Alimentação
Você já deve ter ouvido um milhão de vezes como é importante comer bem. Comer uma dieta saudável com muitas frutas e vegetais pode melhorar seriamente sua visão, ou pelo menos impedir que ela piore. Quais alimentos podem ajudar seus olhos?
A luteína e a zeaxantina não são produzidas naturalmente no corpo. Para reduzir o risco de catarata, você deve obter esses antioxidantes de sua dieta. Folhas verdes escuras (couve, espinafre) ajudarão a aumentar a quantidade de luteína e zeaxantina em seu corpo e proteger sua retina. Coma pelo menos uma xícara de verduras por dia.
O pigmento que torna os tomates vermelhos, o licopeno, também pode ajudar seus olhos. Comer alimentos com licopeno reduz a chance de problemas oculares.
– A pesquisa mostrou que a vitamina C pode ajudar a prevenir a catarata. Frutas cítricas, como laranjas e toranjas, são ricas em vitamina C. O risco de desenvolver catarata aumenta com a idade, então pessoas com mais de 40 anos precisam adicionar vitamina C à sua dieta.
– Muitas pessoas acreditam erroneamente que as frutas cítricas contêm mais vitamina C, mas as pimentas têm muito mais. Comer pimentão ajudará a reduzir o risco de degeneração macular relacionada à idade e retardar a perda natural da visão.
“As batatas-doces não são apenas deliciosas, mas também ricas em nutrientes como a vitamina E. Esse antioxidante é fundamental para proteger os olhos dos danos causados pelos radicais livres e retardar a progressão da degeneração relacionada à idade.
— Este produto é rico em ácidos graxos ômega-3. Além de melhorar a saúde dos olhos, eles também podem ajudar a secar os olhos. Adicione óleo extra prensado a frio às suas saladas verdes.
O zinco ajuda os olhos a funcionar corretamente. Pistache e outras nozes, como amêndoas e castanhas de caju, são ricos em zinco, então adicione-os a saladas, cereais ou como lanche. Mas escolha nozes torradas sem sal, açúcar ou outros aditivos.
Também é bom tomar complexos vitamínicos para a visão, combinando-os com uma nutrição adequada.
Férias
A saúde dos olhos depende diretamente da quantidade de sono e pausas durante o dia de trabalho. Claro, é impossível dormir no trabalho, mas os olhos devem descansar pelo menos várias vezes ao dia. Se você trabalha em um computador, seus olhos estão sob muita tensão. Faça pausas de 10 minutos para cada hora que você passar na frente de uma tela. Apenas feche os olhos por um minuto ou levante-se e caminhe. Concentre-se em algo que não seja a tela do computador.
Você também pode descansar os olhos seguindo a regra 10-10-10. Isso significa que você precisa olhar para algo a 10 metros de distância por 10 segundos a cada 10 minutos que passa trabalhando em seu computador.
Além disso, não se esqueça de 7-8 horas de sono. Isso é extremamente importante para a saúde dos seus olhos. Se eles estiverem bem descansados, você notará que eles estarão em muito melhor condição. Tente descansar os olhos e veja os resultados.
Exercícios para os olhos
Uma das maneiras mais rápidas de melhorar sua visão é fazer exercícios para os olhos diariamente. Eles são projetados para fortalecer os olhos e melhorar a visão. O exercício pode até eliminar a necessidade de lentes de contato ou óculos! Mas o mais importante é fazê-lo regularmente e sem lacunas, caso contrário, não adiantará estudar.
Esfregue as palmas das mãos até sentir calor e, em seguida, coloque-as sobre os olhos. Mantenha as mãos sobre os olhos por 5 a 10 segundos e repita. Faça isso todas as vezes antes de se exercitar.
Você se lembra quando seus pais proibiram você de revirar os olhos quando criança? Acontece que este é um exercício de olho muito bom! Role os olhos para cima sem forçar os olhos, depois olhe para baixo. Execute movimentos para cima e para baixo 10 vezes. Agora olhe para a direita e para a esquerda, também 10 vezes. Em seguida, olhe na diagonal e mova os olhos no sentido anti-horário 10 vezes e 10 vezes no sentido horário.
Pegue uma caneta e segure-a no comprimento do braço na altura dos olhos. Concentre-se na ponta da caneta e aproxime-a dos olhos. Pare a 5-8 centímetros do seu rosto e, em seguida, afaste a alça de você. Faça os exercícios lentamente sem perder o foco. Repita 10 vezes.
Massageie os olhos após o treino. Primeiro massageie as têmporas com a ponta dos dedos, depois vá para a área das sobrancelhas e sob os olhos. Quando terminar de se exercitar e massagear, cubra os olhos novamente com as mãos quentes.