Com a idade, o metabolismo de qualquer pessoa e seus antecedentes hormonais mudam, e se aos 18 anos depois das batatas fritas você for um andorinha, então aos 40, só de pensar nessa comida, você acrescenta um quilo. Estado da pele, bem-estar - tudo isso depende também da dieta diária. Qual deve ser a alimentação de uma mulher, dependendo de sua idade?
Antes dos anos 20
Em um período de romance sem fim e um desejo de agradar o sexo oposto, em busca de parâmetros de moda e passarela, as meninas muitas vezes são turbulentas de dieta em dieta, prejudicando assim a saúde proporcionada pela natureza. O crescimento continua, o sistema hormonal está estabelecido e mais vitaminas e microelementos são necessários mais do que nunca para a correta formação e fortalecimento dos ossos, músculos e órgãos internos.
O estado psicológico na adolescência é instável, e é importante não permitir que as meninas se levem a um estado extremo - anorexia ou, pelo contrário, obesidade.
É importante que os pais falem às meninas sobre nutrição e estilo de vida adequados e se concentrem no menu:
- vegetais verdes, sementes e nozes - contêm muito magnésio e cálcio;
- peixes e sementes saudáveis - como fonte de gorduras ômega-3 saudáveis;
- farelo, sementes, carne de porco, vaca, frango, cogumelos, ovos e leite - contêm zinco;
- proteína e fibra são vegetais e frutas, laticínios e carne.
A partir dos anos 20 30
Nessa idade, muitos pensam na alimentação e nas consequências do uso de certos alimentos para o corpo, o estado da pele, os cabelos, as unhas. Por outro lado, o metabolismo ainda permite que você “peque” em algum lugar, ultrapasse as calorias.
É desejável que os alimentos consumidos contenham muita vitamina B - coma cogumelos, vegetais verdes e todos os tipos de saladas verdes, peixes, ovos. E também o ferro - você o encontrará em algas marinhas, fígado, nozes, trigo sarraceno, lentilhas e sementes.
Não ignore a proteína - ela o ajudará a queimar gordura e manter seu corpo tonificado. Isso é carne, peixe, clara de ovo. O peixe também é fonte de ácidos graxos insaturados, que ajudam a fortalecer os vasos sanguíneos.
Concentre-se nas fibras, mas não se esqueça de beber muita água - a aparência, o estado interno e o humor dependem da quantidade. Procure alcachofras, abobrinhas, aipo, couve-flor, cenoura, beterraba, ervilha e pimentão.
A partir dos anos 30 40
Um corpo que passou por grandes metamorfoses não é mais tão responsivo aos métodos de perder peso e manter a beleza. Você precisa trabalhar nisso por mais tempo, de forma mais completa e mais criativa. As dietas param de funcionar e até têm o efeito contrário. Todos os maus hábitos e colapsos que existiam antes, se fazem sentir pelas rugas, pelo estado da pele, cabelos, unhas, vasos sanguíneos.
Aumente a ingestão de magnésio - são abacates, legumes, chocolate amargo e grãos inteiros. Não se esqueça das fibras e reduza o açúcar e a cafeína.
Beba chá verde para tonificar, ele acelera o metabolismo e remove as toxinas. Não se esqueça do azeite - ele cuidará dos seus recipientes.
Depois de 40 anos
A ênfase na nutrição deve ser colocada nos alimentos que contenham antioxidantes, em especial CoQ10 - preserva a juventude, promove melhor concentração. Há muito disso nas sardinhas.
A vitamina B também é necessária após os 40 anos - ela combate o envelhecimento do corpo como um todo. Para manter o equilíbrio hormonal, é bom incluir todos os tipos de sementes em seu cardápio - linho, gergelim e grão de bico.