo do subconsciente e “aparecem” apenas quando algo desagradável acontece: tiramos uma nota ruim na escola, falhamos no trabalho ou um parceiro começa a ficar no escritório à noite.
Assim, o passado se torna o presente, e o presente determina o futuro. Parte do trabalho do terapeuta é reconhecer essas vozes interiores. Especialmente prejudiciais são os pensamentos que carregam desprezo por si mesmo. Eles precisam ser substituídos por atitudes mais razoáveis e positivas.
Os psicoterapeutas são guiados pelo princípio de que, sem conhecer nossa história, repetimos os erros várias vezes. Desde a época de Freud, psicólogos e psicoterapeutas acreditam que a introspecção é necessária para uma mudança positiva a longo prazo.
Primeiro, como podemos ter certeza absoluta de que nossas interpretações estão corretas? E segundo, se a mudança só pode ser feita no presente, como o conhecimento do passado pode afetar as mudanças que estão ocorrendo agora?
Devemos prestar atenção em como os pensamentos e sentimentos afetam nossas vidas aqui e agora.
É claro que o passado é a base do presente. Muitas vezes repetimos nossos erros. No entanto, essa compreensão do passado não significa que a mudança dependa apenas de “desenterrar” eventos e traumas passados. É como um navio no qual você tem que viajar. Antes de embarcar em uma viagem, seria uma boa ideia colocar o navio em doca seca, fazer o check-out e consertá-lo, se necessário.
Outra metáfora possível é encontrar o caminho certo e escolher o caminho certo. Você não precisa reparar todo o seu passado. Você pode mudar os pensamentos espontaneamente, no processo de atividade, substituindo os distorcidos por outros mais racionais.
Já dissemos como é importante identificar os pensamentos, imagens e memórias que determinam nosso estado emocional. Como é impossível mudar o passado, devemos prestar atenção em como os pensamentos e sentimentos afetam nossa vida aqui e agora. Aprendendo a «ler» seu consciente e subconsciente, você pode corrigir os pensamentos deformados e os sentimentos perturbadores que levam aos transtornos de personalidade. Que pensamento perturbador você pode “pegar” e mudar para um mais positivo hoje?