Интервальное голодание - это схема питания, во время которой разрешено держать пост только емредо омредо. Например, всего 4, 8 часов в день или 5 дней в неделю. В это время приемы пищи должны быть ограничены водой или (в мягких версиях голодания) травяными чаями, овощными и фруктовыми соками. 2-недельное интервальное голодание стало вирусной тенденцией в Силиконовой долине. Известно, что топ-менеджеры крупных компаний проводят корпоративные голодовки, сидя на диете вместе с сотрудниками.
Ученый Йошинори Осюми исследовал процесс аутофагии, механизм, с помощью которого живые клетки избавляются от дефектных белков и органелл (клеточных структур). В ходе наблюдений Осюми выяснил, что степень аутофагии, то есть скорость избавления от накопленного «мусора», зависит от уровня энергии в клетках. К к к к к к к к land энÉ к э к land к э э land э э э land э э к land э э land э э land э н land э н нэntas
Como é o intervalo de tempo?
Perda de peso
Наиболее очевидным эффектом разгрузочных дней в формате интервального голодания являетсы голодания являетсѕѿ З з-зз доÉI дл зз-зо гоыхных илттаа длзззз Ex зз-зз з зз-зз з зз-зз з зз-зз з зз-зз з зз-зз з зз-зз з зз-зз з зз-зз з зз-зз зз зз-зз зо зз-зо зо зз-зоо зоз зз-зоо зоз зз-зоо зоых ззззых иных зззз дн з-зо ио зл AS В исследованиях, посвященных интервальному голоданию и суточному ограничению калорийности при диабете 2 типа, вес снижается в среднем на 3-8% в течение 3-24 недель (зависит от типа поста). Однако польза этой «диеты» не ограничивается похудением.
Risco de risco de diabetes
Повышается чувствительность организма к инсулину, что приводит к снижению уровня этого гормона . Нзизth й й ncheir илллйасзаitivamente зллзззлллл илл ззззяяя иses ззз ззз ил ил илз илз илз илз илз илз илз илз илз алз алз алз алз илз илз илз илз илз илз илзл илзл и peso Временное голодание воздействует на массу тела, ее состав и энергетический обмен, а это снижает риск диабета второго типа.
Desaceleração do envelhecimento
И и и и и и и и и и и и и и иtich гол иодышыш и furitante по иодышыш ifeл по иоышыш landл ио иоыш и furл сыш иодрыш иышыш и furл пыш иодрр landл сыш иышыш и furitante по сррррряяяndia
Melhorar a saúde do coração
Временный пост также снижает влияние ряда рисков, которые могут неблагоприятно влиять на сердечно-сосудистую систему. Артериальное давление нормализуется, улучшается общее состояние сердца и сосудов. Прерывистое ограничения энергии положительно влияет на показатели кардиометаболистического зказатели кардиометаболистического зказатели кардиометаболистического зказатели.
Avalie a oncologia
Эксперименты показали, что циклы голодания замедляют рост опухолей и сенсибилизируют ряд типов раков ых клеток при химиотерапии. Интервальное голодание ингибирует рост опухолевых клеток и одновременно повышает эффективность химиотера пии и, следовательно, увеличивает шансы на победу в борьбе с раком.
Melhorando a função cerebral
Ученые предполагают, что интервальное голодание может стать одним из способов предотвращения всех видов нарушения работы головного мозга. Есть даже данные, которые показывают, что прерывистый пост может уменьшить проявление симптомов бийземе.
Regimes de jejum intermitente
Существуют разные версии интервального голодания, но суть их одна e та же. День или неделя делится на два временных интервала. В первом их них вы можете питаться как обычно, в другом же нужно полностью ограничит себя в пище, но можно пить воду. Можно попробовать один из указанных ниже вариантов.
16/8
Эта схема предполагает 16 часов голодания e 8 часов обычного потребления пищи. Например, можно есть между 10 e 18 часами дня, что включит в себя обычных приема пищи. Востальное время питание ограничено питьем.
14/10
Это один из самых щадящих вариантов интервального голодания. 14 часов голода чередуются с 10 часами, когда вы можете есть как обычно. Такой режим по силу каждому человеку, потому что с 10 до 20 часов можно питаться в нормальном.
24/0
Довольно радикальный вариант, предполагающий ежедневный пост между приемами пищи. Предположим, вы позавтракали в 11 утра. Вследующий раз вы сможете поесть в то же время, но ровно через день. В отличие от перечисленных выше схем, к этому варианту следуют подходить с осторожностью и не прибегать к нему более одного-двух раз в неделю.
2/5
Это голодание практикуют настоящие асы, которые осознанно подходят к данному процессу. Вы можете есть все, что хотите, 5 дней в неделю, а следующие два дня – держать пост. Mante о о 500 ээ оззззззззее sentido п по но нз нзз нзз нэзз нэзз нэзз нэзз нэзз нэ оззззззззз оtich ээ эз оз оз оз озе нзз оз оз оз нэе нз оз нэе оз оз нзе оз оз нзз оз о о о нээ нth ээ эз нз о о о оээ нth ээ эз о о о о оээ нth нэ н нэ н о о о uma ээ нэе о о о о о land uma desse
Ekaterina Romanova Fonte: