As academias modernas oferecem uma enorme variedade de práticas orientais. Mas como escolher a direção e o grau de carga? Aqui está um guia simples.
Como entender qual direção das práticas orientais é a certa para você? Claro, você precisa tentar e experimentar. Mas para não abandonar esse empreendimento após cinco ou mesmo dez tentativas malsucedidas, é importante inicialmente determinar as prioridades.
Ao escolher, você deve se concentrar não apenas e nem tanto nos resultados físicos que deseja alcançar, pois as práticas tradicionais afetam não apenas o corpo, mas também o estado psicológico. Por exemplo, na medicina chinesa, todas as doenças do corpo são consideradas psicossomáticas: a doença está sempre associada a emoções descontroladas. Assim, escolhendo uma direção, é necessário contar com as prioridades em geral. O que você quer do corpo e de si mesmo? Que qualidades lhe faltam para restaurar a harmonia em sua vida?
Equilíbrio
Se você quer aprender a se concentrar e aumentar a resistência ao estresse enquanto permanece relaxado e calmo, escolha áreas de prática que tenham muitos exercícios de equilíbrio estático. Eles são encontrados no yoga (Iyengar yoga é especialmente adequado para iniciantes) e no qigong (Zhang Zhuang). Em ambos os casos, a ênfase está em encontrar relaxamento e equilíbrio dentro de uma forma estritamente fixa.
Se você sente falta de estabilidade em todas as áreas de sua vida, mesmo uma prática estática aparentemente chata pode trazer muitas novas descobertas. Mas se você não tiver habilidades de movimento ou relaxamento, a lição pode parecer uma verdadeira tortura.
Açao Social
Ao dominar as práticas orientais, você pode aprender um novo tipo de movimento – e, além disso, bastante enérgico. Um exemplo é o Ashtanga Vinyasa yoga, no qual todos os elementos estão conectados por um certo tipo de movimento. No decorrer da prática, você domina a mesma habilidade de equilíbrio, mas o faz dinamicamente.
Relaxamento
Se você quer aprender a relaxar profundamente depois de um árduo dia de trabalho, escolha práticas cujo objetivo seja treinar o corpo para encontrar e liberar as tensões habituais. Um dos exemplos mais marcantes é o Qigong para a coluna Sing Shen Juang.
Etapas da prática
Muitas vezes na sala de aula, o instrutor dá a tarefa não apenas de repetir os movimentos, mas também de realizar a prática de respiração em paralelo ou se concentrar de uma determinada maneira, desligando o monólogo interno. Para um iniciante, isso pode causar muitas perguntas: por que inspirar aqui e expirar ali? Por que direcionar o «olho interno» em algum lugar entre as sobrancelhas?
Para entender o que acontece durante este ou aquele exercício, é importante saber que quase todas as práticas orientais consistem em três etapas.
A primeira etapa é o estudo da estrutura do corpo. A tarefa é construir a postura correta, aliviar a tensão habitual, tornar o corpo mais flexível e livre. Por exemplo, no qigong, esses resultados podem ser alcançados com a ajuda da ginástica Sing Shen Juang, voltada para o relaxamento.
Tendo dominado técnicas especiais de respiração, temos a oportunidade de acumular vitalidade e nos tornarmos mais enérgicos.
A segunda etapa é a prática do silêncio ou meditação. A principal habilidade a ser dominada no âmbito dessas aulas é “entrar em silêncio”, interrompendo o monólogo interno. Este estado pode ser alcançado de diferentes maneiras. Na tradição taoísta, uma das práticas de meditação mais simples é o Nu Dan Gong. Durante a fase de maestria, o aluno se senta, fecha os olhos e faz uma série de exercícios para obter o silêncio interior. Então a prática pode ser combinada com a ginástica Sing Shen Juang: você executa os movimentos e sua mente, em silêncio, os controla. Assim, a ginástica passa de um conjunto de exercícios comuns a uma prática de gerenciamento de forças vitais – a energia do corpo.
A terceira fase — práticas energéticas, na maioria das vezes eles estão associados à respiração. Tendo dominado técnicas especiais de respiração, temos a oportunidade de acumular vitalidade e nos tornarmos mais enérgicos devido a essa habilidade.
Você pode vir imediatamente para as aulas, que são baseadas em um “coquetel” dessas três áreas: movimento, concentração e respiração, ou você pode dominar essas habilidades em etapas. Escolha o caminho que se adequa às suas prioridades e hábitos de aprendizagem. Depois de várias tentativas, você definitivamente encontrará a direção na qual deseja se desenvolver.