A caminhada nórdica durante a gravidez é uma das melhores maneiras de se exercitar durante a gravidez! Caminhar faz parte da sua vida diária e pode se tornar um poderoso ritual de preparação física e bem-estar durante e após a gravidez. A caminhada recomendada durante a gravidez é a caminhada nórdica com bastões, pois sua postura avançada protege as costas. Antes de praticar esporte durante a gravidez, e para recuperação após o parto, consulte sempre o seu médico ou parteira.

A caminhada fitness é freqüentemente recomendada para mulheres grávidas. Mas como você começa quando tem contrações, dor na região lombar, quando ela puxa a pelve com sensação de peso ou quando você tem dor na sínfise púbica (no púbis)? É possível com bastões e é chamado de caminhada nórdica!

Os bastões além de ajudarem a avançar, mantêm as costas em boa postura, o que evita muitas dores. Você pode, portanto, equipar-se com bastões (leve seus bastões de esqui) e dar um passeio.

Você vai me dizer que é bom, mas que os postes não são adequados para calçadas na cidade, nem muito práticos para fazer compras! Então eu tenho uma dica para você! Imagine eles! Você também pode imaginar que está carregando uma mochila. Se você tiver que caminhar por muito tempo, equipe-se com um cinto de gravidez.

A caminhada nórdica é uma caminhada esportiva praticada com bastões, que ajuda a manter a parte superior do corpo ativa. Há muitos benefícios em usar paus durante a gravidez.

Quais são os benefícios da caminhada nórdica quando você está grávida?

Caminhada nórdica e gravidez: 13 benefícios

1. alivia as articulações dos membros inferiores. Eles suportam menos o peso do corpo;
2. evita contrações;
3. alivia a parte inferior das costas;
4. alivia a pelve;
5. evita dores na sínfise púbica;
6. fortalece os sistemas cario-vascular e cardiorrespiratório, tão úteis durante o parto;
7. permite melhor oxigenação do bebê;
8. tonifica os músculos;
9. ajuda a digestão;
10. torna o parto mais fácil e sereno;
11. ajuda a não ganhar muito peso durante a gravidez e a recuperá-lo rapidamente após o parto;
12. é ótimo para a saúde do bebê durante a gravidez e após a gravidez!
13. diminui o risco de depressão pós-parto (baby blues).

Você pode fazer caminhada nórdica até o fim se quiser! A caminhada nórdica durante a gravidez é uma boa alternativa para correr por volta dos 5 meses de gravidez.

Alguns corredores ou atletas experientes não conseguem mais correr com o peso do bebê, o que causa dores na pélvis, nos quadris, na região lombar ou na sínfise púbica.

Como o impacto nas articulações e ligamentos é mínimo em comparação com a corrida, a caminhada nórdica é ideal durante o segundo e terceiro trimestres da gravidez, se você sentir dor e desconforto durante a corrida ou em outros esportes.

Uma caminhada rápida o ajudará a entrar em forma e queimar mais calorias! Os seus treinos podem ser variados mudando o curso, caminhando na areia, na neve, nas montanhas ou em terrenos acidentados. Jogue na intensidade da sua caminhada e na escolha do terreno. E acima de tudo, mime-se!

Na sessão de exemplo a seguir, você alternará entre uma caminhada rápida e uma caminhada mais lenta, com intensidades diferentes.

Meu conselho: equipe-se com bons sapatos e um pedômetro que calcula sua velocidade. Você pode encontrar facilmente este equipamento em lojas de esportes. Ele é um bom treinador que o ajudará a se manter motivado!

A atividade física após a gravidez ajuda e acelera a recuperação após o parto. Facilita a reabilitação do períneo, reduzindo o risco de descida dos órgãos em cerca de 50% de acordo com o SOGC *.

A caminhada nórdica permitirá que você volte à forma geral, mas primeiro é importante reeducar o períneo, os músculos transversais abdominais e os músculos estabilizadores da coluna vertebral.

Você pode retomar a caminhada nórdica por 2 a 3 semanas, dependendo do tipo de parto que você fez e do seu estado geral de fadiga. Cuidar do bebê pode ser cansativo, devido à falta de sono e demorado. A caminhada preparada irá ajudá-lo a recuperar as energias, afastar o cansaço e o estresse psicológico para desfrutar de belos momentos com seu bebê.

Você também pode praticar caminhada nórdica com o carrinho! Os pólos são substituídos pelo carrinho. Você encontrará aulas de caminhada em carrinhos, ideais para conhecer e se relacionar com outras mães. Quando um bebê acaba de nascer, muitas vezes nos sentimos sozinhos, até mesmo desamparados. Falar com outras mães é um verdadeiro apoio e evita a depressão pós-parto ou o azul bebê.